深蹲，可以說是對跑者來說訓練力量最有效的一個動作。
經常深蹲，能夠鍛鍊你的大腿，核心，小腿，膕繩肌，腹部和臀部。而練好這些部位，不僅是一個跑者能否跑好的關鍵，還能減少很多傷病。
今天就給大家介紹9種深蹲動作，每天抽出20分鐘做一組，相信你能練就出強大的核心，讓你跑得快且不受傷。
1，標準深蹲
2，彈力帶深蹲
3，啞鈴相撲式深蹲
4，深蹲開合跳
5，深蹲平舉啞鈴
6，深蹲跳
7，深蹲胸部啞鈴推
8，箭步蹲
9，箭步蹲啞鈴肩舉
根據自己的能力每個動作做10-15次，前提是動作一定要做標準，膝蓋儘量不要超過腳尖。如果沒有啞鈴的話，用其他能抓得住的重物替代也行。
分享到:
閱讀更多 全民跑步 的文章
