相信多數糖友被確診糖尿病後，醫生要求的第一件事就是減肥。確實，減肥不止能夠幫助減輕胰島素抵抗，還可以讓血壓、血脂等指標得到改善。其實不只是糖友，只要是肥胖的人都應該減肥，因為根本就沒有健康的胖子！
但是很多人減肥卻總想著求快，於是，一些減肥的“妙招”就借勢誕生了，總有人信以為真，但結果不只體重沒下去，還對健康產生了威脅。最可氣的是其中有一些飲食減肥的謠言說得“有理有據”，讓你不信都不行。為了不讓這些謠言繼續坑害大家，我們今天就來揭開它們真面目。
1負卡路里食物減肥
近幾年總是能聽到一個新鮮詞：負卡路里食物。傳說芹菜、菠菜、西藍花、香蕉等就都屬於這一類。之所以叫負卡路里，是因為吃下這些東西后，咀嚼所消耗的熱量能夠抵消食物本身的熱量。但實際上只要是進食就會產生熱量，根本不存在抵消熱量的行為。
2喝茶減肥
很多人喝茶後會感覺餓得很快，所以認為喝茶能夠減肥。可實際上這是茶葉中的咖啡因、茶鹼、可可鹼等成分刺激胃酸分泌的結果。適量喝茶雖然能夠促進胃動力，有助於食物的消化，但是卻沒辦法阻止營養的吸收，所以想要減肥，還是應該管住嘴。
另外提醒您，減肥茶並不能幫助減肥，因為通過減肥茶排出去的只是水分，而不是脂肪。即使體重減輕，最後也會快速反彈。
3多吃水果減肥
吃水果能減肥可能是流傳最廣、聽起來最有道理的一條謠言了。但實際上很多水果的熱量卻高得嚇人，比如牛油果每100克的熱量就高達161千卡，榴蓮每100克的熱量也達到了147千卡，要知道平常100克豬肉才140千卡。您要真是把這些水果當做減肥食物，稱體重時一定會給您一個“驚喜”。
此外，用水果代替主食還會導致營養失衡，最終只會越吃越胖。而且多數水果中的碳水化合物非常高，不利於控制血糖。所以咱糖友對江湖流傳的“水果減肥法”、“香蕉減肥法”，還是敬而遠之吧。
4晚八點後不吃減肥
很多人相信晚上吃東西比平常吃更容易長胖，因為睡前進食，食物的熱量沒法被消耗，脂肪也就更容易堆積，所以有些人一旦錯過晚飯的飯點，即使餓著也不再吃了。這種說法聽起來有道理，但並不準確。
人在任何時候吃東西，熱量都會被儲存，您要是早、中飯都吃得很多，即使晚飯不吃，也容易長胖。其實長胖的關鍵更多來自於攝入的熱量，所以建議您晚飯吃7分飽，儘量清淡。此外，吃得太晚也不是完全沒有影響，您要是吃完就睡也會長胖，所以還是要儘量讓晚飯和睡覺時間錯開一些。
5多吃辣椒能減肥
吃完辣椒後，很多人會大汗淋漓，所以想當然地認為辣椒能夠燃燒脂肪。這麼多謠言，還就這個靠點譜，但是說能減肥就有點誇張了。辣椒中的辣椒鹼可以刺激體內生熱系統，確實能夠提高新陳代謝，但是提高的水平因人而異。所以，不習慣吃辣的人千萬別把辣椒當減肥藥吃，這並不是人人都適合。
6少吃主食減肥
多吃蔬菜少吃主食是多數人信奉的減肥信條。多數低碳水的食譜在短期內確實能夠讓體重下降，但是並沒有證據表明這能夠長期維持。而且這減掉的大部分是身體裡的水分，一旦恢復平常的飲食，體重很容易反彈。
而且低碳水化合物的飲食很容易讓糖友出現酮症及低血糖的症狀，千萬不要嘗試，就按照平常的飲食，控制好一天的總量，多運動才是最適合糖友的減肥方式。
總而言之，市面流傳的多數減肥方法都不靠譜，它們只是抓住了您要想偷懶的小心思，讓您以為坐著不動就能瘦下來。但是減肥是不能作弊的，只有付出汗水和管住饞嘴才能真正的讓體型達標，讓健康達標。
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