強壯有線條美的背部可以說獨樹一幟
不僅讓男性更加性感迷人
更讓女性挺拔身姿綽約
然而背部肌肉不是一個好練的肌肉群
其中下拉動作是一個很好的背部訓練動作
當然不同握距也會對訓練重點影響不同
今天就由我們的老朋友
Tereasa
給我們帶來背部訓練動作一
窄握距下拉
目標鍛鍊部位：
背闊肌，特別是背闊肌下部。
動作要領：
以較窄的或者中等的握距握住把手或者橫槓，將其向下拉到胸部的頂端；
注意力集中在背闊肌，將雙肩向後、向下拉動，胸部挺起；
然後， 再向上送回把手，直到背闊肌得到最充分的拉伸；
注意事項：
下拉的時候肩部肌群要放鬆，動作還原時不要聳肩；
在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原。
都說高手練背
可見背部的肌肉是非常難練的
也不是憑一個下拉動作
一朝一夕就能練就的
所以想要練就“傑森斯坦森之背”的小夥伴
歡迎繼續期待
Tereasa下一期為我們帶來的
練背系列
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