無深蹲，不翹臀！鍛鍊深蹲好處很多，最明顯的可見變化，就是如果你長期鍛鍊深蹲，則可以讓你更加臀部挺翹，男性本來就不如女性身材般凹凸有致，但是如果你經常練習深蹲，你則可以讓你身材更加立體。除了臀部挺翹外，還能讓你腿部更加有力量，線條也更加修長！
男性更加需要鍛鍊深蹲，深蹲可以提高男性的性能力，讓你在床上大展雄風。同時深蹲可以幫助男人入睡更快、睡眠質量更高，而白天，則可以幫助男人健步如飛，精力充沛，有足夠的自信處理工作生活中的各種事物。
在健身房有句話，健身不練腿，遲早要X痿！男性鍛鍊深蹲，同時也能刺激我們腿部，幫助我們腿部更加有力量，提高掙錢骨密度，預防骨質疏鬆，最終讓我們腿部力量，不會像臉蛋一樣，隨著時間而漸漸降低機能，至少，不會下降那麼快。
那麼該如何鍛鍊深蹲呢？今天給大家推薦簡單經典的4個鍛鍊深蹲動作，助你打造心中完美的腿部。
第一個動作：徒手箭步深蹲
此動作可以讓我們腿部更加修長，同時鍛鍊我們腿部的股四頭肌和膕繩肌。鍛鍊時候注意腰背挺直、目視前方，脊柱和頸椎保持自然正常彎曲，不要低頭。為了讓身體保持穩定，可以雙手叉腰，讓上半身固定，讓注意力都集中在深蹲上面。
第二個動作：槓鈴負重深蹲
相信大多數人在健身房鍛鍊深蹲，都是練習槓鈴負重深蹲。此動作太過經典，效果也自然拔群。鍛鍊時候將槓鈴舉到頸後，雙腳自然開立，和肩膀同寬或者略寬餘肩膀，蹲下時候臀部不要低於膝蓋，不然很容易重心不穩，會摔倒。同時也會可能造成我們膝關節受傷。
第三個動作：史密斯機負重深蹲
此動作和上一個動作類似，腿部可以左右開立，也可以前後站立。和上一個動作相比，此動作可以讓我們槓鈴軌跡始終保持直上直下垂直地面，同時有安全鎖，讓我們更加專注腿部膕繩肌、股四頭肌和臀大肌的肌肉刺激。
最後一個動作：器械深蹲
想要挑戰大重量，那麼就來練習這個動作吧。
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