你是不是也常常狠下決心，我要減肥，得走走路、跑跑步了？可是體重卻一如既往地瘋長。
運動減肥有幾個等式，想成功您首先得看一下。第一個等式就是：
消耗量＞攝入量 = 體重減輕
這個等式不用說您也知道，除了病理性的肥胖，都可以用這個等式減肥。只要消耗量多於攝入量，體重減輕指日可待。沒有喝涼水也長肉一說，不信就堅持喝一週涼水試試。
好，如果您開始運動了，等式可以改成什麼樣呢？沒運動時每天也會消耗掉的那些熱量咱就叫基礎消耗量吧，如果想減肥，一定要能先把吃進去的全部消耗掉，也就是說：
運動消耗+基礎消耗量 = 三餐+零食
這樣首先能維持現在的體重，不再長胖，對於許多朋友來說，體重能剎住車，就已經很值得慶祝了。如果想進一步減肥，就一定要讓等式左邊大，右邊小了，也就是說：
運動消耗+基礎消耗量 ＞ 三餐+零食
那咱們就可以想辦法增加前面項目，或者減小後面的項目，或者雙管齊下。如果您這樣做了，但是經過一個月，體重沒有減輕，就說明改變過於輕微。為什麼呢？這裡有兩個你可能的“想不到”。一是看似不多的食物，有些熱量卻很高。二是消耗掉一點點食物的熱量，都需要您運動好久。
舉例來說，您知道消耗掉一個麥當勞的雙層牛肉堡需要做多少運動嗎？
散步半小時？
一小時？
實際上，慢走 1個小時大概是4公里，能消耗255千卡的熱量，這樣算下來，消耗掉這個漢堡，大概需要慢走1小時43分鐘，將近2個小時!!
如果您想快點消耗掉它，大概需要慢跑43分鐘，也就是要以1小時9公里的速度跑6.4 公里，或者您可以選擇做2185個仰臥起坐。
可以發現，食物真的是能量塊啊，想消耗掉這樣一個漢堡需要付出的運動量真是驚人呢！而您吃漢堡的時候，很可能又吃了薯條、可樂，想把這一餐消耗掉，您需要做的運動量就可想而知了，而您一整天吃的肯定不只這些。
您如果說，平常也不這樣吃，那咱們來看看每天都會吃到的東西吧。油，如果您經常吃飯店，或者吃油炸食品，或者做菜放油多的話，油就是您第一要注意的長胖因素。
一湯匙油如果是10g的話，熱量是90千卡，需要您慢走21分鐘才能消耗掉。而一個油餅（100克的話），裡面的油大約是12.4克，即111千卡的熱量，約相當於一碗2兩（100克）米飯的熱量（116千卡）。
只是為了消耗掉一個油餅中的油，就需要咱慢走26分鐘。
油條的情況跟油餅幾乎一模一樣。
所以，等式右邊，一日三餐+零食，這些對體重的影響最大最直接，想減肥，不比之前少吃是不可能減下來的，否則您得做多少運動啊，而說到運動，恐怕也不是想動就能動的事，身體休息了那麼久，想開始運動真的沒有想象中的容易，得從走路這樣的輕微運動開始逐漸恢復體力。
但是您說了，少吃餓啊，受不了。餓有很多辦法解決，這就告訴你。
首先，稍微比之前餓一點點是很正常的，想減肥還想一點餓的感覺都沒有，哪有那麼好的事。要比之前少吃一點，讓胃慢慢地變小一點。比如少吃1/5，以前吃到頂到嗓子眼，撐得不想動，就更沒辦法去運動了。現在試著少吃一口，會很舒服。少吃這點不會讓你感覺很餓。
其次，您必須要調整飲食結構。以前您吃的一定是能量密度偏高的食物，油餅、漢堡、肉、蛋糕等等，以這些為主，吃到飽熱量就非常高。如果您試著每天吃一個西紅柿或一根黃瓜，換掉其中的半個油餅或者蛋糕，這樣熱量就降了差不多100千卡了，您再多吃幾口青菜（維生素、鈣、纖維素都多），這樣既不會感覺餓，熱量又減下來了，排便也通暢了。調整飲食結構可以讓吃掉的熱量減少一半左右，驚喜不驚喜？
第三個辦法，慢點吃，因為大腦慢半拍，吃太快，等它反應過來的您吃飽了的時候您都吃撐了。
第四個辦法，飯前稍微喝點水或者湯，先佔點地兒。
第五個辦法，吃差不多了停一下，喝半碗湯，品品其中的滋味，當然是油少鹽少的那種，所謂大味至淡，你馬上會覺得，嗯，差不多了，挺飽的了。
我們大概把等式右邊的解決辦法都給您了，但是調整飲食一定會感覺很辛苦，我也不止一次地試過，不過看看油膩的肚皮，大叔大媽的標誌，辛苦都是值得的。
文章摘自“糖醫會客室”
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