五一黃金假期
人氣到了天氣也到了
鄭州的天又開始玩起了變臉
先晴後雨氣溫起伏大
看著圖上這麼豐富
龍龍也忍不住想讓顏色變淺一些
第二屆河南省大學生馬拉松
已熱不可擋了
本寶忍不住一查
16℃~26℃
13號的天竟然這麼棒棒
看來我們可以在舒服的天撒歡了
不過時已立夏
難免會悶熱
寶寶們不想黑一圈
還是要做好防熱補水準備
馬拉松比賽中
最重要的是防止跑步脫水和熱射病出現
這就需要充分了解兩種情況
相應的解決辦法
運動性脫水是指人們由於運動而引起體內水分和電解質(特別是鈉離子)丟失過多的現象。運動性脫水的常見原因是在高溫高溼情況下進行大強度運動,人體大量出汗而未及時補水所造成的。也可見於某些運動項目如舉重、摔跤等運動員未參加低體重級別的比賽而採取快速減體重措施,造成體內嚴重脫水。
熱射病(中暑)是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調,體內熱量過度積蓄,從而引發神經器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重症中暑,是一種致命性疾病,病死率高。該病通常發生在夏季高溫同時伴有高溼的天氣,特別是在海濱、登山或在炎熱的夏天進行運動時,由於在陽光下暴曬過久,頭部缺少防護,突然發生高燒、耳鳴、噁心、頭痛、嘔吐、昏睡、怕光刺激等現象,這便是熱射病。
夏天比較難伺候
掌握馬拉松跑步要點
瞭解夏季馬拉松跑步須知
我們才能更好地在現場邊跑邊嗨
1適時運動
離河南省大學生馬拉松還有兩週時間,賽前訓練也要注意時間段以保證身體適應,一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間,因此請儘量避免在這時間出來運動。馬拉松比賽中基本避開了最熱的時候,所以廣大跑友一定要注意,夏季可以早上進行跑步鍛鍊,五點左右就天亮了,因此早起跑步的時間比較充裕。如果室外溫度達到攝氏37度,溼度超過70-80%,就儘量不要在室外跑步了。
2充分補水
每20分鐘的奔跑你的身體就可能喪失6-12盎司(170毫升—340毫升)的液體。因此,在開始跑步之前就使身體達到充分的水合,在開始跑步前10到15分鐘喝下去10-15盎司(280毫升-425毫升)的飲料,並且奔跑途中每20-30分鐘要記得補充液體。跑步中脫水的跡象有:在奔跑結束後持續的高心率、深黃色的尿液。記住,如果感覺到口渴再喝水就太遲了。
3緊急避險
當跑步中,如果出現頭暈、噁心、發冷或者停止出汗……馬上停下來!找到涼爽的背陰處,並且把水和運動飲料交替著喝。如果你還是沒有感覺到好一些,馬上求助。
4去熱降溫
經過每個水站都不要放過補水的機會,喝一杯、手裡再拿一杯。此次第二屆河南省大學生馬拉松賽將提供相應措施為大家消暑解熱,保證每位運動員的身體狀況良好;而且此次賽事會為參賽者提供冰涼的海綿,因此需要去熱的時候記得拿一片海綿進行冷卻,而冷卻效果最佳的部位是:後腦勺、肱動脈、股動脈等等。
5心率監測
如果事先知道天氣炎熱,可以在著裝和裝備上提前準備,比如配戴空頂遮陽帽和只穿上短褲背心。有條件的可佩戴GPS手錶和配套的心率帶,實時掌握心率。平時要建立RPE(主觀運動強度判定)和心率對應關係表,清楚知道自己什麼狀態下的合理心率區間。
馬拉松嘛
健康跑心情好最重要
當然我們不僅要快樂的跑
更要展現自己最美美的一面啦
女生的包包從不缺少
粉底精華乳及其他化妝品
愛美除了有漂亮的妝容
更要保護自己的皮膚
1塗防曬霜
陽光中的紫外線會造成皮膚老化,甚至可能導致皮膚癌,所以僅僅塗上防曬霜是遠遠不夠的,在陽光下你依然能夠感受到灼燒的疼痛和奇癢。
2備帽遮陽
跑步之前30分鐘給自己塗上防曬霜,即便天氣看上去只是陰天,因為雲層中可能同樣包含一些有害的射線,最好能選擇一頂白色棒球帽戴上來遮擋陽光。
3擇衣佩帶
跑步時選擇穿著寬鬆的、淺色的高彈性吸汗較強的服裝,專業的跑步緊身褲非常貼合皮膚,不僅可以快速排除汗水,還可以避免汗液直接被冷風帶走使得皮膚溫度過低,是夏天戶外長跑的不二選擇。還要注意佩戴好導汗頭帶,更好避免汗水流到臉頰上或進入眼睛。
4用藥合理
檢查所有你可能服用的藥物,因為某些藥物會增加你對熱的敏感性。
雖然防護很到位
但難免也會被曬傷
若遇到曬傷之時
做好急救措施
1及時降溫
2用繃帶包紮曬傷部位
曬傷之後,皮膚實際上處於發炎狀態,你可以使用繃帶包紮被曬傷的部位。在進行包紮之前,你可以將繃帶在冷水、醋酸鋁或者是爽膚水中先浸泡一下,這樣可以有效減少曬傷的疼痛,同時避免該部位出現二次曬傷。
3避免肥皂直接清洗
肥皂可能使得被曬傷的部位變得更幹,同時引起一些過敏,千萬不要火上澆油。在你浸泡紗布的時候,也不能選擇肥皂水,同樣,沐浴露也是我們應該盡力避開的。
4注意保護受損的皮膚
如果你的皮膚出現了脫皮和水皰等症狀,這表明你的曬傷可能比較嚴重。這個時候需要塗上一些潤膚乳。對於水皰,你可以用消毒後的針輕輕地刺穿它並擠出水分,這可以幫助你更快地康復。
5正確使用藥品,適時就醫
在遭遇曬傷之後,應該根據不同的情況選擇正確的藥品。此外,要密切留意傷勢的情況,一旦惡化,應及時就醫。
可能很多會女生不解
運動不能化妝這是基本常識
那麼跑馬拉松的時候
可不可以化妝呢
其實塗防曬霜本身就會引起許多不適,跑步時應該選擇舒爽,清涼,不粘膩的防曬霜,不然出汗後黏糊糊多難受呀。其實現在哪怕是日常通勤,也沒人願意塗厚重油膩的防曬霜。對於喜歡秀身材露大腿的女生,需要有很方便大面積塗抹的防曬品;另外長距離跑步的時候,也會需要補塗。這種時候選擇防曬噴霧或許就會更方便些!
