在懷孕期間，準媽媽們的體重，是非常熱議的話題。有許多準媽媽因為
體重增長過快而擔心自己很難順產，也有些準媽媽則因為體重增長過慢而擔憂影響寶寶的生長。那麼，孕期裡究竟增加多少體重才合理，準媽媽又該如何進行體重管理呢？
1.均衡營養
營養均衡是確保準媽媽和寶寶健康的關鍵。對於準媽媽來說，作為寶寶能量的供給者，首要注意的就是不偏食、挑食，這樣才能為寶寶和自己提供充足的營養。在主食方面，準媽媽應該做到粗細搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麥等粗糧，以預防肥胖的發生。在菜品上也要葷素搭配，以滿足自己對於蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等的多重需求。
2.少食多餐。受“一個人吃兩個人量”的影響，準媽媽常會刻意增加食量。飲食攝入過多，不僅會加重腸胃的負擔，造成脂肪增多外，還會引發一些嚴重的併發症等，因此，準媽媽宜“少食多餐”。尤其是患有妊娠糖尿病者，更應該堅持這一原則。
3.少吃多油、甜膩的食品。高脂肪、高熱量的食物和甜點是導致肥胖的罪魁禍首。體重增加過快的準媽媽要儘量少吃這些食物。例如肥肉、動物油脂、奶油、冰激凌等。同時還要拒絕油炸食品和不健康的零食等，如洋快餐，薯片、膨化食品、飲料等。
4.多吃水果和蔬菜。在孕期裡，準媽媽多吃水果和蔬菜，不僅能起到控制體重增長的作用，還能滿足自己和寶寶的營養需求。這是因為蔬菜、水果裡不但含有豐富的維生素、易產生飽腹感，此外還含有大量的膳食纖維，有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，加快體內的新陳代謝。
5.低鹽飲食。對於體重驟增且有妊娠高血壓或者水腫情況發生的準媽媽來說，飲食上還應該嚴格控制食鹽的攝入量，每日攝取量控制在6G左右為宜，不要多吃醬醃菜、鹹鴨蛋、醬豆腐一類的食物。
適量運動
運動不僅有助於準媽媽在孕晚期依舊保持良好的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期增重過多、過快，是非常有好處的。
良好的生活方式
控制體重需要準媽媽的長期堅持與重視。養成良好的生活方式，比如一日三餐有規律、建立良好的作息習慣、堅持體重記錄、做好飲食日記、不吃宵夜、不熬夜或者讓準爸爸幫助監督等等，都可以起到管理體重的目的。
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