如今，我們的生活質量有了很大的提升，吃的好了，但是高血脂卻在我們身邊如影隨形，逐漸進入到我們的生活中去。
高血脂並不只是單純的誘發高脂血症，還會引起動脈粥樣硬化，乃至冠心病、腦血栓、腦出血等，危及生命。
生活中，飲食上的種種對於血脂的影響最大，如果管不住我們的嘴，最容易引發高血脂！
管不住嘴：
1、酒
首先，酒的熱量非常高，是高血脂病人的禁忌食物。
其次，酒精過量攝入，機體會增加代謝工作量，體內的正常代謝被打亂，垃圾毒素無法及時排出，而高熱量的攝入會導致血黏度升高。
2、高脂肪食物
高脂肪的食物都有哪些？比如：肥肉、黃油等等。
這些食物裡有著大量的脂肪酸，這些脂肪酸可以附著在血管壁上，還能讓血液裡的粘稠度增加，要是身體裡有著太多的脂肪酸，可以讓血液凝固，這樣還可能得腦血栓。
因此，要控制每天攝入脂肪食物的量，每天少吃，或者不吃，做飯的時候應該用植物油，儘量少用動物油。
3、高膽固醇食物
雖然說膽固醇是我們人體必須要攝入的營養物質，但身體裡的膽固醇多了也會對我們產生壞處。
膽固醇高的食物主要有這些：動物內臟、魚子和蛋黃等。
中國人都認為吃什麼補什麼，但是動物的內臟裡有著超高的膽固醇，我們應該限制吃動物的內臟。
另外，我們可以吃些海鮮類的食物，但應該有所選擇，比如螃蟹裡的黃裡有很多膽固醇，我們要限制吃螃蟹，像蝦脂肪含量較低，就可以常食用。
4、高糖食物
比如白糖、紅糖、糕點類這些，這些消化以後會變成脂肪，對血脂升高起到一定的推進作用。
我們應該吃一些粗糧，如糙米、小米、燕麥，這種食物裡植物纖維含量很高，有著輔助降血脂的作用。
警惕：高血脂的三個常見併發症！
一、心血管疾病
心血管疾病就像是顆不定時炸彈，隨時都可能有致命的危險。
心臟以及急診學界定義“猝死”是指病患在症狀發作之後一小時內死亡。
二、冠心病
一般冠心病引起的胸悶、胸痛在心前區、胸骨後，可以向在肩、下頜、左手臂及背部放射。
疼痛的性質可以是悶痛、壓痛及刀割樣疼痛，疼痛時往往不敢動，嚴重時可以伴有出汗。
三、脂肪肝
食慾不振是脂肪肝常見的症狀之一，如果長時間食慾不振，除了懷疑胃炎以及其他疾病，也應考慮到脂肪肝的可能。
中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲勞的表現。
做好日常四件小事，降脂很容易：
第一，多吃蛋白質
高血脂人群，日常要增加蛋白質的攝入，如：豆製品、牛奶、雞蛋、魚等食物。
這些物質，不僅含有豐富的營養，還有降低血脂的作用。
如果每日攝入30~50克大豆蛋白，能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水平，而且不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。
魚肉中富含不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白濃度，抑制血小板凝集，防止動脈硬化。海魚降脂作用更好。
第二，按豐隆穴
豐隆穴位於小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。
豐隆穴為足陽明經之絡穴，可化痰降濁、運脾通腑，是祛痰要穴。
中醫認為體內有痰濁的病人血脂往往會有異常，因此化痰是降脂的重要措施。
第三，有氧耐力運動
有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。
在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。
同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。
而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。
因此最理想的降血脂運動方式是一週4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。
第四，每天敲敲小腿
高血脂患者，每天敲敲小腿，可促進血液循環，加強小腿肌肉運動。
人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能。如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，很容易促使下肢血液流動不暢。
另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。
水是萬能稀釋劑，降脂要多喝水!
水，堪稱萬能稀釋劑，要多喝水。
不過喝水也要會喝，早上起床後、三餐前、飯後半小時，睡前都是最佳的喝水時間。
最佳的水補充是白開水，利於迅速進入血液，沖淡血液。
也可以補充淡茶水，選擇青錢柳辣木葉茶飲用，具有很強的降脂功效，對調節血液粘度很有幫助。取葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米鬚、金花茶、辣木葉六種成分，按照一定的比例配製成青錢柳辣根葉茶，每天喝上一杯，即可。
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