十一黄金周结束啦，今年的法定假日也结束啦！
今天帅帅的鹿晗和瘦瘦的关晓彤的狗粮一撒，很多姑娘小伙也都立Flag要重新找回人生么不是？
那就抓紧节后瘦身吧，别整没用的。
但是在目前没有特效、安全的减肥药、自己又克制不住原始的食欲的情况下，必须动动脑筋用点儿靠谱的办法。
节食减肥在任何情况下都是不推荐的，因为咱们不能委屈了自己对不对。
另外，从科学角度上来讲，节食减肥既消耗意志力，也降低基础代谢，反弹几乎是百分百。
所以在“心瘾”没解决，迟早要投降。
既然意志力和基础代谢都耗不起，那该怎么办？
从两个角度解决：
第一个是借助外力，第二个是提升认知，从大脑开始逆转对食物的喜好。
从目前的心理学、行为学的各项实验中证明，这两个方法是非常可行的。
他律不知是找个别人管着自己。
而是用各种可以借助的外力。
1、清楚的知道这个世界对待外貌还是很挑剔的。
为什么鹿晗这么受欢迎，为什么鹿晗喜欢关晓彤？虽然综合原因很多，但是美是基本条件，对不对？
让自己更美，就更具有社会竞争力，谁不想瘦成“一道闪电”劈死前男友！
2、清楚的知道，懂得自律是这个时代新的评价标准。
懂得自我管理的人，更加自律，比糟糕邋遢的人更让人值得信任。
身材挺拔西装笔挺的人闯红灯，衣着邋遢的人闯红灯，这两种场景下，跟随西装君闯红灯的人更多！
这终究还是个现实的世界，醒醒吧。
让自己更美，让自己更懂得发现天然食物的美，让自己更有生活节律，做饭的仪式感拯救的不止是你的身材和皮肤，还有生活。
从今天开始，饮食按照211饮食法，享受美食的同时，一样可以兼顾健康。
2，指的是2拳头蔬菜。
1，指的是1拳头主食。
1，指的是1拳头蛋白质食物。
如果自己食量大，4个拳头不够吃，增加可以，三类食物按照211饮食法等比例增加。
一般来说，美味诱人的食物大多数是主食类和蛋白质类食物，所以我们要注意主动补充那2拳头蔬菜和水果 。
主食和蛋白质食物负责舌尖的美味，蔬菜和水果负责平衡营养，这样才不辜负嘴和胃。
即便是有意识的控制，假期中也很有可能吃太多了。
所以，我再给你支三招：
第一，减少食量
结束假期之后，主动将进食的总量降低到1/3，维持3天。
比如这三天不再吃肉类食物，主食也进一步减量，就可以有效降低热量摄入，有助于帮助身体排除旅途大吃大喝的代谢垃圾，快速回归到你满意的紧致身材。
第二，大量喝水
旅途户外活动较多，但饮水机会较少，身体会进入一个相对缺水的状态，如果持续下去可能会诱发皮肤干燥、便秘的问题。
所以假期结束后，柠檬水、花草茶通通喝起来吧，让身体和皮肤都充满水分，同样有助于快速清除体内的代谢垃圾，回归皮肤质感。
第三，大量补充蔬菜
早上没时间就选择生吃的蔬菜，中午蔬菜量要更多，晚餐也以蔬菜为主，而且要吃出彩虹色，绿色最好占一半。这样的状态至少要维持一周。
户外阳光的照射，都会使身体产生更多的自由基，皮肤也受到了不同程度的损伤。除了认真护肤，蔬菜当中的抗氧化物在这个时期非常的关键，丰富的钾、镁和维生素、纤维素，都是让状态回归的核心营养素，是变美的法宝。
接下来的每一餐，记得遵循211饮食法，假期结束后主动调整，减少食量，大量喝水并补充蔬菜，随时随地都是爱生活的活力美少女。
我叫田雪。
我在推广“好好吃饭”的理念。
我总结创建了211饮食法，用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。想要加入学习，欢迎扫下方二维码进入我的付费社群。
掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》收听量排名第一。
我认为：
好好吃饭，应该是精英阶层的基本生活状态。
重新定义吃饭，一起全面升级生活方式吧。
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