便秘了，肚子脹痛，卻老是上不出廁所，怎麼辦？
告訴你，幾個小妙招！
1、 多喝水，並且是大口大口喝水，一天喝夠2500ml白開水，特別是早上空腹喝一杯500ml的水，對便秘很有改善作用。
2、 試一試繞著肚臍順時針按摩肚子，通過外力輔助推動腸道蠕動。
除了以上的方法，還可通過飲食來改善，日常飲食中可增加這5道菜來幫助改善便秘問題。
青菜蘑菇芙蓉蛋湯
材料：蘑菇、雞蛋、清湯、木耳、青菜心、鹽、料酒、胡椒粉、蔥、姜適量
1、 將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中撈出
2、 在鍋中加入清湯，加入雞蛋，用筷子攪散，等到雞蛋成型，加入蘑菇、木耳、清湯，調味料一起煮熟即可。
黃瓜炒春筍
材料：春筍、黃瓜、鹽、料酒、薑末、雞湯、植物油各適量
1、 將春筍洗乾淨，加入沸水中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片
2、 黃瓜洗淨，切片
3、 鍋中倒入熱油，放薑末爆香，加入筍片，再放入黃瓜，倒入料酒，加鹽、味精，大火翻炒。
筍是一種營養豐富的食物，清脆爽口，富含蛋白質、氨基酸、維生素、鈣等營養成分，能促進腸道蠕動，預防和改善便秘。
菠菜粥
材料：菠菜、粳米
1、 菠菜洗淨，放熱水中燙半熟，取出切碎。
2、 粳米煮成粥後，將菠菜放入，拌勻，煮熟即可。
菠菜粥，可很好地改善長期減肥造成的便秘問題。菠菜中富含膳食纖維，日常飲食中也可適當增加菠菜的補充，來預防便秘。
除了上述3道菜之外，還有兩樣便秘人士都可以嘗試的飲品：酸奶和益生菌固體飲料
這兩者能夠改善便秘，主要是因為其中的活菌，通過補充活的益生菌，調節腸道菌群平衡，維持腸道的正常蠕動，改善腸胃環境。
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