6月20號，人民日報在官微上評C羅：堅毅自律，自強不息。
2018年的世界盃光環，非C羅莫屬！
C羅，這名身價過億的葡萄牙巨星，在今年的世界盃上，再次上演帽子戲法，以一己之力，連進三球，逼平強敵西班牙，拯救了國家隊，拿下了寶貴的一個積分。
最為人驚歎的不是C羅開了掛的球技，而是這名面對強敵連進三球的球星，已經33歲了。
30歲，意味著球員身體機能下滑，核心力量開始走下坡路，對於一個頂級聯賽的鋒線球員來說，30歲已經是職業生涯的分水嶺。
然而33歲的C羅：
體脂率只有7%，肌肉含量高達50%，要知道一般運動員的體脂率通常在10%左右，肌肉含量很難超過46%。一位形體專家在解讀C羅的肌肉時這樣說道：“從肌肉結構的角度看，人可以分為三種類型：普通人、運動員、C羅”；
他的彈跳力高達一米多，比一般的NBA籃球運動員還高；
在今年歐冠皇馬客場對陣尤文時，C羅的精彩倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫樑持平，堪稱史詩級別。
也難怪，今年5月份，C羅在接受《太陽報》採訪時可以自信地說出：“如今的我，擁有者23歲的身體”。
開掛的球技，逆生長的身體，這一切的背後，離不開堅毅和自律。
曼聯主教練弗格森非常看重球員的“紀律”與“堅持”，他曾說過：“兩種球員：一種天資極佳，但是缺乏決心和對成功的渴望；另一種是比較優秀，但是有著極強的決心和毅力，那麼我寧可選擇後者。”
“紀律”與“堅持”同樣可以幫助你在職業上取得榮譽，我們的“Better更好學院”裡專門開設有《提高職場競爭力8講：如何成為一個老闆同事眼中厲害的人》的課程，如何分配資源更有效的工作。（點擊藍字瞭解：重磅福利！“Better更好學院”新課上線啦！）
而C羅則是第三種，不僅擁有極佳的天資，還有著遠遠超出一般人的決心和毅力。
從13歲加入里斯本競技俱樂部，C羅便開始了至今長達20年自律的苦練之旅。
C羅把自己封閉於其他人的需求之外，主動放棄消遣，不抽菸不喝酒，堅持健康飲食，將自己的體重嚴格控制自然體重以下3公斤。
精確控制自己的時間，白天練球，晚上堅持健身，每次下了球場，仍然堅持幾個小時的鍛鍊，每天做200個俯臥撐。
為了能在賽場上跑得比所有人都快，在練習帶球時，他甚至在雙腿綁上沙袋。
強悍的身體加上精湛的球技，讓C羅無論去到哪裡都成為頂樑柱。
效力於曼聯期間，C羅幫助曼聯贏得了3座英超冠軍和1座歐冠冠軍，囊括了金球獎、國際足協世界足球先生、歐洲金靴獎等總計22個榮譽，實現了個人榮譽的大滿貫。
而這些並沒有讓他得意忘形，在離開曼聯，以8000萬英鎊轉會費加盟皇馬，成為年薪高達1，200萬歐元的皇馬球員後，他依然堅持苦練，即便是休賽期，他依然沒有放棄練習。
據媒體報道，C羅每天的訓練長達3~4個小時，包括有氧運動、無氧運動、衝刺跑以及日常足球訓練等內容。他甚至把自家客廳都改造成了健身房，帶上家人一起鍛鍊。
C羅的自律來自他對自身極高的要求，他曾說過：“很多球員在5場、10場或者15場比賽中表現出色，但一個賽季我必須60場比賽出色才行。”
在歐冠客場對戰尤文做出驚天倒鉤後，C羅在ins上說了這樣一句話：
“hard work pay off”
努力鍛鍊，終有回報！
正如，C羅的恩師弗格森教練所說：“成功可不是靠僥倖，羅納爾多之所以有今天，就是靠不斷地訓練。”
極度自律的苦練，對自我超出常人的要求，成就了今日世界盃開了掛的C羅。
弗格森教練的另一個得意門生貝克漢姆也是“自律”的代言人。
說起貝克漢姆，我想很多人的第一印象就是“寵女兒狂魔”，再者就是聯想到他備受爭議的明星生涯，卻忘了貝克漢姆也是個受萬人追逐的紅魔7號。
在小貝長達21年的職業生涯中，一共效力過曼聯、皇馬、洛杉磯銀河等6傢俱樂部，曾115次代表英格蘭出戰，帶領英格蘭隊打入世界盃；收穫了6個英超冠軍，歐冠、西甲、足總盃等多項球賽冠軍。榮獲世界足球先生銀球獎，歐足最佳球員，BBC終身成就獎等多項榮譽。
這數不清的獎項背後，同樣是高於常人的自律。
小貝剛加入曼聯時，不滿足於每天只訓練上午和下午，因此晚上也會跟學生們一起訓練。在每賽季的體能測試中，他總是能超指標完成。
小貝成名於其精湛的任意球技術。在1996年日曼聯隊站溫布爾登隊的比賽中，從中場附近一記60米開外的超遠距離遠射成功，技驚四座，一球成名。
而這歷史性的一球的背後，則完全是埋頭苦練的結果。
某篇關於小貝採訪的報道是這樣寫的：他在青年隊時期，每次其他球員訓練結束後，他都加練任意球到深夜，最終練出來了傳說中出神入化的“黃金右腿”——沒錯，看上去是爛俗小說中的內容，卻是貝克漢姆刻苦訓練的真實寫照。
前英格蘭主帥麥卡倫說起小貝時，多次提到，他總是在訓練場加練。
在在洛杉磯銀河的第三年，2009年賽季的總決賽，小貝被拍到使用哮喘噴霧的一幕，賽後小貝承認，他自幼便患有哮喘，至此，小貝帶病練球的事蹟才廣為人知。
