若近似遠563
160公分的標準體重是55公斤，上下可以浮動10%。換句話說，體重在49.5-60.5公斤之間都是正常範圍。但是目前135斤屬於超重。
胖胖的人往往“心寬而體胖”，每天樂呵呵吃只要身體沒出現危險信號也不當回事。但是，越來越多的脂肪囤積不單單只是影響體型，還會滿滿侵蝕我們的健康。這也是為什麼國家現在強調健康中國的原因。您能夠意識到該減肥了是件好事情。6個月35斤的目標完全可以做的到。
怎麼減呢？
身體有三套供能的系統，碳水化合物、脂肪、蛋白質，燃燒的順序也是先碳水（我們常說的糖、主食等等），然後再動用脂肪，最後利用蛋白質。所以減肥最見效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上來，同時選擇不飽和脂肪酸的來源。
這裡給您一個一日食譜參考
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早上：起床後先來一杯溫開水或者淡鹽水（不要加蜂蜜）促進腸道蠕動。然後一個拳頭大的紫薯作為主食，一小盤綠葉菜補充膳食纖維和維生素（現做現吃，不吃隔夜菜，亞硝酸鹽超標緻癌）。如果還沒吃飽，可以再加一顆雞蛋。
早餐至此結束，注意要點：早餐吃20分鐘，細嚼慢嚥。
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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替換成酸奶（原味低糖款），這時候是一頓上午的加餐，幫助我們補充鈣質和蛋白質，同時延長飽腹時間，中午可以做到自然地少吃。
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午餐：你可以相對隨意些，保證瘦肉和蔬菜即可。米飯小半碗，如果可以替換成半根玉米效果會更好。
午餐注意至少要吃20分鐘，不管你是和大家聊聊天，還是看看天花板看看新聞，都要吃夠這個時間。———————————————————————————————————————
晚餐：原則清淡，一小盤涼拌金針菇（加一勺橄欖油拌）+牛肉200克
吃完飯後洗個盤子刷個碗，給家裡人也減輕些負擔，洗手後就可以換運動裝備了。出門熱身來個3公里間歇跑，減肥的一天圓滿完成。
俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。
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俞瑜營養師
我認真的拿出計算器對你的減肥目標進行了一個評估：
BMI為26.4（超重）
標準體重為55kg=110斤
6個月內目標減重：35斤。
平均到每個月大概在5.8斤
一天少吃500千卡的能量，一個月可以減少4斤脂肪。
理論上想要做到每月減重5.8斤，每日要減少725千卡能量。
中等身材輕體力活動的城市女性每天的能量需要量約為1800千卡。
您每天的能量攝入量要在1200千卡左右，是大部分減脂配餐的能量目標。
總結來說，您處於超重狀態，想要在6個月內瘦到100斤，理論上可行。
粗細搭配
減肥很多人會盯著脂肪的攝入。普遍做法是開始拒絕吃肉。然而減肥的一個隱形敵人恰恰不是肉類，而是富含碳水化合物的“主食”。
將主食中的⅓-½換成全穀物（粗雜糧、雜豆類）或者是薯類，可以有效的控制這部分碳水的攝入。同時又可以提升飲食中B族維生素的攝入，增加膳食纖維的攝取，增強飽腹感。
多吃新鮮蔬果
新鮮的蔬果對於減肥的人來說，是很好的選擇。尤其是蔬菜幾乎不含能量的特質，可以很好的幫助我們控制身體所攝入的熱量。同時豐富的膳食纖維和維生素、礦物質，又能給身體提供充足的營養素。
多燉煮少煎炸
每1g油脂可以提供9千卡的熱量。烹調油的濫用是肥胖的另一個不利因素。即使再高蛋白低脂肪的雞肉，經過油鍋裡一炸，熱量瞬間飆升數倍。
因此要改善食物的烹飪方法，減少每天油的攝入（不超過25克每人）。
能生吃就生吃，能熗拌就熗拌，多些燉煮，少一些煎炒。
拒絕飲料
一瓶可樂喝下去輕輕鬆鬆，但是讓你吃十幾塊方糖可能就會甜膩的齁嗓子。不幸的是，飲料中的含糖量就是這樣一個等量代換的關係。飲料=糖水。你辛辛苦苦，餓著肚子剩下的一頓飯，很容易就被一瓶飲料的熱量填補上去。
因此減肥的人要多喝水，少喝或者不喝飲料比較恰當。
當然，涉及減肥還有很多個性化的因素需要考慮。具體的操作方法需要營養師提供一對一的指導，在這裡就不贅述了。
