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長跑的人都有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛來說是非常好放鬆，如果你有孩子，讓他堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定能降低。
對頸部、肩部、脊椎的影響
經常伏案的人多多少少都有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑姿，背部都是挺直放鬆，長期堅持會減輕頸椎及肩部的不適感。
對心臟的影響
堅持跑步會讓你用有強大的心臟。向身體各個器官輸送更多的氧量，器官的工作質量自然會提高。長跑會加速血液循環，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，可以預防各種心臟病。還能通過運動提高新陳代謝，促進靜脈血液循環，預防靜脈血栓，見底血脂和膽固醇。
對肺和呼吸的影響
長期進行中長跑鍛鍊可以增加肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能得到增強。
對肝的影響
身邊的朋友體檢完經常會查出酒精肝，脂肪肝。跑步可以消除脂肪肝，養成跑步習慣後會發現酒量有提升，不過最好還是別拿這個當作喝酒的藉口。需要注意的是跑步前後都不能飲酒，醉跑和醉駕同樣危險。
對腹部的影響
馬甲線、人魚線，大家的夢想，想擁有需要做腹肌撕裂者練習的。跑步這樣的有氧運動可以幫你燃脂，去掉腹肌外面厚厚的脂肪。不過這兩者都要堅持，肚腩可是最難減，同時也是反彈最快的部位。
臀部塑型
跑步能最先改變身體的這個部位，經常跑步的MM身材都不差。而且還能順便消滅水桶腰，擁有漂亮的腰線。
對膝蓋的影響
跑步膝，說的就是跑步中經常會遇到的傷病，很多人堅持跑步後或多或少都受到過膝傷困擾。所以在剛開始練的時候一定控制節奏和跑量，慢慢循序漸進地積累，隨著時間的累積和力量輔助練習，膝蓋都變得越來越結實。
對腸胃的影響
堅持跑步的人情緒樂觀向上，咋吃不胖。運動習慣有助於增強食慾和消化功能，自己的親身感覺是比不跑步以前飯量要大，只要一直堅持就不擔心反彈。
對肌肉的影響
堅持跑步的人可以增強頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰腹部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，不容易堆積乳酸和二氧化碳等代謝物。對你參加其他的運動都會有好處。
對骨骼的影響
堅持中長跑的人能提高各關節的強度和韌帶的柔軟度。防止人到老年得退化性骨質疏鬆症，每次參加馬拉松賽事都能看到一些身體矯健的老人和大家一起跑。
當你老了
頭髮白了
但依然擁有同齡人羨慕的身材
依然能用雙腳丈量美麗的世界
依然能帶著兒孫們外出參與活動
到時候不用理會別人羨慕的眼光
跑步高參
我跑步有幾年了，這樣是根據自己第二天身體反應來定的，如果跑了第二天沒有任何不適那是適合你的跑量範圍的，如果第二天反應明顯說明你的身體還不足以駕馭那麼遠的距離，還有就是你對自己的要求了，如果是鍛鍊身體的話每天3到5公里慢跑就是一個很適中的跑量了，如果你要去比賽或者挑戰一下更遠距離的，比如半馬，全馬的話，那是可以慢跑長距離拉練的，還有就是你能否有多餘的時間安排和精力去跑這麼遠，在不耽誤工作和生活以及身體的情況下自己調整合理安排。
讓生活律動起來
每天每個人堅持跑十公里太不現實了！十公里什麼概念這是要跑馬拉松的節奏啊，這隻在搞體育鍛煉嗎？體育愛好者可能能堅持每天跑十公里，普通人能夠每天走2公里路我認為都是很好的，每天跑十公里除了增加肌肉和肺活量外，並不能起到保健作用，反而會適得其反，所以運動要適量，走路慢跑都是很健康的健身方式要量力而行才能事板功倍！
黃立清3
我自從能跑十公里後，就開始每天堅持十公里跑了，連續跑了有一年多後，現在為了增加力量訓練而改為隔天跑一次10公里，剛開始每天跑10公里時候，確實有點累，但跑了一段時間後，身體已逐漸適應，現在跑10公里已是家常便飯了，身體沒任何異常疲勞感，膝蓋也沒什麼異常，也許和我跑前跑後做好拉伸運動有關，只是偶爾跑一次半馬有點累，需要2天恢復!
霧朦朦2011
這個問題不好回答，每個人的情況不一樣有人能跑有人不能跑，能跑的可以堅持身體越跑越棒不能跑的越跑身體可能吃不消膝關節會跑廢了，所以，對於中長跑的鍛鍊因人而宜距離遠近各人適量。
汪琪生
每一天跑十公里,平常人不現實小心半月板受傷,泰國拳手每天跑十至十五公里訓練身體素質,少數跑二十公里,據他們所說能抗擊打,身體筋骨強勁,許多運動員退役士兵都有傷病,凡事有利有弊,:中國傳統武術訓練中有養練用身心三法合一的系統,運動要學會勞逸結合,科學訓練有度,單純每一天跑十公里平常人不贊成,要訓練身體學會整體系統訓練
中華勁氣道武龍
腿疼，乞丐磨損！骨瘦如柴！最關鍵的是：如果你停下來，體重飆升！過勞過疲還易引起大病！生活在基本穩定的環境下，人的壽命長。英國的人，用小白鼠做試驗，過飽，正常，飢餓的小白鼠食物量消耗基本相同。過飽食迅速消耗食物，大運動量是根源！從長壽麵說，大運動量對人不好。