很多人都說，自從和維多利亞結婚後，小貝已經不是原來的那個貝克漢姆了。
有一家報紙曾經秘密跟蹤了他一段時間，拍到某個晚上小貝和維多利亞以及一些明星朋友去餐館聚餐，於是人們都說小貝已經迷失了。
卻沒有人注意到，那天晚上，小貝要了烤平魚，加上一點沙拉，卻只喝了橙汁和白水。即便和一群娛樂圈的人物一起吃飯，他依然記得，自己始終是個球員。
小貝身上的紋著這樣一句中國諺語“生死有命富貴由天”，看似信命，實則自謙。
小貝用一生向我們展示了何為“天道酬勤事在人為”，他所有的成功，不是偶然，也無關命運，是對足球的執著，是日夜不息，從不懈怠的自律和努力。
嚴歌苓在總結起自己讀的經典文學作品時說過，“我發現這些文學泰斗們——無論男女——都具備一些共同的美德或缺陷。
比如說，他們都有鐵一樣的意志，軍人般的自我紀律，或多或少的清教徒式的生活方式。”無論是文學泰斗，足球巨星，維密超模，他們的成功都離不開自律。
自律，為何有能有這麼強大的力量呢？
自律，即自知。“人貴有自知之明”，自知之人，能夠很好地認識自我，清楚自己是什麼樣的人，知道自己想要的是什麼，自己能做什麼，並能夠堅定地朝著那條路走下去。
自律也是自控力，即自我控制、自我約束。善於控制自己的人，能夠很好地管理自己的情緒，清楚地知道，什麼該做什麼不該做。
自律，即自愛。自愛的人，會去努力維護自己的內在和外在形象。
自律之人，把自己培養成習慣動物，奉行“該不該做”，而不是“想不想做”。
村上春樹就是這樣形容跑步的意義的，“人本性就不喜歡承受不必要的負擔，因此人的身體總會很快就對運動負荷變得不習慣。
而這是絕對不行的。寫作也是一樣。我每天都寫作，這樣我的思維就不至變得不習慣思考。於是我得以一步一步抬高文字的標杆，就像跑步能讓肌肉越來越強壯。
因為不想跑，所以更應該去跑。
一個能取得成就的人，必經之路是與自己的“軟弱”鬥爭過。我們的“Better更好學院”裡專門開設有《慣性重構技術：妨礙你成長的是你自己！》的課程，如何分配資源更有效的工作。
當然，我們都知道，想要做成必須擁有著強大的自律，卻依然做不到自律。
學生明明知道應該多做幾道題，把成績提上去才能有更多的選擇權，卻忍不住跑去煲劇玩遊戲去；
白領都知道，有時間應該去學習去進修去提升自己，才不會被時代淘汰，卻握著手機刷著微博不肯放手；
肥胖的人知道，應該少吃一塊炸雞，一隻小龍蝦，才能更快瘦下去，可是依然控制不住伸向美食的那雙手。
我們安於當下的舒適，找各種藉口放縱著自己，直到未來的某一天，困境來臨，才不得已比自己去面對困難，接受焦慮。
其實歸根到底，是我們的短視，我們無法控制自己及時享樂的慾望，讓我們無法做到自律。
所以針對這兩個問題，我們給出了以下三個建議：
一、確定階段性目標，制定行動計劃
目標是前進的方向，也是自律的動力所在。
很多時候，我們不願意努力，更多的是，不相信努力真的可以成功，所以我們可以從制定階段性目標開始，把目標一步步細化到每個月每一週，把每週的小目標定到自己踮起腳尖或者稍微往上跳就可以觸摸到的高度，
二、自控不如他控
既然我們總是控制不住自己想要享受的慾望，那麼在進行計劃的前期，不要挑戰自己的慾望，把控制自己的任務交給別人，並遠離誘惑源：
2 、在想學習的時候，關機或斷網一段時間；
3、去任何自律好學的人群中，慢慢地你也會深受別人的影響，潛移默化地形成了主動學習的習慣。
三、推遲滿足感
在《少有人走的路》作者斯科特·派克認為，我們之所以無法控制自己及時享樂的慾望，是因為連我們都習慣了先甜後苦。
習慣了先看劇再去寫作業，於是這一天就在痛苦的作業中結束了；習慣了先把最好吃的雞腿吃了，才去吃沒有味道的雞胸肉，吃到最後，這隻雞也變得索然無味。
而針對這個問題，我們可以通過推遲滿足感來克服：重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦；然後，解決問題並享受更大的快樂。
我們可以先寫完作業，再去煲劇，這樣，每天晚上我們都能在愉快的電視劇中結束這一天，對寫作業也不會再抗拒了；先吃最不喜歡的雞胸肉，最後再吃那塊最愛的雞腿肉，這樣我們這一餐就可以在美味的雞腿肉中結束。
慢慢地，我們就可以養成先完成任務，再去享樂的好習慣。
這世間，所有的成功都離不開自律，但很多成功人士都身體力行地在告訴你，雖然自律很難，但只要用對方法，一步一個腳印穩紮穩打向前走，再平凡的人也能衝上巔峰的。
所以，從現在開始行動起來，從每天少吃一口炸雞，多看半個小時的書開始我們的自律之旅吧。
自律可以幫助你獲得你想要的成功，而成年人成功的路途是從職業征程開始。對於職業來說只擁有自律還不夠，還需要設定清晰的職業目標，畢竟職業是一生的事情。
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