本身馬拉松除了競技更多的還是展現自信和活力,雖然常識告訴我們,運動期間最好不要化妝,但是有很多重要的運動時刻是需要我們化個淡妝的,這時候我們可以在完成簡單的妝容後,噴上防曬噴霧,不僅可以防曬,還可以幫助定妝。
畢竟我們都不想越跑越黑呀!
防曬霜塗抹注意事項
▌1. 什麼時候塗?
外出運動前15-30分鐘。
▌2. 是否需要補塗?
由於流汗,擦拭等問題,防曬霜補塗非常重要。 日常晨跑一般時間不會太長,我就出門前塗,不會中途補啦。參加馬拉松或者半馬,要補。推薦用防曬噴霧,更方便使用。
▌3. 是否要卸妝
臉部一定要卸妝。就算防曬品寫了可以僅用洗面奶清洗,也推薦卸妝。
身體的話一般用噴霧,用沐浴露清洗即可。
馬拉松賽上
一半是跑步 一半是保護
運動過後
更要注意給肌膚做個大保健
如果要想越跑皮膚越好,那麼跑步前應該儘量給皮膚做減法,在清爽透氣的狀態下運動。跑步後肌膚吸收力增強,可以藉機做加法為皮膚補充營養。
運動過後大量的汗液排出,此時對皮膚毛孔做好清潔會事半功倍。做好肌膚清潔是跑步的第一步,不過,不要剛跑完就馬上用冷水洗臉,冷水一刺激毛孔收縮,反而不利於清潔。跑完步做好拉伸,讓身體慢慢放鬆舒緩下來之後再洗臉。
先用溫水清洗臉部表面,洗去因為流汗而附著在體表的鹽分結晶,以及跑步路上沾染的灰塵雜質;如果跑前塗了防曬產品,就用溫和卸妝產品進行卸妝;選擇溫和的洗面奶徹底清潔然後用毛巾擦乾;運動後皮膚的吸收力大大增強是為肌膚補充營養、進行肌膚修護的大好時機,由於跑步後肌膚狀態相對不太穩定,不建議選擇高濃度功效成分的產品(比如美白與祛痘),而應以舒緩和補水保溼為主。
from:知乎Echo Lin
馬拉松的學問
或許遠不止這些
學會了如何做好防護
還要懂得如何搭配自己的衣物
男生的簡單
排汗短袖+短褲
運動背心+運動短褲
輕薄外套+壓縮彈性褲
外套(防曬衣)+短褲
如果你有一雙大長腿,完全可以選擇露腿的速幹短褲,怕曬黑的話可以搭配遮的嚴實的運動外套、防曬衣來呈現,美腿可以得到完全展露。運動長外套+速幹短褲,露出短褲同款黑色內搭,顯瘦神搭。
運動背心+運動短褲(熱褲)
一般的女生多數會選擇穿一件舒適透氣的短袖運動背心,搭配一件排汗修身的運動短褲(熱褲),至少在衣服的選擇上,女生會更傾向於選擇匹配自己膚色的衣服來穿,既顯白又顯瘦。
運動bra+壓縮長褲
運動Bra與長壓縮褲的搭配是時尚達人外出運動的首選,黑色基本款,低調地很美膩,如果怕露出尚未減掉的小肚腩,可以在腰間繫一件亮色外套。
如果你有健康的膚色,豐滿自信的身材,可以嘗試短褲+運動Bra,不過,為了不引起圍觀而干擾跑步心情,建議在健身房跑步時穿著。
總之一句話,平常參加馬拉松賽事的話選擇適合自身的衣物最好,我們也會為大家準備更加青春靚麗的參賽服,景美人更美,不追求名次就圖個快樂,若要是專業級別的選手,穿得少負重少,成績才會好!
這一套跑步法則
如果能夠盡數悉知
那麼這一場大學生馬拉松
將成為你真正綻放自信光彩的舞臺
5.13大學生馬拉松
自信·活力·美麗·激情·張揚
所有賦予青春的能量
在這裡等著你釋放
距離河南省第二屆大學生馬拉松運動員報名只剩最後一天,4月30日18:00報名通道準時關閉,抓住最後的機會,相約五月母親節,最美的風景在這裡等著最美的你。
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