很多人可能都有這樣的疑惑：我吃的不多，但為啥總長胖？
因為，食物影響身材的關鍵是熱量，而不是體積。
我們每天要吃的熱量，是有額度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在於：你吃的是什麼？
同樣的熱量，有些食物多到能把人撐死，有些則連塞牙縫都不夠......
一般來說，坐辦公室（輕體力勞動）的成年人，每天需要熱量的為：
男性 2250 千卡；
女性 1800 千卡。
光看數字沒概念？
別急！
現在就以 100 千卡為標準，展示一下各種食物到底有多大。
有些食物，可能會出乎你的意料......
100千卡的食物到底有多少？
1. 蔬菜水果
讓我們先從對減肥最友好的蔬菜水果看起。
大個的只要兩顆！！！
這麼少！有點......不夠吃......
一杯果汁，咕咚咕咚......就沒了!
藍莓還挺大一盤啊，就是有點......貴！
香蕉竟然能吃一大根！
一個半斤重的大蘋果，應該能吃上十分鐘吧......
兩根中等的胡蘿蔔，兩根！
9 根小黃瓜才100 大卡。吃一根，四捨五入下來簡直跟沒熱量一樣！
三顆大點的娃娃菜，再加上西蘭花。嗯......一頓吃不完！
中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。
知道選什麼了嗎？
2. 各種主食
接下來，我們來看看必不可少的主食。
只有兩片！不......不夠啊......
美味的牛角包（羊角包），連一個都不到，早餐吃不飽......
16 根！只有 16 根！！！想想以前吃過的中薯大薯......
米飯大約一拳頭，稍微有點不夠吃......
雞蛋大的小土豆三個，大盤雞、土豆燉牛肉什麼的要注意了......
大半根玉米棒，差不多夠了。
主食作為一頓飯的核心，中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃谷薯類 250～400 克。
知道選什麼了嗎？
3. 美味肉類
這應該是一頓飯中最好吃的部分。
就一個大翅中！以後不點套餐了！！！
一包小香腸，差不多就夠了......
一個半才 100 千卡，一天吃一個，不怕。
一掌心多的雞胸肉，也還不錯嘛，夠吃！
一盤大蝦啊！9 只！！！
肉類是重要的優質蛋白質來源，每週要吃禽畜肉 280～525克，魚蝦類 280～525 克。平均下來差不多就是每天一兩肉，一兩魚蝦。
雞蛋每天可以吃上一個。
知道選什麼了嗎？
4. 奶製品
想補鈣，喝牛奶。
還是直接吃香蕉，喝牛奶吧。
乳酸菌飲料健康不長胖？呵呵......
不錯不錯，這一杯下去應該挺管飽！
牛奶、酸奶，是補鈣的好食材，但各種含乳飲料可就不行了，牛奶太少糖太多。
中國居民膳食指南中建議每人每天吃相當於 300 克牛奶的乳製品......
知道選什麼了嗎？
5. 零食
全家老小都喜歡的零食來了。
4 顆...... 4 顆啊！！！
大約三分之二塊，補充能量太給力......
辣條就有點慘了......對，就是隻有四根！
看起來不少？其實......就 10 片，10 片！
1、2、3......24，只有 24 顆！
一包半的蟹黃瓜子，大概就是一把......
棉花糖比較輕，27 克還挺大一份的。
最後，對照著算一算，看今天攝入的熱量超標了嗎？
吃的少不一定會瘦，但熱量低一定不會胖。
美食當前，要剋制！
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