塊頭大的胸肌才叫做胸大肌，而沒有訓練過的胸肌也就只能叫做胸肌了，那麼後者要怎樣成為前者呢？當然是通過做各種練習動作來獲得，所以胸大肌怎麼少的了大，這裡有3個能讓你提升“罩杯”的動作來幫你
所以最集中的問題就是怎麼練大，在其它部位的訓練中，我們同樣會碰到這個問題，你會發現練了許久也不見大，那麼今天我們就來揭曉謎底，讓你能夠將任何部位，變得更大更強。
第一個點就是練，你的訓練側重點要放在肌肥大上，那麼也就是以大重量為主，次數不用很多，但是要達到讓你做完後，肌肉有強烈的刺激感，那麼如果你做不了很大重量的話，盡力就好。
第二點就是吃，你要加大每餐的蛋白攝入，並且光靠一日的三餐是不夠的，你想變的更大，那這些大的部分是哪裡來的？當然是通過吃來的，而肌肉的主要來源就是蛋白，如果平常吃不了太多的話，蛋白粉也是不錯的選擇。
第三點就是休息，你要知道肌肉並不是在訓練中得到的，通過訓練只是將肌肉的組織破壞掉，身體在修復它的時候，會讓其得到增長，而充足的休息才會讓這一過程順利的進行，如果沒有的話是很難修復的。
知道了上面這三點後，還有一個很重要的部分，那就是對目標肌群的準備活動，其實你只需要用很少的時間來完成，就能在接下來的訓練中獲得較大的增益，讓你更快的進入到角色中去。
動作一：槓鈴片夾胸
這是個很好的激活胸大肌的練習，並且對於胸部的中縫有很好的刺激，想讓中縫更強就做它。
將槓鈴片用雙手夾住，然後身體保持直立的情況下，將其向前伸出去，直到胸大肌收到最緊的時候，再慢慢的將其拉回來，要記住手臂始終不要松下去，不管是伸直還是還原的階段。
動作二：啞鈴臥推
對於用槓鈴臥推太吃力的小夥伴來說，這是一個很棒的替代動作，並且還能對手臂的穩定性帶來提高，當然還能為你的槓鈴臥推帶來增益，它們二者的做法是一樣的，所以你並不需要做很大的改變。
動作三：啞鈴平板飛鳥
飛鳥類的動作對胸部中縫的打造是很有幫助的，這個動作的前半部分和上個練習一樣，但是後半部分不是推起來的，而是需要你將啞鈴夾起來，讓胸部夾到最緊時再下放還原。
閱讀更多 跑者人生 的文章
