一、轉動脖頸 找到一個舒服適合你坐著的位置，然後上半身保持正直，向右傾斜你的頭，然後再向左傾斜，做幾個來回。活動開後，再讓你的頭部圍繞你的脖頸做順時針旋轉，轉5圈後換個方向，做逆時針旋轉。
二、貓牛式 雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。
三、單臂單膝支撐式 四角支撐跪趴在墊子上，確保大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。向後筆直伸展你的左腿，並保持與地面平行，保持臀部穩定，然後右手臂筆直向前伸出，五指分開掌心向下，手臂與地面保持平行。 在這個姿勢停留3-5個呼吸，然後換右腿和左臂，重複這個體式。
四、眼鏡蛇式 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。
五、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向後方。
六、鷹式 山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙手臂屈肘九十度，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五個深呼吸。
七、半脊柱扭轉式 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續到五到十個深呼吸，換邊繼續。
八、鼻孔交替呼吸 交替做鼻孔呼吸，對你的頭痛有很好的緩解作用。你每次呼吸只用一個鼻孔，把一隻手堵住你的另一個鼻孔，這可以讓你的鼻孔更加通透，可以促進你的鼻部和麵部血液循環。每呼吸5次後，換個鼻孔。
著名的瑜伽大師艾揚格在他的《瑜伽之光》中提到了很多站立前屈的瑜伽體式，也可以對頭痛有治療的功效，但如果頭痛嚴重的話，不建議做動作幅度較大難度過高的體式。
這些體式你學會了嗎？喜歡的話可以收藏起來每天練習來預防和緩解頭痛。還有，別忘了跟朋友分享哦！
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