（丁水德老师拳照）
现在社会上练杨式太极拳普遍存在的现象首先是“形”的问题，我说的“形”，不是龙生九子、子子不同的“形”，而是“身、眼、手、法、步”的问题。先辈教诲，练太极拳需从“松柔入手，积柔成刚”、“用意不用力”，许多人误练成“弓背猫腰”、“缩头缩脚”，像“柔软体操”……。中国武术的任何拳种都讲究“功架正确”，犹如建造一坐大厦，需按照图纸设计要求，做到基础坚固，造型壮观，具有抗震能力。以杨式太极拳而言，其风格特点是：缓慢柔和，式势均匀，姿势舒展，劲蕴内涵，形象优美。练好杨式太极拳关键是“松、柔”，松不是“瘪”、“塌”，柔不是“软”、“舞”。“松”是周身206块骨头关节能保持最大限度的灵活性，使之不僵化，好似一串珍珠项链节节贯串，产生一动无有不动的效果。在盘架中，全身关节都处于沉长拔开、缠绕旋转、吞吐开合、遥相呼应，也即是处于 “安舒”、“圆满”的境界，像一个充足了气的气球，浑身下下都有鼓荡之气。
这样身形才能“尾闾中正神贯顶，满身轻灵顶头悬”，抬腿举手优美而潇洒，沉稳而挺拔。“柔”的要求是肌肉、韧带在行拳走架时，处于舒展状态，不紧不硬、松弛自然，蓄放适度、无过无不及，提腿轻灵、动步沉稳，落地扎根、身发轻灵，两膊相系好似抽丝挂线，无轻漂浮滑之形，有浑厚之黏韧性，具有“虎背熊腰塔桩立，蛇行蛹动金丝缠”的神韵。
松柔不是练太极拳的目的，只是练太极拳的手段，是为了在盘架中由静入手，由松入柔，以至着熟；进而积柔成刚，刚柔互运，以至刚柔既济和合，渐悟懂劲；再进而刚柔浑然，知缠而进取，知依随而进退，旋绕环化、蓄发相变、奇正相生、阴阳合德、神气因皆成自然，以至阶及神明。因为，太极拳不单纯是修身养性的“养身功”，它的灵魂是克敌制胜的“武功”。全身关节的大松，肌肉、韧带的大柔，是为了迎敌时，全身四肢百骸、关节、肌肉、韧带能迅速的紧密组合，制伏敌手。犹如军队打仗，根据战略战术需要，有时化整为零，有时组零为整，集中优势兵力歼灭敌人。这就是太极拳经过长期的艰苦修炼达到的“极柔软，然后极坚刚”的上乘功夫境界——柔化刚发。我的大师兄潘志成，从师13年，现年92岁了，与年轻人搭手，仍能得心应手的将对手放出丈外，年轻人感到潘老臂膊极沉，内劲大，无法化解而浑身使不上劲儿。潘老说：“练太极拳，人老劲不老嘛……。”
其次是“神”的问题。现在不少人练太极拳，只是“依葫芦画瓢”、“随意画圈”，不知其所以然，打“糊涂拳”，好象老年痴呆。若问其“揽雀尾”何意？一问三不知。如追问：“提手上势”与“手挥琵琶”有何区别？则答：“方向不同。”……令人啼笑皆非。常说：“练太极拳形似易，神似难”。要达到“形似搏兔之鹘，神似捕鼠之猫”这种神形兼备的境界，非数十年功夫难以登堂入室。
“神”的问题，是练拳时如何用意、明了每一招式的攻防作用的问题。武术界常说：“心中有，眼中有；眼中有，手中才有。”也就是内外相合，精气神的高度统一。与人较技时，搭手化打，其“跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，一气呵成。脚上有根，手上才有劲。我们说搭手要吃点，点就是劲点。若听劲极为灵敏，则能沉浮缠绕，无为而无不为。杨式太极拳要求做到式正招圆。式是定式拳架，式式都是实用；招是式的相连，是衔接过渡动作。每一式与下一式之间，应该有似停非停、似展非展、劲断意不断的意境。练拳中要有心到、意到、劲到，敌倒之意。练太极拳纯以神行，预备势犹如处于“以级战备”的状态，待机而动。招式的相连不断，就是应敌变化而动，人不知我，我独知道人，前面无人当有人。这样，目光能随化打而远视，专注一方，即“意之所至，眼神灌之”，自然精神抖擞，神采奕奕。
