夏季天亮得早，有不少人會被窗外的陽光給叫醒，一看鬧鐘，原來才5、6點鐘，大多數年輕人會選擇翻個身繼續睡，或者拿起手機玩一玩過個半小時再睡個回籠覺。有人說，睡回籠覺可以補眠，但相信大多數人對回籠覺的印象並不好，因為睡完回籠覺以後，會感覺身體更累了。
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為何回籠覺會越睡越累呢？
這是因為睡太久導致的。睡太久的時候，人體的精力跟體力也會受到影響，原因是，人體在睡眠狀態時血液的循環會減慢，此時氧氣的對大腦的供應也會減少。
也就說，人們睡覺的時間越長，大腦裡的供氧就會減少，此時人們的活動力自然也不如精神飽滿時那麼好了。
為了避免回籠覺帶來的影響，在睡完回籠覺之後可以不用急著起床，在床邊靜坐一分鐘，然後下床走到窗前呼吸新鮮空氣一分鐘，起床後雙腿下垂等一分鐘，這3個一分鐘都可以快速讓你清醒過來。不過最好的方法還是儘量不睡回籠覺，以免影響一天的精氣神。
如何保證睡眠質量？
1.營造好的睡眠環境
有很多人喜歡在臥室放一些電子產品，覺得睡前玩個遊戲、看個電影很愜意，但是這樣的做法卻會影響到睡眠質量，建議臥室裡不放與睡覺無關的東西。
2.開個小夜燈
每個人的睡眠習慣都不同，有人覺得房裡越黑越好睡，事實上，房間內如果太黑暗，會讓人沒有安全感，所以在夜晚睡覺的時候不如開一盞暖色調的小夜燈，也可以讓你睡得跟香。
3.房間裡放香袋
很多女孩子的房間裡都香香的，這都要歸功於香袋、香薰，但是此時要注意了，臥室裡不宜放提神醒腦的香袋，最好放一些例如薰衣草香這種可以助眠的香袋。
4.換一套床上用品
一套親膚的床上用品也可以改善你的睡眠質量，當你發現睡不好時，不如重新購置一套床上用品。
5.洗個熱水澡
無論是哪個季節，洗個熱水澡再入睡是再幸福不過的事情了，所以當你睡不著的時候，不如起來再衝個澡，熱氣也能幫助你快速入睡。
這幾種食物有益睡眠
綠茶、紅茶和白茶。綠茶、紅茶和白茶富含的L—茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
肉桂。肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
檸檬、橙子。維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
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