隨著人們生活水平的提高，肥胖已經成為當今社會的一大通病，減肥也被很多人，尤其是當代女性視為長期奮鬥的事業。
各類減肥方法應運而生，其中減肥代餐產品尤其受減肥者的歡迎，很多人認為，這是最輕鬆的減肥方法，既免受飢腸轆轆之苦，又可以控制體重。
事實是否真的如此？減肥代餐粉真的這麼神奇，填飽肚子還可以減肥？
對於需要減脂的人來說，只要能夠控制住能量攝入或者增加能量消耗，就能達到目的，不一定要吃代餐粉才能達到減脂的目的。常見的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白複合粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等等。
如果你停止吃代餐粉後，恢復原來那個會幫你長肉肉的飲食模式，體重會毫無意外地重新漲回去。
在實際食用代餐減肥過程中，也出現了不少問題，使用代餐減肥時需特別注意以下這幾個方面:
1、代餐代替蔬菜，肉類，蛋奶等日常飲食。
這種做法是非常不合理的，任何單一食物或產品，都不可能完全滿足身體對全面營養的需求，在減肥過程中，拒絕了肉類，油脂，蔬菜，全天只吃代餐，這種做法雖能快速減肥，但對身體無益，應避免這種情況。
2、代餐營養元素配比不合理，營養低，或者過分強調某類營養，忽略其它重要營養的情況時有發生。
減肥的秘訣其實很簡單，控制好每天的熱量攝入，並且保證營養均衡。
一般女性攝入的熱量可控制在1000-1200大卡每天，碳水化合物、脂肪、蛋白質的供能比控制在>45%、<35%、＜20%，既能滿足人體基本需求，也有助於減肥。
其實大部分女性一日三餐的食物分量都差不多。
比如身高165，體重60kg的女性，可以採取以下食譜：
早餐: 一片面包，一個雞蛋，250ml脫脂奶（麵包可以替換成一拳紅薯、半個饅頭、or一碗粥）
早點:一個小蘋果
午餐:一小碗米飯，10片瘦牛肉，一大盤蔬菜（10片瘦牛肉可以替換成兩個小翅中，8片瘦豬肉，8只蝦，or 10個貝殼）
午點:一小包每日堅果
晚餐:一根玉米，4箇中等大小的蝦，一大盤蔬菜（一根玉米可以替換成一碗自制無糖八寶粥、一拳紫薯、or 小半碗米飯）
控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡，不蘸湯汁，蔬菜提供的熱量很小，可隨意吃，多多益善。脫脂奶，水果，堅果也是每日必須，提供能量和營養,但是也不要貪多哦~
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