記住12條長壽“三字經”
一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學研究發現，每天適當喝一些麥片粥、食用糙米或者穀物有助於保護心臟。這為全穀類飲食延長壽命提供了有力證據。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。
一杯茶
研究發現，每天喝一杯綠茶可以預防心腦血管疾病，降低癌症發生的風險。
綠茶裡的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用，還能提高肝臟中解毒酵素的活性，並抑制腫瘤的擴散、降低癌細胞轉移的機會。
吃水果
“一天一蘋果，醫生遠離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究證實，如果每天吃2兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風險降低三分之一。
別抽菸
菸草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價相當大！
據統計，15年間，我國男性因吸菸導致死亡的比率增加了近一倍，其死於慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風險也顯著增加。
只要戒菸超過十年，之前因菸草導致的額外的死亡風險幾乎可以消化於無形。
因此，戒菸吧，多晚都有效！
常吃辣
研究認為，辣椒和它的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發炎和抗癌特性。 與那些每週吃不到一次辛辣食物的人相比，一週吃1~2次辛辣食物的人，死亡風險減少了10%。每週吃辛辣食物3~7次的人，死亡風險降低了14%。
重早餐
1. 早餐配伍豐富
可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆製品。
2. 改變吃法增加美味
把香蕉切片加在餅或麵包片裡、柑橘瓣放在湯裡，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。
3. 儘量不吃粗糧
把細糧、高營養 質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便於達到人體一天的營養平衡。
4. 先喝杯溫水
很多人都有早起吃不下東西的感覺，先喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。
走起來
走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關鍵。鍛鍊身體從走開始，這樣效率最高，花費最少。
睡眠足
人在睡眠時，心臟跳動減慢，血壓也明顯下降，機體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機體不必要的消耗，降低了心臟的負擔，增加了精神活力。
老來忙
工作學習繁忙比清閒更有利於老年人的身心健康。
一個人在勞逸適度、勞逸結合的前提下，多做一些事情，會感到思想充實、精神愉快，自然有益於身心健康，哪有不長壽之理？
這真是：老來忙，壽命長。
心情好
心情好對於長壽起著非常關鍵的作用。
人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。
心存善
樂於助人、對人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“佔便宜”的老人更為長壽。
人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學會寬容。怨恨和仇視，只會增添自己的心理負擔。
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