一層功夫一層體會,功夫不提高,理解就會擱淺。實踐告訴我們,正確的習練方法是取得太極拳真經的唯一途徑。
一、要明確練好拳架和武術基本功的關係。以基本功的加深促進拳架的提高。以提高拳架體會基本功的重要性
辛辛苦苦練了多少年以後,卻發現自己仍停留在一個低水平上,總是提不高。特別是一些高難度動作和典型動作,自己一輩子都沒做好過。這裡的原因是多方面的,其中一個重要的原因就是基本功不行,從而導致一個人的水平受到限制。比如髖關節如果拉不開,“玉女穿梭”的腰、胯、肩總是斜的,弓步就不正,勁力也絕對送不出去。由此看來,基本功的好壞直接影響拳架的表現,而拳架的正確規範與否也直接影響到技擊的發揮。 肩關節拉開,自然帶動手臂韌帶。腰部前後左右扭轉幅度要大而靈活,會直接牽動到胸、腹肌群。髖關節能拉開、從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開。身體的三大部位拉開松活,整個拳架動作就是一個規範工整的架勢。基本功裡還有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功,也是所有拳種的基本功。有了紮實的樁功功夫。演練起拳套來就會感到非常舒適自然,渾雄大氣便會自然呈現。
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二、正確認識苦練、巧練與科學練的關係
武術是一種精神,是一種思想,是煉氣、煉膽、練藝的追求過程.也是磨鍊豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人,其吃苦精神和孜孜不倦追求的韌勁自然會產生出一股強大的動力。然而在這種動力的背後,往往也會產生一些負面影響。有許多人由於練習中沒有掌握好科學的具體的練習方法,扭傷、挫傷時有發生。有的人是姿勢方向不正確。一時又沒察覺,時間一長,點點滴滴積勞成疾。還有的人是一曝十寒,三天打魚兩天曬網,幾天不練怕功夫丟失,逮住機會就狠練一番,殊不知幾天沒練,身體各部位關節、韌帶、肌腱都處於相對僵硬狀態,突然猛烈地運動,很容易造成創傷。根據以上情況,筆者以為應從以下幾點加以注意:首先要充分做好熱身運動。使身體各部位肌肉、肌腱、關節、韌帶,以及思想意識等都處於充分活動開的狀況下再開始打拳。運動前。一定要做好熱身活動,即便是夏天滿身大汗的情況下,也要耐住性子由上到下把身體活動開,時間大約在20分鐘左右。由於膝關節多是在彎曲的狀態下負載全身的重量,負荷量較大.所以膝關節很容易受傷。一定要通過各種活動,使膝關節感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁,待身體各部分充分熱開並感到十分靈活之後,再開始一定強度的練習。二是不能過度疲勞。過度疲勞,超出身體所能承受的極限,只能對身體造成損害而無益於長功力,並且還容易發生傷害事故。如果因為工作或其他原因感到疲勞,感到力不從心時切不可強求去練。三是心情不好不要練。太極拳的鍛鍊是為了順氣活血通絡,有資料表明,在精神情緒不好的情況下練拳,將有害無益。四是苦練中要發現竅門、掌握竅門。苦練中若不明其理就是蠻練。一組動作做不好,一定要找出原因,是功力不夠還是方法不對。幹什麼都有個竅,竅就是開鎖的鑰匙。這把鑰匙找不到,練得累死也是白搭。五是運動量要適當。練身體練功夫須長期進行,今天練了明天還要練,最好的感覺是今天還沒練夠留一點到明天再練,使第二天有足夠的精神和體力。如果當天練得精疲力盡勢必影響到第二天的情緒,久而久之則體力透支,不但對健康不利,而且還難以堅持,往往欲速則不達。
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三、站在自己的對面審視自己,用別人的眼光評價自己一般人練幾年太極拳有了功夫後,很難聽進別人的批評意見。
練的時間越長這種心理越佔上風。這倒不是他主觀上驕傲自滿,而是主觀意識不清。大凡練太極拳的人都是自我感覺良好,有這種感覺很正常,因為一旦進入打拳的境界之中,身心俱鬆氣感充盈,一套拳演練下來神清氣爽肢體松活,渾身有勁,身體感覺十分良好。這時聽了讚美的話心情舒暢洋洋自得,而對批評意見總是覺得有片面性、成見性。殊不知就是在這種渾身舒暢的狀態中,自身所產生的一些不規範動作、不良習慣,甚至錯誤的東西也已形成。隨著時間的推移還會不斷加重。有的人雖然感覺到別人說得也有道理.可是在面子上卻過不去,覺得傷了自尊,不願意接受他人的批評。要提高技藝爭取進步,首先就是要找問題,問題找出來了,就等於進步了一大半。 要解決這個問題,一是要認真研究不同層次的水平,好的方面對自己是一種啟發,不好的方面要檢查自己是否也是這樣,從反面對照自己,哪怕自己只是輕微有一點不規範,也要暗暗告誡自己千萬注意,不要犯同樣的錯誤。二是經常找一些明人點撥自己。拳論中不是有句話叫作“苦練三年不如名師一點”麼。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己的提出的意見也要認真接受,他們演練的水平也許差一點,可是看問題的水平不一定差。技藝水平不高不要緊,鑑賞水平不敢低。一個人的思想認識不清,而鑑賞水平低才是最可怕的。
四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩的氣勢
太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚,是既矛盾又統一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩。舉步不輕靈,身法必然歪歪扭扭漂浮不定,以至於在行拳走架時,邁不開步,步子拉不大,架子低不下來,氣勢更是難以表現出來。也有人出腳砸地有聲,身勢笨重,沒有太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈,還要有實。只有實腿坐實。才能邁步輕靈,邁步輕靈了沉穩渾厚自然而現。其竅門在於,邁步出腳時,必然有一隻腳是實腳,支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯,空出虛腿不承受身體重量,隨著腰胯的向前移動,身勢必然沉穩。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分的重量,那麼,將要邁出的虛腿必然要承擔身體的二分三分或四分的重量,負載這樣的重量邁步時必然不會輕靈。也就足說,行步運身實際分兩步走,即先出腳後進身,不能腳身同時走。掌握這一方法,就會練出真正的太極拳步法,著功力加強,終會達到根正功深之水平。
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