本 期 導 讀
1 減肥到底是為了什麼？
2 減肥到底是在減什麼？
3 真胖假胖你能分清嗎？
”
剛講完，我之前一年受到了周遭環境影響，甚至有些變得不自信，今天就要來說說，我因為迷茫和各種狀態不佳的最直接惡果了—— 胖！
沒錯，四月不減肥，五月、六月……徒傷悲。雖然已經五月了，離你各種美美的涼薄下裝，也已經零距離了。但趕著這個時間點，餅還是要來講講關於自己“胖”的事故和故事！
1
Ta在說你胖 or 你覺得自己胖？
去年底和今年初，如果說我自己不胖、身材還好，那必須得是，有些自欺欺人了！懶懶的放縱著不減肥，那時候還真只是仗著自己小腿細、小臂細、會穿，以及對周圍人、評論裡不停地說“你胖了、你該減肥了”的各種評價的叛逆罷了！
不過所幸的是，因為這個有些放縱的過程，卻給了我一個非常大的收穫，那就是讓我發現了原來人的做事兒動力兩種：
我周圍不少人，他們工作、改變的動力完全取決於外因，因為別人的批評、褒揚，想要獲得更多的認同感，能夠讓他們有很大的動力去做事兒。
沒錯，對於這兩種不同類型的人，想要Ta做成某件事兒，起因完全不同。所以，你需要找到適合你做出改變的動力，減肥如是！
這兩種人，你究竟是哪一種呢？
如果你看過《被嫌棄的松子的一生》，你大概就能知道第一類人的典型特徵啦，不過往往，這類人是不自知的。
而餅自己呢，正好就是後一種！於我這種人而言呀：
參加活動、看秀……如果只是為了發朋友圈、weibo，讓自己看起來更有逼格（雖然我也會發）？那麼不好意思，這種活動我寧願選擇不參加，除非讓我找到這些活動於我自己而言的意義，學習、引起思考、……當然還有盈利（我很現實的）。
所以，減肥也是如此的啊，只是因為自己的照片被人說胖，我定是不從的，我一定得是自己覺得自己應該減肥了，自己的狀態自己不喜歡，我才會認真並有效的邁出那一步！
你瞧，關於我的減肥，縱使去年就在小夥伴們的督促下，我勉強的辦了張健身卡，但3天打魚兩日曬網，根本堅持不了；再加上當時的狀態實際上並不適合健身。必然，毫無效果……
直到今年3月底，我開始審視自己的生活，終於決定不再聽別人口中“你應該怎麼做”的干擾。站在鏡子前的我，捏著肚子上的游泳圈，看著體重秤上直彪65kg（你沒看錯）的數字，問自己：
你喜歡這樣的自己嗎？
你是要繼續放縱下去了嗎？
因為身體虛胖而體力不好，確定要這樣麼？
……
得到否定答案的我，終於決定要做些改變了！
2
減肥你要減的到底是什麼？
毫無疑問，在工作室問了一整圈，一提到怎麼減肥，幾乎所有人第一時間想到的就是控制飲食，甚至是節食！
但實際上，去年一年，因為上鏡不少，為了拍照、拍視頻啥的，隨便吃點啥就會水腫的我，最常出現的狀態就是不吃飯，餓自己啊！幾乎周圍人，都知道我吃的不多，但我一直往上飆的體重已經很能說明問題了，節食根本沒用，反而會變更胖！
翻了些資料，據說這是因為，節食影響了控制人體胖瘦的兩個非常重要的激素——瘦素 & 腦腸肽。
瘦素：促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。
腦腸肽：刺激飢餓感，促進胃排空及胃酸分泌，引起食物攝入增加，使體重增加。
而節食導致的結果是，腦腸肽分泌增加，也就是讓你抑制不住的特別想吃；然後瘦素也會慢慢變少，也就是儲存能量的脂肪細胞會變得更容易合成！理論和專業知識比較複雜，姑娘們有興趣可以自己做個功課哦~
但是總的說來呢就是因為“餓”，導致了我很多的症狀：
因為我白天經常餓，晚上總是控制不住要吃點什麼！這不就是，腦腸肽分泌增加，才管不住嘴巴的亂吃麼。這種時候，激素在作祟，意志力還有什麼用？
與此同時，因為瘦素降低，我吃下的東西，明顯更傾向於把熱量直接轉化為儲能物質——脂肪。所以，就算吃的少也會變成脂肪囤積起來。
再加上每天久坐12+小時的敲字，本來就容易脂肪堆積，這根本就是個惡性循環！
而我的節食，還不屬於長期餓的那類，更應該歸屬於飲食不規律，甚至可以算作間歇性的暴飲暴食了吧！
這種情況下，身體維持運轉所需要消耗的能量，肝糖原分解的葡萄糖根本不夠用啊，所以只能消耗我的肌肉了！於是，因為肌肉量的降低，我身體的基礎代謝（早前就科普過了）也越拉越低咯……
肌肉消耗，蛋白質變低，也不止是這些子狀況了，皮膚儲水能力也變差硬生生熬成了個混合幹皮，還有面部的蘋果肌下垂、提唇肌下垂什麼的，竟然真的也是顯胖的元兇。
看我162cm的身高，肌肉量真的非常低了！
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另外，還因為吃的不均衡，對食物的攝入營養量過低或者一些營養成分缺失，我身體的各種機體也受到了影響，整個人從活蹦亂跳變得非常虛弱、免疫力下降、還特別容易累和疲乏。
因為長期的餓的狀態，我真的竟然引起了這麼多問題，胖的更嚴重，反彈比之前更厲害了！
實際上我並不是個例！！做功課的時候，我還看到了有關的研究實驗數據：
圖片引用自：《節食，讓你更容易變胖！》，知乎日報。
總的說來就是，靠餓和節食的減肥真的完全不靠譜！想了解的更清楚？或許，你們看下這個——美國腦神經科學家、科普作家Sandra Aamodt在Ted的演講，即是她自身的身體狀況又是她的研究，她講的更專業！
