小雨夜
單純靠節食減的話，可以2個月減22斤，估計減的大多是水分和肌肉，兩個月之後的復胖率基本上是能達到90%，而且對身體也是有潛在的傷害的。
不過如果真的是有緊急的事情，上鏡啊、結婚啊、面試啊、見網友等等，網上有很多極端的減肥方法，什麼蘋果酸奶啊、黃瓜雞蛋之類的，只要你意志力強大，臨時抱佛腳的瘦也是能瘦下來的。
不是這麼急迫的話，建議把減肥的時間能拉長一些。要知道人身體的細胞是有記憶的，減的越快，身體就會越想回到原來的平衡的狀態，從而就反彈的越快。真正的減肥成功其實是以年為計算單位的，一年以上的不反彈才是真正的減肥成功。
想緩和一些的話，可以考慮把自己的熱量攝入的缺口製造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃會餓，餓了會心情不好。只要能聰明的把精米精面換成糙米、燕麥、玉米、豆子等雜糧，然後摒棄掉一切零食、油炸食品、燒烤食品、甜品、甜飲料，吃炒菜的時候注意低油低脂，或者乾脆水煮，蛋白質類的東西注意補充牛奶、雞蛋、深海魚蝦、雞肉和牛肉等食物。其實換個吃法之後，卡路里自然的就會減少。
控制飲食的同時注意加入一些運動。一開始沒有運動基礎的話就從快走開始。時間保持在半個小時到一個小時左右，強度達到能說簡單句子但是不能唱歌的水平，這就是一個燃脂的最佳的心率區間。能加上些力量訓練就最好不過，但是注意姿勢的正確性，不要盲目練習。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區留言。
跑步的胖紙
問題是兩個月如何讓體重從120斤降到98斤，就說一個月要瘦11斤，一週要瘦2.75斤。根據營養學家的提議，一週減脂最好不超過0.5到1公斤，也就是說最多不過超過2斤。
兩個月減重22斤還是可以做到的，關鍵是你需要考慮的是減脂還是減重，減脂減去的大多數是脂肪。而減重減去的是肌肉，水分，少量脂肪。減重的方法很簡單，有錢的抽脂，沒錢的節食。減脂則需要合理的飲食配上堅持鍛鍊。
我有一個小建議，你可以考慮下，你就是你去減脂而不是減重。你可能要問了，為什麼這樣建議呢？
是這樣的:
從理論效果方面來說，減肥是一向長期堅持的結果，你20來年，吃下的肉，想2個月減去，這是不可能，單純的節食減重可以達到你的目標，但是這減去的是大量的水分，肌肉，少部分脂肪，肌肉缺少，會導致身體的基礎代謝降低（基礎代謝是指人在一天靜止不動的情況下，自身肌肉消耗的熱量。），基礎代謝降低，就像人少了個固定資產一樣，沒有源源不斷的金錢，也就說每天消耗熱量會自動減少，不斷重複，最後的結果是，復胖，以超過你減重三倍至四倍的速度胖回來。而且增加的全是脂肪，即使和之前體重一樣，也會更胖了。
減脂和減重不一樣，他是以合理的飲食配上堅持運動，可以達到有效減去體質，增加肌肉。雖然減去的重量比不上減重，但是效果要強很多倍了。
從體型來看，因為同等重量的肌肉跟脂肪，脂肪是肌肉的三倍，所以減重瘦下來的人的體型肯定比不上減脂的人。
從之後的效果來看，減重的反彈率要遠高於減脂。相信這個事情大家也可以在平常的生活中，看得到吧。吃減肥藥，節食減脂的人，後面都很快的復胖了。
所以我比較推薦減脂，就是瘦不到你所達到這個體重，但體型絕對滿足你的需求。
三分練，七分吃。飲食的話，因為大家所處環境的不同，所以我也只是給大家提供飲食的原理和一份簡單的飲食。
人體的三大能量來源，碳水，蛋白質，脂肪，減脂飲食碳水蛋白脂肪的比例是5:3:2 還需要吃大量的蔬菜，增加纖維素和維生素。
早餐:一杯牛奶+粗糧麵包+少量水果
加餐:蘋果🍎一個
午餐:中份份玉米飯+大量綠色蔬菜+蘆筍雞肉🐠（不是我一個人吃）
加餐:一杯酸奶
晚餐:一塊紅薯+涼拌黃瓜+魚肉
運動方面:一週保持4~5練，每次加1.4小時.（開始熱身十分鐘，結束拉伸十分鐘，力量訓練，保持25分鐘，有氧訓練則保持30到40分鐘。）
週一:胸和二頭+跑步
週二:腿和臀訓練+跳繩
週三:休息
週四:背加三頭訓練+跑步 
週五:腿和臀訓練+跳繩
週六:跑步
週日:休息
以上是一個基本的訓練。對了，休息期間也可以適當的配上腹部訓練。
健君同學
我就是個例子，本人大一剛進學校116斤，一個多月後變成94斤左右，沒有減肥，而且我很宅從不運動，沒什麼減肥方法，就一直吃食堂，歸根到底還是以前在家裡伙食水平太好，在食堂活活餓瘦了，沒什麼營養，目前大三了，體重保持在92斤上下浮動，就想說減肥不靠譜，因為自身可能也沒那麼大毅力，外部條件很重要，當你處於一個你胖不了的條件下你也就只能瘦了