要将太极拳修炼到神形兼备，必需要有名师的指点和言传身教，再加上自身的艰苦修炼，恒专不骄，方能达到。功夫是练出来的，是悟出来的。我的大师兄潘老多次说：“我至今练拳，仿佛老师（牛春明）还在我的身旁。”这叫潜移默化。俗语云：“学师之势，必明其意；学师之神，必得其技。”
相关阅读——
我练太极追求的是度百岁而去
转自北广太极，文/李雄峰
丁水德
丁水德，1930年生，浙江海宁人。现任中国永年国际太极拳联谊会理事、轩德武馆馆长，及蚌埠、嘉兴、衢州武协名誉会长等职。中国武术八段，杨式太极拳第五代传人。
六十余年拳龄，四十载教龄，积累了丰富的教学经验，门生万余名，参加全国比赛获金银铜牌50余枚，现有200余名门生在各地任教。接待国际友人50余次。
太极拳：大道至简，简单的动作重复做
正是由于太极拳的博大精深，才吸引了越来越多的拳友参与其中。而对于很多初学太极的拳友一旦做不到科学的训练，往往就会走入误区，反而会对身体造成伤害。对此，丁老给出了自己中肯的建议——
“一个人的长寿是多种因素造成的，太极拳不是万能的，传授者要告诉拳友，太极拳要合理的活动，此外还要练心态，同时，要管好嘴巴，再有就是居住的环境要好。”丁水德说到：“平时要更多地给大家灌输太极理念，太极拳是好东西，但是练的不好也伤身体。从养生的角度上看，应该去掉伤害身体的动作，练拳要根据自己的年龄和自身的条件来练，不能蛮干，如果七八十岁的人了，再去练习套路，那就是误区。首先是做些简单的动作就可以了，常言说得好，所谓大道至简，最简单的也是最复杂的。并不是多就好，不少拳友往往是练多了，什么都练，最后练坏了，反而达不到效果。练习要少而精，对身体有益。”
那么，如何让拳友们，特别是老年拳友们做到少而精呢？
丁老讲道：“动作越多，毛病也会越多，产生伤害的几率已就越大。”他说：“真正到老了，做一个起势，平下等简单的动作就可以了。练拳的关键在于让我们人体的关节在运动中保持灵活，这也是人长寿的关键，倘若人体的关节不灵活了，整个人也就显得僵硬了，健康就出问题了，所以说，只有人体的各个关节都能灵活地转动，这就是生命的源泉。因此，在动作方面要做到贯穿是核心。第二，从气方面讲，打拳要贯气，要贯意，不能蛮动，要把气送到脉梢，以此改善我们的心血管系统，能够促进血液循环，能够提高我们人体的免疫能力，从这个角度看，就是要用打拳来调动我们体内的气顺畅流通，而不是表面化的手舞足蹈。”
我是要奔着一百岁去的
谈到自己，八十七岁的丁水德老人说，自己每天都要练拳，而且是公园与场馆结合，在训练馆就是要帮助学员提高，不同于在公园里传播。“要传承国宝，要做到，第一，理念要好，拳迷要能够理解，文化程度高，理解也就快，能够理解拳理，第二，要模仿得好，理解了还需要能够把动作做出来，既要理解又能模仿。此外，还要勤奋，要天天练。”他说。
閱讀更多 太極療 的文章
