每個女孩都曾有灰姑娘夢想，而近期“灰姑娘體重”在日本高中生間悄然走紅，據傳是可以駕馭一切衣服的超級上鏡的體重？！
but~不知道大家看了這個“灰姑娘體重”標準後，是否還有當灰姑娘的夢想？
先看標準，所謂的“灰姑娘體重”指的是身高（m）×身高（m）×20×0.9，這個計算出來的結果就是你的“灰姑娘體重”
舉個栗子：假如你的身高是160cm
1.6×1.6×20×0.9=46.08kg
46公斤就是你的“灰姑娘體重”，看完似不似很刺激啊
網友計算完後不禁熱議
@囧mmmm囧：那我至少得砍掉半個自己了！
@CHENGxiao：我的體重可能是灰姑娘的後媽體重
@原來是我：我寧願選擇視而不見或者死亡
@冷酷峰：健身的小夥伴是不care體重的
@吃了十個大朋友：感覺闊能會出人命
@賣兔子的福蘿北：“灰姑娘”的意思也差不多就是指的長期營養不良了，讀過童話的好好回想一下吧
毫無疑問，計算完後咚妞只能與灰姑娘夢想永別了。
或許也是意識到“灰姑娘體重”實在過飄~日本醫學協會給出了另外兩種體重。
第一種，是不容易生病的“健康體重”公式：身高（m）×身高（m）×22
比如：一個身高1.6m的妹子，體重56.32kg才是標準的「健康體重」
第二種，根據眾多模特的身高和體重來制定的“美容體重”：身高（m）×身高（m）×20
比如:一個身高1.6m的妹子，體重51.2kg才是「美容體重」
嗯~後續兩種體重看起來似乎還比較靠譜。但正如@冷酷峰網友的留言（體重，沒有大家想的辣麼重要！體重輕重，也並沒有大家想的那麼顯瘦。）
很明顯，62公斤比56公斤的小姐姐看起來更纖瘦
其實，體重秤上的數字你真的不必太在意，如果要真正定義一個人的身材、體型和健康程度，體脂一定是比體重更靠譜的數據！
沒錯，去測測你的體脂，那樣說不定你會更絕望哦~
那麼，什麼樣的體脂才是最理想的身材狀態呢？
01為什麼體脂比體重更靠譜？
體脂率是指人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的 4 倍！因此我們減肥，其實就是減脂。
所以說，只看體重秤上的數字是非常不科學的。體重很輕的人也有可能因為體脂很高且肌肉很少，體型並不好看，還有很高的潛在疾病風險，並不代表著健康。而體重很大的人，也有可能是低體脂、高肌肉比例的健壯型身材。看體重衡量好身材和好身體的觀點，早就隨著科學的發展過時了！
02體脂率多少，身材才算完美
➤ 男版（20%+）
20%+的體脂不僅意味著你的身材是臃腫的，內臟脂肪也處於高水平，是非常不健康的體脂標準，一旦上了年紀身體機能退化，就會有很多潛在的疾病風險。
如果你不想帶著一身贅肉和中年以後接連不斷的“三高”及併發症，那就趕緊運動起來吧。
（15%~20%）
絕大多數正常男性的體脂區間。
在這個體脂區間內，不會有腹肌，不會有人魚線，但是會有胸肌的大概輪廓，屬於正常健康的體脂範圍。如果稍加鍛鍊，能有更加明顯的肌肉線條。
（10%~15%）
恭喜你，在這個體脂區間內，你應該已經有明顯分塊的腹肌了。一般來說，堅持健身跑步一段時間，達到這個區間是不難的。
在這樣的體脂率下，你會覺得做什麼事都矯健輕盈，如果是從高體脂降到這個區間，更是會有一種如釋重負的感覺。保持這個體脂率，也會減少內臟器官的患病風險，可以說是“內外兼修”。
（5%~10%）
如果能保持在這樣的體脂水平，那你一定是健身房的高階選手了。科學嚴謹、一絲不苟的訓練計劃，少油鹽、高蛋白、高碳水的飲食計劃，加上充分休息的共同協作，才能保持住這樣的體脂水平。
通常很多運動員都在這個體脂區間，這是他們成年累月科學運動飲食的結果。在這樣的體脂水平下，通常肌肉分離度是很高的，可以說是擁有著常人羨慕的完美身材了。
（3%~5%）
極少數人能夠達到的體脂肪比例，通常職業健美選手參賽時可以達到的體脂水平。
但是請大家劃好重點，是參賽時，參賽時，參賽時！在參加健美比賽的前兩週到一個月左右的時間，健美運動員會從平時5%~10%的體脂水平通過一些極端手段把體脂降到這一水平，以求在比賽時取得高分。
在這樣的體脂水平下，肌肉分離度達到極致，每一個部位的肌肉都達到“拉絲”的狀態。但是在這樣的體脂下，皮下脂肪和內臟脂肪其實都低到了不是很健康的標準， 身體會很容易覺得冷，運動的疲勞感來得很快，恢復卻很慢，內臟器官也沒有足夠的脂肪保護，總的來講除了特殊原因，是不建議大家維持在這個體脂水平的。
當然，有一些天賦異稟的人，不需要非常刻意就能達到這樣的體脂並且能量滿滿，比如籃球之神喬丹，巔峰時期體脂就常年保持在3%的水平。
➤ 女版（30%+）
女性的生理結構與男性有很大差異，女性很多婦科器官是需要大量脂肪保護的，所以女性的體脂率天生會比男性要高。
但是高也不能高到離譜，女性30%+的體脂率與男性20%+相似，真的要把鍛鍊身體控制飲食提上日程了。
（22%~30%）
絕大多數正常女性的體脂區間，在這個體脂區間的妹子們，屬於馬甲線潛力股，加強鍛鍊，有氧無氧一起上，通過一年半載的堅持，翹臀馬甲線脊柱溝都不是夢~
（18%~22%）
達到這個體脂區間的妹子，可以說是非常優秀的運動達人了，清晰的馬甲線自不必說，各項身體機能也都十分優秀，看上去不僅身材特別棒，精神面貌也一定是閃閃發光的感覺。
（15%~18%）
參加比賽的女健美選手標準，肌肉分離度非常明顯，甚至會有分塊明顯清晰腹肌出現。
在大眾的審美來看，可能會有一些缺乏女性的柔美，但是達到這個體脂水平的妹子們堅持鍛鍊付出的辛苦，絕對值得所有人敬佩！
（15%以內）
極少數女健美選手才能達到的體脂水平。
在這個體脂水平下，女性器官就不能得到很好的保護了，甚至會引起閉經、月經紊亂、胸部縮小等極端反應，妹子們如果不是因為特殊原因，不要輕易挑戰哦~
當然，能達到這個體脂水平的妹子概率極低，都是萬里挑一的那種。
➤ 如果你還不清楚自己的體脂率，咚妞為大家提供了3種方便快捷的測試方式：
1）公式參考：
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
2）直接參考下圖目測：
3）科學儀器測量：
公式和目測都有一定的弊端，無法精準的計算出你的體脂率。所以，使用儀器測量是更加科學精準的方式。
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