在如今這樣的一個社會環境中，運動幾乎成為了很多人想要做的事情，很多人都想通過運動去達到一些自己所要完成的目標。
對於我們大多數人來說，跑步應該是一項較好的，並且幾乎適合所有人的運動。既然如此，我們該怎麼樣跑步，才可以有一個更好的減脂減肥效果呢？
一，控制好強度，以及運動時間
我們在跑步的時候，能夠影響自己跑步效果的，一般就只有自己的運動強度，以及自己的運動時間了。
一般來說，當我們在進行中強度的運動時，這個時候的減肥減脂效果是比較好的，並且非常利於我們的身體健康。
所謂的中強度運動，指的就是我們的心率在150左右時的運動，在這個強度的運動下，我們感覺是不累並且也不會感覺很輕鬆的運動。
如果自己沒有一個很好的心率檢測儀器的話，那麼自己就可以根據自己的狀態來檢測。
一般中強度的運動，對於我們來說，應該就是這樣的一種狀態，那就是自己剛好可以邊跑步邊說話。
還有就是自己跑步持續的時間了，我們在跑步剛開始的時候，也就是二十分鐘左右的時間中，跑步所消耗的應該是自己身體中的糖原，也就是自己吃的東西。
如果我們要想達到消耗脂肪的狀態，那麼就應該將跑步的時間持續到三十分鐘以上，但是也不要超過一個小時。
否則自己的脂肪就算會消耗得比較多，自己的肌肉同樣也會得到或多或少的損失，如果自己的肌肉損失了，那就是一件非常得不償失的事情了。
二，飲食一定要控制
自己的體型和身材胖瘦，它的決定因素並不是你跑不跑步，運不運動，而是自己吃的多少，或者說自己攝入能量的多少。
就算你每天瘋狂的去運動，自己在飲食上也不控制，瘋狂的去吃喝，如果自己吸收比較好的話，那麼自己也是不可能瘦下去的。
所謂的飲食控制，並不是讓我們去通過節食減肥，而是讓我們健康的去吃喝就行，不要吃得太撐，也不要多吃垃圾食品，應該多吃水果和蔬菜之類的。
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