30歲，對於足球運動員來說，已經是職業生涯的分水嶺。
然而對於C羅卻未必如此。C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，帶領葡萄牙豪奪歐洲盃冠軍，五座金球獎加身。
今年5月，33歲的C羅在接受媒體採訪曾說：如今的我，有著23歲的身體。
而這一切，離不開他強大的自律健身：
即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。
不少網友紛紛表示：C羅優秀也是有原因的。
你在家裡窩在沙發上看電視，C羅在家裡對著電視，和孩子一起做運動。
對於不少說沒時間運動的人，忙不是藉口。
比你忙的他們，也在堅持運動！因為他們知道運動有多麼重要！
1.俞敏洪：跑步、游泳、飯後散步，保證身體健康這件事情就有了
俞敏洪滑雪 （來源《早安，新東方》第209期）
“醒過來以後，我就會跑步。一般就是跑二三公里，不會多跑，我又不想變成馬拉松運動員，只要跑到舒適的程度就可以。還有些比較喜歡的體育運動，比如滑雪，還有徒步。游泳是一個禮拜二三次。再加上每天飯後散步，保證身體健康這件事情就有了。”新東方董事長兼總裁俞敏洪說。
2.柳傳志：等生病時再鍛鍊就太遲了
聯想公司柳傳志最基本的鍛鍊就是走路，在外面散步或者在跑步機上慢跑，每天堅持。他認為人一定要逼著自己鍛鍊，不能因為沒有病或懶就放鬆，等到生病時再鍛鍊就太遲了。
3.潘石屹：跑步讓我更幸福，每天一定要在戶外運動一個小時
SOHO中國董事長潘石屹經常會在微博上與粉絲分享他的跑步經歷，他的夫人張欣也是跑步愛好者。
“跑步後，我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時候難免會抑鬱、不高興，但是跑完後心情馬上就能愉悅起來。我看過一本書，人每天一定要在戶外運動一個小時，你可以慢跑、走路，都好。”
4.王隴德：意識到鍛鍊對生命的重要性
中國工程院院士王隴德曾被腰間盤突出、脂肪肝所困擾。他開始反思自己的生活，並開始鍛鍊！
無論工作多忙，他都要抽出時間鍛鍊，平均每天鍛鍊一個小時，從不給鍛鍊找藉口。平常做做力量訓練、打打太極拳，週末遊游泳等。每次出差，他都帶上輕便的拉力器。
講起鍛鍊，他說：“很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛鍊身體對他們生命的重要。想鍛鍊總是有時間的，也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛鍊一個多小時。”
同等年齡的人，常鍛鍊和不鍛鍊的人差距很大。
缺少運動不會在短期內產生明顯影響，但日積月累必然會影響健康。別再自己抱著僥倖心理了！
缺乏運動鍛鍊是世界衛生組織總結的全球第四大死因！前三大死因是血壓、吸菸、高血糖。
每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛鍊而死亡。然而我們太不愛鍛鍊了！中國18歲以上居民83.8%從不參加鍛鍊，其中城市為73.2%（據慢病檢測數據）。
“運動是醫藥”這是西方醫學奠基人希波拉底的一句名言。運動和不運動的人，10年的對比也許就是這樣的：
1. 運動的人，血管更健康
堅持鍛鍊能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。
2. 運動的人，骨骼更牢固
人運動時，骨頭會因為受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然不容易骨質疏鬆。
3. 運動的人，皮膚更好
經常參加運動的人，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於皮膚中的廢棄物排出，使得皮膚變得光滑。特別是運動後大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。
4. 運動的人，關節更健康
5. 運動的人，大病難找
常鍛鍊能讓死於癌症的幾率低21%，死於心血管疾病的幾率低41%。但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18%，死於心血管疾病的幾率低40%。
6. 運動的人，生活更快樂
運動能刺激令人愉悅的神經化學物質的釋放，如內啡肽、血清素和多巴胺的生成，讓你體驗到快樂的感覺！
7. 運動的人，心理更健康
大腦成像研究表明，經常鍛鍊的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛鍊還有助於減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你的信心。
8. 運動的人，大腦不易老
鍛鍊還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強。
9. 運動的人，睡的更香
經常鍛鍊的人更容易放鬆，他們的睡眠質量也高。
適度運動，有益健康！
（注：宣傳海報與本文無關）
（注：宣傳海報與本文無關）
參考文獻：
① 健康時報網《俞敏洪的時間都怎麼花》
② 健康時報《富豪養生很平民 健康需要返璞歸真》
③ 健康時報網《“硬骨頭” 都是動出來的》
④ 健康時報網《鍛鍊少也比不動好》
⑤ 健康時報網《壞習慣一堆怎麼辦?鍛鍊呀!》
⑥ 健康時報網《你還每天鍛鍊身體嗎?》
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