凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
患者1（年齡30左右）：大夫，我生完孩子兩個月了，排尿前怎麼沒感覺，估計三個小時左右我得主動去排尿。
患者2（年齡60左右）：大夫，我生了4個孩子，最近一年怎麼控制不住尿了呢？有尿意的時候，還沒到洗手間，就有尿漏出了，我這遠地方都不敢去了。
患者3（年齡50左右）：大夫，我這一年怎麼一咳嗽，一跳繩就漏尿呢？這隻能靠走路健身，不敢跳繩了。
凱格爾是一位醫生的名字，他第一個描述了支撐子宮膀胱直腸的盆底肌肉，被稱為凱格爾肌肉，併發明瞭凱格爾運動。
如何做凱格爾運動？
首先：找到骨盆底肌肉。
方法：小便時突然憋住，阻止流動中的尿液，再讓那些肌肉放鬆恢復尿流，這樣你就找到了需要鍛鍊的盆底肌肉。切記的是：這樣中斷排尿的方式只是讓你如何找到這塊盆底肌肉，鍛鍊的時候是需要排淨尿液後進行的。否則帶著裝滿尿液的膀胱進行凱格爾運動，你只會更加疼痛，更多的漏尿。如果你依然找不到那塊肌肉，將你的手指放在陰道里並按壓周圍肌肉，你會感到肌肉收縮，然後放鬆，肌肉會鬆弛。前提是確保手指乾淨。
其次：開始凱格爾運動。
1.選擇放鬆舒適的位置，平躺在地板上或坐在椅子上或自然站立都行，但最初練習以平躺為佳。展平背部，雙手放於身體兩側或放在肚子上，頭放平，避免拉傷脖子。雙膝微曲併攏。
2.集中精力收緊骨盆底肌肉，保持其他部位肌肉鬆弛，如果覺得背部腹部痠疼，那就說明做錯了。
3.收縮骨盆底肌肉5秒，如果做不到，可以從2-3秒開始，每個星期再逐漸增加。如果你能堅持不懈，10秒也指日可待。
4.放鬆骨盆底肌肉10秒。再開始下一次練習。
5.重複練習10次。這算是一組練習。一天內你可以做3-4組同樣的練習。不要過多，否則欲速則不達。
6.適當加大難度：抬起臀部來做練習。
最好的效果是你讓凱格爾運動成為你日常生活的一部分
最好的效果是你讓凱格爾運動成為你日常生活的一部分，可以有目的的分上午下午晚上練習，也可以看書時，做飯時，坐車時練習，反正沒人知道。對於初學者躺著集中精力找到盆底肌肉很重要，一旦你熟練定位了肌肉，就可以隨時隨地練習了。
【本期專家】
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