睪酮對於增肌來說的確很重要，每個人的睪酮水平也不同，一部分是在肚子裡時候就決定了的，也就是先天因素，另一部分則是通過後期的一些作為來提高睪酮水平，比如增肌等，這是後天因素。
既然都知道睪酮對增肌的重要性，於是一些健身者會通過一些手段來提高自身的睪酮水平，比如外源性藥物或者一些促睪類補劑，前者在這裡不加論述，而後者則是更加為健身者們熱衷的方式。常見的促睪類補劑有ZMA（鋅鎂威力素）、蒺藜皂甙等，而這些補劑到底有沒有真正的起到促睪效果，或者說對增肌能力是否有較大的提高，似乎並沒有一個準確的結果，但即便是真的有用，那也得是建立在身體狀態良好的狀況下。
如果你的日常飲食不到位、睡眠質量不佳、作息習慣差......那麼即便是促睪類補劑有天大的作用，也不會在你身上得到很好的體現。我們平時就得養成有利於促睪的習慣。
首先，我們既然提到睪酮，那麼就不得不提一下它的反面教材：皮質醇，皮質醇是一種分解代謝類激素，它會分解蛋白質並且抑制蛋白質的合成。什麼情況下會造成皮質醇水平升高呢？
血糖低的情況下，身體會分泌皮質醇通過其糖異生的作用來平衡血糖，所以早上是皮質醇較高的時候，一定要補充碳水化合物以及蛋白質等營養素。並且不能長時間的保持低碳飲食，一方面會導致皮質醇水平升高，另一方面皮質醇會增加你的食慾。
焦慮、煩躁時，皮質醇水平會升高，因為皮質醇有抗壓作用，如果你長期感到焦慮、煩躁，皮質醇水平就會長期保持在較高水平，對身體是不好的，並不僅僅體現在肌肉上。所以活的開心最重要！
訓練過度時，皮質醇水平會升高，因為訓練本身是一種壓力，身為抗壓激素的皮質醇肯定會有所增加，但是在訓練開始時其水平並不高，這時睪酮水平也較高，但是當時間一長，睪酮水平降低，皮質醇水平急劇上升，導致兩種激素之間的比例失衡，對增肌不利。如果是有氧，大於80%的最大攝氧量時皮質醇也會急劇升高，而低強度的有氧有助於降低皮質醇。
熬夜也會導致皮質醇水平的提高，早睡早起不是沒有道理。
綜上所述：你需要避免長期低碳飲食、長期空腹跑、過度的訓練、長期心情不好、熬夜等。
訓練上，雖說過度的訓練會適得其反，但是恰到好處的增肌訓練，睪酮水平能夠在你原有的基礎上得到提高，讓你的精神更好，訓練狀態越來越棒。但是這種好處並非一蹴而就，需要你有規律的堅持下來，養成健身習慣。
飲食上，除了不要剋制碳水化合物的攝入，也不要施行零脂肪、零膽固醇的飲食方式；當然抽菸、喝酒會降低睪酮水平，難得一次問題不大，長期有這種習慣的健身者應該想著如何把這些壞習慣戒掉或者次數降到最低。
健身增肌，任何手段的前提是把自身的狀況調節好，換句話說，你必須端正自己的態度，不然任何補劑不會有什麼大的起色。
“我們只生產乾貨，健身來不得半點馬虎！”
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