♥
你好，老朋友
最近天气变幻多端，好像挺多人食欲也降低了，“日常吃什么”又成了一大难题！
不知道想减肥的朋友有没有新的计划？是在努力地减重当中还是已经放弃了？
看朋友圈有个妹纸，周一到周五吃得都特别规律健康（大部分是自己在家做饭），状态都挺好的。
不过好像最近有点颓，一到周末就开始不走寻常路了，一个劲地吃香喝辣……
重点是吃了，也没有想去运动消耗一下，吃完直接就葛优躺，有时候还会闹一下肚子，小肚子慢慢也出来了。
不知道她现在有没有恢复呢……
但是我知道妹纸她以前是自己按照食谱健康吃，尽量会避开高糖高盐高脂肪高油高热量，因为为了好皮肤。
每个人的目标不一样，自己想要什么就去努力争取吧！
暂时想不到什么，不如从健康吃和简单运动开始！
○
周一
早餐
1个小苹果106克（57千卡）
1杯牛奶200ml（108千卡）
1根大玉米191克（214千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
清炒豆苗190克（102千卡）
木耳炒鸡片100克（155千卡）
加餐
1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐
米饭120克（139千卡）
清炒西葫芦100克（50千卡）
红烧豆腐120克（117千卡）
周二
早餐
3勺麦片36克（132千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个中猕猴桃125克（76千卡）
午餐
米饭125克（145千卡）
香干肉丝芹菜100克（93千卡）
鱼香肉丝100克（156千卡）
加餐
红提子葡萄20颗（89千卡）
晚餐
米饭120克（139千卡）
蒜末冬瓜160克（45千卡）
干豆腐拌黄瓜120克（104千卡）
周三
早餐
3片全麦面包（266千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
午餐
米饭200克（232千卡）
炒空心菜135克（62千卡）
洋葱炒牛肉130克（182千卡）
加餐
红提子葡萄20颗（89千卡）
晚餐
红豆杂米粥200克（167千卡）
凉拌莴笋200克（30千卡）
豆干炒肉丝80克（134千卡）
运动
注意饮食，也要适当运动，可以慢跑、游泳等等，慢跑或者游泳30分钟可以消耗184千卡的热量。
当然有些朋友可能会说我就是不想动……
朋友们，我们平时走路爬楼梯也属于锻炼的一种方式，都是可以消耗热量的。快走30分钟可以消耗134千卡，可以慢慢养成锻炼习惯。
不过，还是要视情况而定，毕竟每个人身体情况不一样。
周四
早餐
1根大玉米191克（214千卡）
1盒酸奶250ml（180千卡）
午餐
煮面条120克（132千卡）
清炒木耳菜200克（105千卡）
青椒牛肉150克（161千卡）
加餐
1个小苹果106克（57千卡）
晚餐
米饭100克（116千卡）
干豆腐拌黄瓜120克（104千卡）
苦瓜炒蛋100克（110千卡）
周五
早餐
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1根中玉米132克（148千卡）
午餐
杂米饭140克（174千卡）
苦瓜炒蛋125克（137千卡）
炝豆角150克（71千卡）
加餐
1个中猕猴桃125克（76千卡）
晚餐
红豆粥150克（100千卡）
炒青菜150克（62千卡）
红烧豆腐130克（127千卡）
周末
到了周末，朋友们可能会想着出去吃些不一样的，不过早餐还是可以自己做来吃。
周六早餐：一个煮鸡蛋47克（71千卡）、1小碗小米粥200克（92千卡）、1盒牛奶250ml（135千卡）
周日早餐：黑米燕麦粥150克（106千卡）、8个鹌鹑蛋69克（110千卡）（吃不下也可以适当减少）
午餐和晚餐的话，朋友们选择出去吃时，尽量避开高糖高盐高脂肪高油高热量。
例如：
- 去吃麻辣烫的话，尽量选择清汤，多点蔬菜，再适当加鸡肉、豆制品等等，主食可以选择乌冬面。
- 点菜的话，鸡鸭鱼肉都可以，但是一定要搭配丰富的蔬菜，吃时令菜，比如油麦菜、苦瓜等等，尽量少油。
- 还是想吃炸鸡咋办？剥皮吃吧！
- 晚上还是贪吃吃了烧烤，自己回家煮一些降火的食物或者茶，例如绿豆粥、枸杞菊花茶（枸杞少一些）、绿茶等。
- 不过还是尽量少吃烧烤。
温馨提示
天气炎热，朋友们在饮食上还是尽量吃清淡些，毕竟肠胃不舒服的时候，真的很痛苦！
记得多喝些温水！（我怕是直男附体吧哈哈哈~）
也可以自己在家泡柠檬蜂蜜水，晚餐后一小时喝，养颜又能促进肠胃蠕动。（我很喜欢喝~）
（南大菲特医学体重管理）
閱讀更多 南大菲特醫學體重管理 的文章
