運動跟飲食一樣，同樣有很多誤區，避免這些誤區，可以將運動降糖做得更有效、更科學！
誤區一
必須大量或劇烈運動，才能達到降糖減肥效果
注意運動不要過量或選擇劇烈運動，建議活動後感到身體輕鬆，不疲勞為宜。運動時間和強度要依據患者年齡、體力、心肺功能、既往運動量多少、血糖控制程度等因素決定。
高強度運動後的疲勞，可引起神經系統興奮，反而會升高血糖。同時，劇烈運動時，機體處於缺氧狀態，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸鹼平衡失調，機體免疫能力下降。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖。
誤區二
只要每天鍛鍊就行，不用看效果
應定期對運動計劃和運動方式進行評估，綜合分析後及時調整運動計劃。最終找到適合自己並能長期堅持的運動形式，持之以恆地執行下去。
誤區三
明天我要向××學習，和他去跑五公里
選擇什麼樣的運動形式要根據個人的具體情況，包括年齡、性別、體力、身體重要器官的功能狀況、天氣變化、活動條件等等。
也要根據個人的愛好選擇方便可行、能夠長期堅持的運動形式。
比如有腰、膝關節疼痛的患者可選擇原地做操、藉助小區健身器材鍛鍊的形式，而不宜長時間行走和跑步。
誤區四
用藥了就不必運動了或運動了就不需用藥
認為既然已經服用降糖藥了，就不必再運動了，這種觀點是錯誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量，還能降低血糖、減輕體重。
所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐後的運動更能有效降低血糖。運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。
誤區五
想運動就運動或者血糖高時才運動
運動週期不規律，不堅持，或者想運動就運動，血糖高時才運動，對糖尿病患者來說有害無利。
不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖、糖化血紅蛋白水平。
誤區六
任何時候運動都可以
早上空氣，有些糖友喜歡在早上空腹的情況下運動，這是非常錯誤的。因為運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
此外，秋冬季節早晨氣候寒冷，低溫刺激體內升糖激素--腎上腺素、甲狀腺激素等分泌增多，加重高血糖;冷空氣也會增加唿吸道感染機會，加重病情。
所以應在餐後1小時左右開始運動，注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時，如少於1小時，應避免將胰島素注射在經常活動的部位，可將胰島素注射在腹部。
誤區七
熱身運動可有可無，不必做
熱身準備活動是健身的必要步驟。
活動前熱身，可以提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
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