你的瑜伽老師怎麼幫你練習身體柔韌？
有的人說：
往死裡壓啊！
還有的人說：
長時間保持著，不讓起來！
結果呢？
有的人害怕了，有的人受傷了。瑜伽本來是讓大家享受和喜悅的事情，卻變成了痛苦的堅持。
身體柔韌練習有法可循
前兩天一個學生懊惱地說，我好期待能下坐角式，練習很久了，一直下不去！
我說：我用十分鐘就能讓你下去，但是你必須跟著我的引導去做。
學生不相信，說：怎麼可能？
我說：當然有可能！
然後她跟著我的引導體會著，最後，她真得下去了，放鬆那刻，她翻身躺在地上像孩子一樣大聲地笑了，接著又趴在地上哭了！最後紅著眼睛跟我說：只要用心，就沒有做不到的，其實阻礙自己的就是恐懼和不自信。
如何進行柔韌練習？
1、充分活動髖關節
蝴蝶式加束角式--完美搭檔！
1.坐立準備，雙腿彎曲，雙腳腳底對在一起，雙手交叉抓住腳底。
2.脊柱向上立直伸展，雙肩向下沉。會陰和肛門上提，雙腿上下抖動。如果髖關節僵硬，開始慢慢抖動，感覺靈活一點後，逐漸加快抖動頻率。脊柱無法立直，可以在臀部下墊一個墊子。
3.緩慢停止雙腿抖動，調整好呼吸。進行束角式練習！隨吸氣，脊柱向上伸展，隨呼氣，上身從骨盆起向前對摺。如果雙腿內側緊張，可用手肘抵住雙腿內側，同時雙腿抵住手肘，大腿內側收緊，保持骨盆底部韌帶力量穩定。
4.身體保持在臨界點中，深入呼吸。每次吸氣，延展脊柱向前拉長，懸息略保持；每次呼氣，身體繼續自骨盆向前對摺，保持在新的臨界點。（注意，呼吸過程要深柔和緩，每一次伸展不刻意勉強，當你對身體柔和不強迫時，身體給你的就是舒展和放鬆。每一步都急不得！）
2、開腿姿勢活動腳踝關節
1.坐立姿勢，雙腳向兩側打開到舒展位置。
2.立直脊背，如果容易弓背，臀部下面墊一個墊子，並且收會陰，提肛門。
3.隨吸氣，腳跟向遠蹬，懸息保持；緩慢呼氣，雙腳尖向遠處伸展，懸息保持。配合呼吸，緩慢練習5-8組。
4.抖動雙腿略放鬆，再次收緊雙腿肌肉，立直脊背，配合深柔緩慢呼吸，轉動腳踝關節5-8圈，再向相反方向轉動。
5.抖動雙腿略放鬆後，再試著把雙腿打開更多一些。
3、開腿姿勢加氣血氣合法
1.雙腿繼續向兩側打開，腳跟向遠蹬，腳趾朝向膝關節處，大腿內側和後側充分伸展。
2.雙手放於體前地面上，並且輕推地面，雙肩放鬆。
3.隨吸氣，脊柱向上伸展，隨呼氣，上身向前對摺到極限處。緩慢吸氣，從腰椎處向後弓背，一節節向後移動，最後低頭，輕收下頜。
4.配合呼吸，身體緩慢地前後擺動。（注意：動作要慢，不可著急；呼吸要緩慢，不可憋氣。如果脊柱僵硬，可以小幅度移動，當自覺脊柱靈活一些後，試著大幅度移動。感覺脊柱逐漸溫暖，隨後雙腿內側也逐漸溫暖，意識關注大腿內側伸展的感覺。）
5.體會到大腿內側逐漸靈活放鬆後，停止練習氣血氣合法。雙腿抖動略放鬆 ，試著把雙腿內側打開。
4、坐角式加深柔呼吸，念力專注每個當下
1.雙腿繼續保持向兩側打開，穩定雙腿的力量。
2.隨著深吸氣，脊柱向上立直。緩慢呼氣，上身自骨盆起向前對摺，保持在身體的臨界點。
3.呼吸方法結合坐角式練習：
（1）身體在臨界點保持深入呼吸，感受身體緊張的地方，內心放鬆，不要刻意做什麼，只是讓呼吸引導你的身體。
（2）緩慢吸氣，氣息吸滿，懸息保持兩秒；緩慢呼氣，氣息呼盡，懸息四秒；如此再反覆一組練習。
（3）第三次深吸氣，脊柱向前伸展，胸部遠離肚臍，懸息保持住，自覺身體。緩慢呼氣，如果身體可以放鬆一點，就繼續向前對摺下落到極限，保持懸息，感受身體緊張地方。
（4）身體保持在臨界點，繼續調息。吸氣吸滿，懸息兩秒；呼氣呼盡，懸息四秒；反覆兩組後，第三次深吸氣，伸展脊背，呼氣，再向下對摺一點。
4.就這樣反覆呼吸，深入體會，完全深入，讓呼吸的能量一點點深入和拓展。
5.雙手推動地面，上身緩慢向上抬起，立直脊背，最後抖動雙腿略放鬆。輕拍雙腿內側。
6.蝴蝶式練習，放鬆雙腿。
練習柔韌要注意的問題
一：面對困難，不要恐懼。
因為你恐懼的只是過去的經驗和身體感受過的痛苦。在你內心升起恐懼的時候，身體容易緊張，呼吸容易憋氣，導致身體內的能量不能順暢流動，不利於肌肉韌帶的伸展和放鬆。
二：回到當下，跟隨呼吸，呼吸是最好的指引。
每一刻，只有氣息是鮮活的，流動著，帶著身體的伸展，每一次呼吸，都是一種提示，提示著你現在的狀態是否準備好了，提示著你現在的身體是否可以伸展，極限在哪裡。
三：不要聽從頭腦中的對抗。
在身體柔韌練習中，你會遇到讓你最困難的位置，在這個時候，頭腦中會一次次提出意見：別做了，收回來吧！
如果你聽從了頭腦的建議，你很容易就放棄了。這時，做為老師要安撫會員，你可以用手撫摸練習者的脊背，提示她（他）放鬆呼吸，閉上眼睛，體會身體；也可以在練習者背後，跟隨練習者的呼吸幫她移動和伸展身體；甚至可以大膽地鼓勵會員，不要放棄，當你學會面對黑暗，而非躲避時，你會看到柳暗花明中，又是新的奇蹟。
四：引導很關鍵。
引導者的聲音要柔和不躁動，緊密觀察練習者的狀態。能在適當的時候，給出鼓勵，也能給出安撫。引導者的聲音和語氣起到了很重要的作用，能讓整個環境放鬆和溫暖，流動著放鬆地氣息。當練習者感同身受之時，會不由自主地深入其中，既放鬆，又舒展，既無畏，又柔和呼吸和身體逐漸融合，內心跟隨呼吸，呼吸亦引導身體。如此：氣柔身軟，身軟心靜！
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