2018年4月15日，楊振在武漢完成了自己人生當中的第四場全程馬拉松，將個人最好成績提高了18分，以3小時41分完賽。也許這對於一些人來說很平常，但對於楊振來講，卻是艱辛的歷程。因為他在2016年，還是個高血壓、頸動脈硬化、糖耐量異常的270斤胖子。
或許正如古羅馬哲學家塞內加說的那樣：只要持續地努力，不懈地奮鬥，就沒有徵服不了的東西。覺得自己做得到和做不到，其實只在一念之間，只要下定決心，任何時間都可以是新的開始。楊振，完美的展現了這個過程。
2016年前，
他是一個能吃能喝就是不能跑的胖子，
體重270斤。
白酒兩斤用盆喝，
都不叫事兒。
那時的楊振的唯一運動就是每週末打打籃球，
憑藉著自己1米8的身高，
外加270斤的體重（這個是重點）
偶爾也可以肆虐一下內線。但每當打完一場籃球過後，
就無一例外的是好友間的觥籌交錯，
歌舞昇平。
“美食美酒，人間一大享受！”
老北京八大碗那都是灑灑水，美酒八大碗才是日常。
喝啤酒從來喝不醉。
吃對那時的他來說是絕對的快樂！
終於，2016年他把自己的身體損耗到頭了，
一場突如其來的
也是如其所料的大病將270斤的楊振放倒了。
當時大夫說：
以楊振目前的狀態，不用60歲退休，
45歲就可以提前入土了。
“高壓230，低壓110，
頸動脈硬化外加糖耐量異常，
當然我的小心臟也因肥大有點不正常。”
1、痛定思痛，開啟減肥之路
住院期間，平時生活，楊振的妻子一直在身邊陪伴，面對這樣一位嬌小可人的妻子，楊振出院以後，痛定思痛，決定做點改變。
從2016年起，楊振開啟了健身房跑步減脂之路。
於是，一個月後……
超標指標：體重123公斤，脂肪38.1%，肌肉58.9%，內臟脂肪20，基礎代謝2014kcal，水分43.9%，蛋白質15%；
合格指標：骨量3.7公斤。
兩個月後……
超標指標：體重104.9公斤，脂肪28.9%，肌肉67.6%，內臟脂肪14，基礎代謝1980kcal，水分51.4%；
合格指標：蛋白質16.2%，骨量3.7公斤。
三個月後……
報警指標：體重93.9公斤；
超標指標：內臟脂肪11，基礎代謝1927kcal；
合格指標：脂肪23.2%，肌肉73%，水分56.2%，蛋白質16.8%，骨量3.6公斤。
四個月後……
報警指標：體重86.1公斤；
超標指標：內臟脂肪9，基礎代謝1829kcal；
合格指標：脂肪21.5%，肌肉74.6%，水分57.8%，蛋白質16.8%，骨量3.4公斤。
五個月後……
報警指標：內臟脂肪7（標準）；
合格指標：體重77.2公斤，脂肪17.4%，肌肉78.5%，，基礎代謝1748kcal，水分60.9%，蛋白質17.6%，骨量3.2公斤，儲肌能力4.0。
六個月之後，身體各項指標全部合格。
整整六個月，通過合理飲食和良好的生活習慣，配合每天有氧運動和小重量多次數的無氧運動，楊振減掉了100多斤，
體重達到了150多斤，這可是減了半隻豬的重量啊，“只有我自己知道這六個月我經歷了多麼可怕的事情，但是我堅持下來了！”楊振說。
也就是在這個時候，他徹底迷戀上了跑步。
說到這裡，不禁引起很多跑友的疑問，開始體重那麼大這樣跑是怎麼保證膝蓋不受損的？
我們來看看在他六個月的減肥歷程裡是如何做的。
自律+科學
沒有自律，任何事兒都是沒有辦法做到的。楊振也是一樣。他在房地產開發企業工作，平時工作很忙，應酬也非常多，所以之前的肥胖很大程度還是和工作應酬有關。
不過從他決定減肥開始，就把菸酒全部戒掉。儘量推掉一切應酬，如果實在推不掉，就參加但不喝酒也不吃飯。
減肥初期楊振和大體重跑者一樣，是根本跑不動的，基本上是在跑步機上按照每小時5.5公里的速度快走，但儘管是走，堅持一個小時都得咬咬牙。
成事不在於力量多少，而在於能堅持多久。隨著體重的慢慢下降，楊振的速度也在慢慢提高，從時速5.5、6.0、6.5、7.0公里到7.5公里，每一步的提升都是他的堅持和行動換來的。
從時速7.5公里（配速8分）開始，楊振開始用另外一種模式訓練，就是開始走50分鐘，之後再用8公里的時速跑10分鐘，就這樣，他每週都能提高5到10分鐘，直到最後能用10公里的時速跑完一小時（即配速6分整）。
對於預防傷病這個問題，楊振諮詢了身邊很多健身運動達人，總的來說就是4點。
1、跑前熱身、跑後拉伸；
2、每天用冰敷膝蓋和腳踝；
3、多注意休息；
4、營養一定要跟上。
雖然楊振很注重保護身體，但還是經歷了兩次傷病，“第一次是不注意休息，我的膝蓋積液了，當時休息一週就好了；還有一次是開始跑馬拉松以後，得了髂脛束綜合徵，但是通過滾軸放鬆，每天大腿內外側肌肉滾軸放鬆各200次，堅持半個月就再沒犯過，直到現在我也堅持每天滾軸放鬆。”楊振說。
