當端午小長假遇上世界盃
相信不少人會變成這樣：
但三天過後很多人又會是這樣：
你一定備好了足夠的
零食泡麵 啤酒可樂
當然也少不了熬夜
那麼，遇到這種不得不“熬”的夜
我們該如何做才能將熬夜危險降到最低呢？
燈都君特別為大家送上熬夜大法
球迷們都保存起來吧！
熬夜前做些準備
1
先補一覺
如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天午時（中午11點-1點）補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。
2
攝入充足的熱能
但並不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。
熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。
看球時要注意這些
1
你的眼睛要中場休息哦
長時間盯著電視熒屏，眼球不能充分溼潤；球賽精彩的時候，眼睛直視熒屏，睜得格外大，水分蒸發快。這些都容易引起眼睛乾澀，導致乾眼症。
此外，部分球迷因半夜看球怕影響家人休息，把燈熄了，音量也調得很低，然後近距離觀看，電視與室內環境反差大，更容易引起視疲勞。
建議：
應該注意適當調節，合理安排看電視時間，不要連續幾場球賽不間斷地觀看。看電視時最好應與電視屏幕距離為：觀看距離=液晶電視對角線距離 x 3，比賽間隙多閉目養神，給眼睛一些休息的時間。
戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，讓眼睛得到休息；每隔一段時間，做一次眼保健操，這樣有利於眼睛的保護。
2
進球別太激動，小心心臟
另外，咖啡和濃茶含有大量的咖啡因，可導致交感神經過度興奮，心跳加速，血壓升高，增加心腦血管事件的發生幾率，酒精與尼古丁更是心血管疾病的重要危險因素。
3
啤酒和小龍蝦並不是標配
人體消化系統的生理功能都有一定規律，最好不要打亂這種規律。如果熬夜看球，可以進食一些有營養易消化的食品補充能量，但喝啤酒、吃小龍蝦，則是一個錯誤的選擇。特別是冰鎮啤酒，冰涼的啤酒會刺激胃腸道。
熬夜後如何迅速回血
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早餐要吃好
早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。第二天多喝牛奶多吃優質動物蛋白質，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜後身體恢復是有好處的。
2
午間補睡覺
熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
以下是貼心的賽程表，請大家收好
祝大家看球不忘健康，熬夜依舊元氣滿滿~
2018
世界盃賽程
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