LIAN DU
帶你遇見更美的蓮都
瑜伽，並不能簡單地稱之為一種運動
它的區別在於，不論時間和地點都可以練
比如說在古堰畫鄉的竹林間
伴著鳥鳴、清風、琴聲
忘卻煩憂
比如在甌江之上
乘著竹筏、聽著流水聲
洗滌心靈
為了提高廣大市民對於瑜伽的認識
提倡通過瑜伽修煉身心
6月18日，16名瑜伽愛好者來到古堰畫鄉
將瑜伽這項全民運動與秀山麗水完美融合
瑜伽愛好者們還在竹筏上泡茶、品茶
體會大自然的美好
在碼頭邊的古樟樹下演繹千年古樟樹冥想
體會生命的覺醒
瑜伽是一項適合全民運動的項目
無論你高矮胖瘦、男女老少
練習瑜伽都有利於身心健康
工作之餘，抽出一點時間練習瑜伽
既可以放鬆心情
又可以強健體魄
瑜伽愛好者 陳微：練習瑜伽將有近十年的時間了。可能有些時候我們心情會有些低落，或者有一些情緒的時候，只要進入到瑜伽的冥想的狀態，其實短短的5到10分種就可以讓你的身心完全放鬆下來。
瑜伽可以幫助人們舒展身體、放鬆身心
瑜伽可以幫助久坐在辦公室的上班族們
遠離痠痛、提升氣質
對抗久坐而引發的不適吧~
頸部拉伸
動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等
手腕伸展
動作要領：將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
拉筋tips：如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢操作。
雙手反扣推天空
動作要領：吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重複5次。
拉筋tips：當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩定，不要聳肩。
適用人群：長時間久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰痠背痛的人
貼牆拉背
動作要領：面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉，轉到有感覺到拉到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。
拉筋tips：肩膀穩定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉多一點。
適用人群：整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子痠痛的人
趴牆拉肩膀
動作要領：站姿，雙腳打開，雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。
拉筋tips：如果感覺到腰痠，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。
適用人群：上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人
上背、側邊伸展
動作要領：找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長對側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。
拉筋tips：身體往左右拉長，不要只位在正中央，身體儘量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以儘量拉長側邊的身體。
適用人群：容易腰痠背痛、經常久站久坐的人，例如上班族、家庭主婦等
站姿扭轉
動作要領：雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。
拉筋tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群：肩頸痠痛、消化不良、久坐久站的人
十指後扣開胸
動作要領：雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
拉筋tips：雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。
適用人群：有駝背、胸悶、肩背痠痛等身體勞累適用症的人
側腰伸展
動作要領：站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。
拉筋tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。
適用人群：久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等
市區某瑜伽機構創始人 葉珺琰：我們希望用我們瑜伽來演繹人和自然的一種融合，用我們自己瑜伽人的方式，去踐行瑜伽，去傳播瑜伽，去引領健康的生活方式，去倡導健康的生活理念。
你或許不太瞭解瑜伽這項運動
今天就是國際瑜伽日啦
你可以趁著這次機會
去了解這項運動~
審核：陳雯雯 雷 蕾
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