很多人都會夢想著自己哪一天能夠一夜爆瘦，既不用對飲食有控制也不用接受那些備受折磨的鍛鍊，但這些僅僅只是夢想，現在我們就來談一談這個“一夜”的問題，我們要很清楚的知道減脂並不是越快才是越好的。
我們通常都能看到一些類似美容機構的地方給你承諾保證你一個月能夠減到多少斤，其實的確存在這樣的方法能保證你減掉多少的體重，但僅僅只是體重而已，這樣的所謂的速成很有可能減掉的是你身體裡的水分，而我們的體脂減去的僅僅可能只是一小部分。
減脂其實我們是身體的一種破壞過程，這樣的做法勢必會對你的身體有所影響，如果你的能量一下子流失太快的話對身體會是一種負擔，當這種負擔變大就成為了傷害。
所以對於減脂這件事情我們應該首先調整自己的心態，將自己的心態保持在平穩的上面，不可急於一時，要是身體得到損傷就是得不償失的效果了。
我們要如何安全有效的把脂肪減下去呢？首先減脂我們必須得創造一個能量的赤字，用一種比較安全比較好的方式進行減脂的鍛鍊，假如我們每天消耗300到500大卡的熱量，我們知道7700大卡是一公斤的體重。
若一天減掉500大卡的話，最起碼需要12天左右我們才可以減掉一公斤的體重，如果運動鍛鍊做得好的話我們就可以在一個月內減掉兩三公斤脂肪，這是比較合理安全有效的方式。
有句話說用多長的時間胖起來就用多長時間減下去是安全的，體重增長和脂肪增長都會有一個時間段，有時有可能一年內你兩個月增長了體重剩下的十個月都用來維持你已經增長的體重了，我們其實是可以通過兩個月把體重減到原來的樣子的。
在減脂的訓練中，我們的減脂不是一直向下減，會有平臺期，人體有自我保護的機制，出現停滯或者波動都是正常的。身體會保存熱量脂肪以免遇到惡劣的能量流失情況這是一種很好的是保護措施，我們減脂時就是在和我們的身體做對抗。
通過消耗熱量減脂，增加基礎代謝增加瘦體重不僅有助於減脂還可以維持減脂以後的成果，不容易反彈，若是通過行為代謝減脂，雖然可以很直接消耗人體的脂肪但是一但我們停止，基礎代謝沒有改變的話，我們會很快回到原點出現反彈。
知道了這些我們要了解所有的事情都是不能急於一時只追求速度的，包括我們得減脂健身也是一樣的，太快的減掉脂肪反而有可能傷害到我們，所以健身我們得做到循序漸進，結果一定就會是理想的。
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