世界杯德国第一场就输了？
巴西首战踢成平局?
世界杯又爆冷门？
是不是最近耳边听到的都是世界杯的消息，感觉进入了全民世界杯。
但是！有这么一群人，他们心中最热衷的不是世界杯，而是今年的环法挑战赛·北京站！
端午节假期，国安骑行主办的环法挑战赛·北京站 赛前免费公开课第二期正式开课！此次依旧请来了专业教练李伟老师！
周日下午课程准时开始，今天的课程以体验力量训练为主，很多同学也穿来了自己的骑行装备。
课程刚刚开始，李伟老师就展示了一个非常专业的软件：perfpro！可以根据骑行台的训练数据，了解自身机能调整训练计划。
今天的力量训练从骑行中最常见的爬坡开始，虽然是经常遇到的事情，但是坡度的大小非常关键！
一般业余骑行训练的坡度在10-20度之间，但是职业运动员的爬坡角度在30度左右，此次爬坡体验长度在80米。
在坡度体验过程中，大家都体会到需要使用更多的力来完成。对力量使用的越正确，就能在骑行中越省力！
自行车的力量来源主要是哪几方面呢？
划重点！
主动力量、姿势力量 、外力
主动力量：是指自身肌肉用力所发出的力
姿势力量：核心力量提供骑行姿势的稳定力
外力：自身的重力
这三方面的力量结合运用，是骑行中非常重要的一点！
外力由于受到自身重力影响，进行基础踩踏重力训练，可以更好的感知重力在骑行当中所起的重要性。
李伟老师指导重力踩踏训练
很多骑行爱好者，更多的时候只专注腿部力量的训练，上肢力量非常薄弱。短时间骑行问题不容易显现，如果是参加比赛或长时间骑行，就会发现上身姿态不稳，很难保持身体耐力。
下肢的力量可以从深蹲开始，增加腿部稳定性。根据训练计划逐渐提升难度到向前箭步蹲、交替箭步蹲跳，深蹲跳等爆发力量训练上。
上肢训练可以借助TRX训练绳进行针对性练习。如果没有辅助训练器械，可以从最简单的平板支撑开始，逐步提高到动态平板支撑、支撑侧提膝以及平板支撑交替抬腿等高阶难度的训练。
在全面的力量训练之后，李伟老师提示大家，训练后拉伸必不可少，很多人会犯懒或者忘记拉伸！
不仅是力量训练后，在平时骑行结束或其他运动后都应当进行充分的拉伸，缓解肌肉的紧张。
参加这一期力量课程体验之后，相信大家都意识到力量的重要性。在环法挑战赛·北京站到来之前，把身体调整到一个比较稳定的状态，才能在参赛时发挥出最出色的水平！
国安骑行举办的环法挑战赛·北京站 赛前免费公开课，本周将迎来最后一期课程，会是哪些内容呢？李伟老师还有很多骑行高阶技巧要分享给你呢！
环法挑战赛·北京站 赛前免费公开课第三期
时间：2018年6月24日 周日下午2点-4点
地点：B ACTIVE（必爱体健身五道口店）
地址：中关村东路启迪科技大厦C座B1层03A号
参与课程即可获得2017年骑行纪念衫
或LAB的高端护肤套装
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