看到這兒，你以為我已經找到我長胖的真相了？然而，並沒有！
跟上述“餓”的問題密切相關的還有就是——因為，當熱量攝取不足特別是還不到1200卡路里時，機體根本無法將身體中多餘的水分排除出去（因為血液裡的蛋白質補充不足），從而導致多餘的水分無法排出體內。
沒錯，蛋白質被破壞，身體裡水含量太多，我竟然變成了水腫體質，也就是赤裸裸的假胖咯~呵呵！
自我感覺就是，我好像變成了一大塊會吸水的海綿，肉鬆鬆軟軟，看起來就是腫腫、泡泡的，還特別沒精神！最明顯的表現就是，早上和下午的照片，昨天和今天的照片，可能會有十斤以上的差別……
找到我忽瘦忽胖的體重成迷的原因了嗎？
說，這種類型的評論乃們到底有多少人給我留過！
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感受不夠深？那就來聽兩個關於餅水腫的“冷笑話”啊！
記得有一次參加一個活動，光直接照在我臉上，本來又白，整個臉是蓬起來的，然後路人甲乙丙丁中的某隻非常大聲的說了一句：看那女的，玻尿酸打的都peng起來了……
ORZ：
你打的才是玻尿酸……我這注的是水！
這枚素顏大餅，已經腫成棉花了有木有？
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還有還有！一個月前，水腫著的我去買了件vintage西裝，穿回來的時候，Nancy說，好好看，正好大一點點，很適合你誒......
但是前兩天，在堅持運動的我又把這西裝翻出來穿了，Nancy詫異的問我：你穿你爸的西裝來幹嘛？！
上面圖和這組，真沒相隔很久啊
夠深刻麼？沒有遇到這種情況的姑娘一定是不能理解的！但是，這種假胖真的是有口難辯呀！而且明星也有的，還非常多！
大S
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舒淇
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而我而造成這狀況的原因？除了上面的“餓”，還有不少：
因為寫文每天12h+以上的長期久坐，不止是脂肪堆積，還導致我的血液循環不暢，體內多餘的廢水、毒素都不能及時地排出去。
寫完文太晚，老熬夜，晚上內臟排毒的時間都被廢了，毒素繼續堆積……
還有啊，一忙起來就老忘了喝水，攝水量完全不夠，身體這種缺什麼就自動補什麼的奇怪機制又開始運作了——自動存水。所以腎臟沒法在排洩水的同時將體內代謝廢物、毒物等一併排出，連痘痘都會找上門！
另外，我這種嗜辣的妹子，口味一般都特別重！所以，高油高鹽一般體內鈉元素都會偏高，這會導致血液滲透壓升高，水分子會從細胞內跑到細胞間隙中，也是會讓皮膚看起來浮浮泡泡的。
你瞧，看我數扒了那麼多，總之導致我各種現狀的，完全就是跑偏了之後造成的生活習慣紊亂，亞健康狀態啊。我都瞎作成這樣了，真脂肪堆積+水腫，不胖怎麼可能？！
好了，到了這兒，你真的還在單一的以為，長胖就是懶？就是吃得多嗎？Too young too simple。
你需要的是，分清楚自己長胖的具體原因，以及到底是因為脂肪堆積的真胖、還是因為身體內水太多的假胖！要知道，針對不同的胖，你需要做的調整和減肥方式完全不同~
3
你是真的胖 or 假胖？
至於針對不同的胖，具體都要做哪些調整，讓自己變瘦，明天我會花篇幅來好好跟你們嘮嘮！今天的文末餅還是來把區分自己真胖、假胖的方法簡單告訴你們咯：
看臉色：虛胖的人臉色比較蒼白；真胖的人臉色紅潤，氣血十足。
食量：虛胖的人飯量小，喜歡吃零食；真胖的人吃得比一般人都多得多。
外形：虛胖的人不愛運動，肌肉鬆弛，手腳特容易出現腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；真胖的人看上去壯實。
觀察尿液：虛胖的人尿液顏色清淡；真胖的人尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。
口腔變化：虛胖的人多白痰，愛喝水；真胖的人經常感到口乾舌燥，多濃痰。
虛胖最明顯的特徵：身體容易疲累，講話有氣無力，怕冷，不易流汗。
另外，瞭解清楚自己長胖的原因，也非常重要！
一方面是先天因素，比如基因問題，自我體內的合成代謝因子多少，這種人一般都是先天小胖妞！鄭欣宜應該就是這類啦，這類女生呢保持好的心態，適當運動保持健康就是最好的狀態。
對於大多數人而言呢，主要還是外部因素，比如飲食過量不運動、作息不規律的亞健康假胖、含有激素的藥物原因（減肥藥、避孕藥……不能亂吃哦）、內分泌失調、年齡代謝……等等！
總的說來呀，搞清楚自己真正長胖的原因真的非常重要，畢竟所有人嚷嚷著要減的肥，真不只是“管住嘴、邁開腿”那麼簡單！
最後，餅還要特別提醒大家的是，可別再一看到（微）胖子，就用“吃太多”“最近又懶”來問別人了哦。這樣的評價，真的很容易讓不知道自己長胖原因的人錯誤的以為自己吃太多，而更加錯誤的節食呢~
希望咱這每個人都是健康的小仙女，咱們今兒個就醬啦，明天別忘了來看，我在“瘦”這條道上摸掉的黑！
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