關於減肥您還有什麼困惑，留言區討論一下。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
首先算了一下你的體重指數BMI確實是過重了！這裡先要告訴你一個概念，那就是衡量肥胖的標準除了BMI指數還要看你的體脂率。
你需要買一個體脂稱，而不單單是看你的體重，體重是包括身體的水分、骨骼、脂肪和宿便等。但是體脂率可以直接反映你的身體脂肪的在整個身體體重中的脂肪含量。所以這才是科學的減肥減脂概念。
其次，要注意減肥減脂減的是什麼，也就是我上面講到的概念，減脂肪。
這個概念很重要，不然你很可能會被大街上很多廣告所吸引所誤導，比如"一個月包減去多少斤"減不掉退款之類的，很多減肥藥利用的就是減體重這一點，通過拉拉撒撒來減去身體水分、宿便等，實際上並沒有減去脂肪。
而事實上，身體的脂肪才是最應該重視的！如果脂肪堆積在肝臟中會造成脂肪肝，在血管中，會堵塞血管造成心腦血管、動脈粥樣硬化等疾病……
第三，你需要明白的一點是，肥胖並非片面講的"吃得多動得少"的問題，而關鍵在於你的飲食結構出了問題，糖類食物才是肥胖的罪魁禍首。
所以你需要打開冰箱檢查下你的食物，丟掉甜點、飲料和所有罐裝的包裝類食品，還有一個就是儘量用食物類的調料而不用加工類的調料，例如可以用姜、蒜頭等，但少用醬油等人工調味品包括雞精、味精等。還有一個就是減少精製米麵的攝入很重要！
第四，定製一套適合你的力量訓練，有助於增肌減脂。
增加身體的肌肉有利於增加身體的能量消耗，也就是說你需要控制減肥天秤的兩端"攝入的熱量"要比"消耗的熱量"少。攝入和消耗必須同時把握好才有可能減肥成功！
最後，你還要把握好減肥減脂的進度，過度的減肥都會降低身體的基礎代謝能力而導致反彈。
科學公認的減脂能量差是500大卡/日的速度是最科學的。
這個是一個人以基礎代謝需要的能量為2000大卡在計算的，然後按照每日減少25%的幅度來算。這個幅度才不會對身體健康構成威脅。
那麼以1克脂肪供應9大卡的能量來說，那麼你一週需要減去:
500*7/9約=400克脂肪，也就是差不多1斤。
所以按這個速度來算，你還是不必太操之過急，6個月減去25斤是比較合適的。不要追求神速減肥。
更多細節問題可以私信交流，這裡面還有很多問題需要看你的個人情況而設定一份適合你的飲食運動方案……
希望我的回答能夠幫到你！
窈魅型體營
首先告訴你你的體重超標有點多，屬於體重過重，BMI=26。正常只是18.5-24。你的標準體重在53左右，如果沒有像腹部，肚腩，大腿，臀部等局部肥胖，那就在這個值上下就可以了，有局部肥胖那另當別論。其次6個月瘦到100斤完全沒有問題，6個月瘦35斤這個綽綽有餘。以我這幾年指導5000多減肥客戶的經驗來說，你的這個減脂速度慢了，減脂最基本的速度一個月8-10斤是沒有問題的，這是一個穩定的速度，也是一個健康的速度，想一些高速的一個月可以瘦15-20斤，甚至更多，所以我說你的速度慢了，就是按照正常的減脂速度來說，35斤減得好2-3個月，最多不會超過4個月。至於具體怎麼減沒有你的具體情況，只能給你簡單說下。首先零食，堅果乾果、酒水飲料，油炸食品（漢堡，炸雞等），肥肉，還有一些油膩的食物減脂期間暫時先不要吃，晚上不要肉，不要吃主食，以蔬菜水果為主，晚餐的時間最好是7點之前吃完。中餐可以吃肉，海鮮最好，同時面飯的量要控制，50-100g即可。菜的，肉做法最好以清蒸，清燉，水煮為最。如果有飢餓感，可以在上午10點，下午4點加餐（一個蘋果/西紅柿/黃瓜都可以）。另外不要熬夜，不要吃夜宵，早餐一定要吃。後期你有什麼問題都可以隨時諮詢我。
健康管理師—李老師
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邱醫幫你瘦
做好三點基本就能減肥了
第一點 鍛鍊是必不可少的，選擇減脂快一些的運動，不方便去健身就跳跳繩，慢跑。注意時間，不要累了就停下來了，減肥失敗往往是不能夠堅持。運動不一定每天都運動 3休1 就可以，給肌肉一天休息的時間。
第二點 飲食習慣要改變，少鹽少油少糖。主食建議改成燕麥，儘量少吃豬肉，因為豬肉脂肪含量較高。減肥不是節食，而是養成健康飲食，沒必要因為減肥給自己餓壞了。
第三點就是充分休息，不要熬夜，讓身體能好好休息到。
只要這三點能做到，除了少部分特殊體質的，基本都可以。可能未必會減下35，但這樣做半年身體肯定會勻稱，也不會顯胖的。祝你減肥成功！
高堅果
這裡有個小公式可以快速計算出大致的正常體重。
男 體重（公斤）＝身高（釐米）－100
女 體重（公斤）＝｛身高（釐米）－105｝×0.9