對於減肥時期的跑量，剛開始他也沒有做過記錄，不過每天至少是7公里。
除了跑步減脂之外，在飲食上，楊振也做出了非常大的改變，為了達到目的，他在減肥期間滴酒不沾。
早餐： 半斤脫脂牛奶，兩片全麥麵包，兩個雞蛋，45克無澱粉火腿或者雞胸肉；
午餐：一個蘋果，一盒脫脂酸奶，玉米或者地瓜；
下午再吃個香蕉；
下班後鍛鍊，每天堅持至少一小時的有氧運動，再搭配一些力量訓練，小重量多次數；
晚餐：就是黃瓜，洋蔥，西紅柿，再搭配蝦，牛肉，蝦和牛肉不是每天都吃，隔一天一吃。
每週日中午放鬆，隨意吃點，但是不吃主食。
“這個節奏堅持了半年，減重100斤。”
2、走上跑馬路
徹底迷戀上跑步之後，
楊振也發現籃球場上他不用再單靠體重打內線，
突然之速度和耐力突飛猛進。
東港四俠
也正是這時，
他通過跑步認識了一幫好朋友。
於是，楊振的馬拉松之旅開始了，
2016年12月，
他在深圳完成了人生首個半程馬拉松，
以214完賽。
2017年5月，第三十屆大連國際馬拉松，
楊振在家門口完成了半程馬拉松，
突破2小時大關！
“在媳婦的加油聲中，
我半馬成績提高了15分鐘！”
2017年8月，楊振迎來了人生首個全程馬拉松，
在衝過哈爾濱馬拉松終點線時，
他再也控制不住淚水，
讓它肆意流淌，和汗水交融在一起，
因為這其中的一切只有他自己清楚。
（4小時4分鐘完成還不錯哦！）
2017瀋陽馬拉松，一個讓楊振意想不到的馬拉松，
瀋陽是他的第二故鄉，
四年大學生活讓他對這裡充滿了特殊的情感，
半馬成績提高了12分鐘，147完賽。
2017收官大戰上馬，
楊振閉關修煉一個月，
但卻因為一場籃球賽導致他背部痙攣，
跑馬前一天還找大夫按摩，
很多朋友都勸她不要勉強，
但他那一天真得跑進了4小時。
那天晚上因為高興，楊振又喝多了。
2018春節過後，
楊振經過45天幾近瘋狂的減脂和訓練，
在個人2018首馬武漢馬拉松上
將個人最好成績提高18分鐘，
3小時41分鐘完賽。
有很多人不禁引起疑問，楊振又開始喝酒了？他現在體重多少？跑量多少？跑完馬拉松有沒有不適症狀？
接下來，我們就來說說轉戰馬拉松之後的楊振是怎樣備戰的。
保護膝蓋是他一直比較注意的，從跑姿到跑步裝備再到熱身拉伸，他都非常看中。“這些都需要根據自己的身體特點來選擇。”
首全馬4個多小時，對於楊振來說還是很輕鬆的，404的成績平均配速大約在5分46秒上下，而那一天抵達終點，楊振哭了，因為他想到了一年半以前的自己，看著現在的自己，幾乎難以置信，喜極而泣。
“很輕鬆跟自己練得比較到位有關係吧！”
從開始備戰馬拉松，楊振就給自己制定了非常詳細的訓練計劃，而且也都嚴格完成，所以至今，他跑比賽沒有遇到過撞牆期。
楊振賽前訓練計劃：
減肥成功以後開始喜歡上馬拉松的時候，楊振就開始比較注重跑量了，基本上平均每月都在250公里左右，如果為了備戰馬拉松的話，跑量會達到300公里以上。
現在他跑步很規律，週一休息，週二恢復跑，週三速度跑，週四放鬆跑，週五速度跑，距離都是10公里左右，週六休息，週日會有一個長距離跑，至少是25公里。
在2018過年以後，楊振進行了45天的專注訓練，首先還是控制飲食，目標不是減體重，而是減脂，降低脂肪含量，提高肌肉含量，跑步計劃沒有什麼改變，每隔一個週末都會跑一下大連的濱海路，全程25公里，因為是山地，坡度起伏比較大，對跑馬有幫助。
“不管是減肥還是跑馬，必須要科學，賽前訓練是必須要有的，簡單的說沒有跑量的積累跑馬就是在拿自己的生命開玩笑，馬拉松也是一項極限運動，不是簡簡單單的我能跑10公里那我就能跑半馬，我能跑個半馬就一定能完成全馬，另外，減肥也好，跑馬也好都不可能急於求成，都是一個量的積累。”楊振說。
楊振跑步的初衷是為了健康，堅持和行動是他一直以來前進的法寶。從一個體重270斤，高血壓、頸動脈硬化、糖耐量異常的患者，堅持跑下來到今天身體各項指標都正常而且優於常人，這就是跑步帶給他的健康。
跑步，他會一直堅持下去，馬拉松，他不會過多的要求成績，從最初要跑進400，到今年漢馬341，他覺得每次有個自身提高就好，安全完賽最重要。
“現在我的體重維持在155斤左右，心態就是藉著馬拉松可以到處走走看看，背上跑鞋去旅遊！當你有了一個好身體，有一個規律的生活健身習慣，美食美酒就都不用拒絕了，當然得適量，不能暴飲暴食和酗酒哦！”
楊振的故事告訴我們，只要下定決心，每一刻都可以成為新的開始，如果不做出改變，即便是新的一年也只能是之前的重演。科學跑步，想辦法避免傷病，搞清楚自己膝蓋為什麼受傷從而去解決，當你變得越來越專業、聰明的時候，你就會發現，跑步的快樂要比想象的多得多。
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