你可以自己算一下超重的斤數。
減脂肪是減肥的最終目的
組成人體體重的有水分（50%）、脂肪（20%）、蛋白質（20%）、無機鹽（5%）五種物質。其中任意一種減少都會使體重減輕，但不一定會瘦。只有減脂肪才會瘦。注意：輕≠瘦，測脂肪可以使用體脂秤，通過鏈接手機得到數據。
健康安全減脂快慢只與自身的基礎代謝有關
健康的減脂，快和慢並不取決於做了多少運動或少吃了多少東西。
以上，是否減到100，看減了多少脂肪，不要主觀非要減到某個斤數。只要達成減脂併合理增肌就好，兩個相同身高體重的人，會看起來胖瘦不一樣，就是體脂率和肌肉含量不同造成的。
至於怎樣才能減肥的問題，只能說你提供的信息還不夠全面。在老虎之前的回答裡有詳細的流程介紹，你可以看一下。
減肥是個很專業的事，必須找專業的人來諮詢。老虎是國家認證的體脂管理師，已幫助一百多人成功減脂。老虎的理念是減一次肥，苗條一輩子！
有減肥方面的問題可以私信老虎哦。
放一個比較極端的數據
胭脂虎
我曾經和題主是一樣的體重，身高也是160。我先來告訴你我是怎麼瘦到110斤的。
因為自己之前是一名健身教練，後來因為生寶寶，在家陪孩子，就沒有去上班。不過我並沒有放棄鍛鍊。生完孩子一年後我就覺得自己體型太胖，必須要減肥塑型，我當時的訓練方法很簡單。都是在家就可以鍛鍊的。第一 慢跑 或者跳繩或者上下臺階 屬於慢性有氧運動，既不會擔心長肌肉，還能有效達到效果，當然必須堅持50分鐘，三天一次鍛鍊！（這個項目是在早上做）
第二每天晚上睡覺前一個小時要做墊子上運動，也就是瑜伽墊，可以跟著視頻做，包括仰臥起坐，平板支撐等等，注意控制呼吸。
在鍛鍊這段期間最主要是要控制自己的飲食，少吃多餐，垃圾食品全部放棄，早餐必須吃，可以喝粥和吃點土豆或者紅薯，還有雞蛋。午餐可以學著自己搭配一些減脂餐，慢慢來。晚餐也是以水果為主。這樣下去想不瘦都難！主要靠自己！我給你發兩張我自己本人瘦下去的照片！
這是我110的時候，現在還在努力瘦身中，因為遇到了減脂瓶頸期。不過我相信會瘦到100的。減肥並不難，重要的是堅持！
後期我會在拍一些減脂運動視頻，如果你喜歡的話可以關注我！
憂桑的魔女
首先告訴你這肯定屬於過度減肥了，對身體是有一定程度傷害的，20斤左右就很好了，如果你執意要減掉，最好這時間內對自己狠一次.生活習慣作息要全調整做計劃，能動別歇著，每天拿出1個小時做有氧.20分鐘全身拉伸.10分鐘核心訓練，網上有一個8分鐘腹肌撕裂者比較火.一階段先練快走先少一點慢跑，不然對你的膝蓋可能有影響，隔三差五練練自重蹲起，動作自己去研究，等你的腿部肌肉被激活後.如果你之前沒有運動經歷的話，怎麼也得個把月，二階段再慢跑再加進跳繩，一天一換.三階段找一個長度150米左右的地方，幾個有氧動作交叉練習，往返衝刺一兩個來回.開合跳一組做個50左右就行，再往返衝刺，再快速跳繩200左右，然後循環，最好再加一個波比跳15..個差不多應該...雖然週期短，但也要循序漸進，別第一天把自己練廢，歇好幾天.練三四天一歇，身體需要喘氣，先跟脂肪死磕，等到了100斤，你的脂肪少了，但體型不見得勻稱，你就可以找個健身房之類的地方了，學力量訓練塑型，胸背肩手臂腿，每天做針對性訓練，.如果你對身體還有更高追求的話就把體脂保持在13%以下！
最重要的來了！飲食飲食飲食！戒糖，加工食品別吃，低鹽少油，多吃蒸煮的，拌的.炒的儘量別吃，油可以選點橄欖油.主食別吃麵食，用少量米飯代替，多吃點蔬菜，西藍花土豆較重要，薯類多來點，這樣相對可以減少些主食.水果香蕉就行，別的高糖水果少吃，，肉類雞肉魚肉少量牛肉.都行.雞蛋也不錯..吃的三言兩語只能說個皮毛.現在是你的180分之一機會，加油吧，騷年！
中指食指大拇指
不吃零食，不喝碳酸飲料，少油少鹽
一日三餐按時按量吃，早餐必須吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯溫水，午餐多吃蔬菜，雜糧，雞肉牛肉魚肉都可以吃手掌心大小即可，要細嚼慢嚥，3點左右餓的話可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7點之後就不要進餐了)。每天記得多喝熱水
含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，蘋果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些運動。
我就是2個月瘦了20斤比較健康的瘦法，每天在能吃飽的情況下還能減肥！給自己做個記錄吧！加油！！！👍🏻👍🏻
