雖然癌症來勢洶洶，然而緊追在後的心腦血管疾病，可能是比癌症還危險的殺手！6方法在高血壓前期採取措施，就可以不用一輩子吃藥。

然而有3～4成群眾不知道自己有高血壓，就算知道自己有高血壓，也不見得能好好控制，更別說還只是高血壓前期。遠離高血壓與慢性病，不該等到數值到了才開始，已經在高血壓前期的你，該怎麼做？

高血壓前期認知很重要，因為你還有充足的時間能逆轉回來。

傳統觀念認為，高血壓前期未必要用藥，然而現在趨勢是：前期概念愈來愈模糊，藥物介入的點愈來愈往下拉，應以病人疾病風險來看要不要提早以藥物進行血壓控制，也就是說，每個人的理想血壓並不一樣，有人可能在高血壓前期就已經是高血壓了。

高血壓前期是一種訊號，告訴你可能不只血壓有問題，血糖、血脂可能都在邊緣值。

壞習慣斷舍離，遠離高血壓6方法

高血壓前期的民眾提早調整生活習慣，絕對有助於不要進入高血壓。國外也有研究發現，只要好好控制血壓與危險因子，血管中的斑塊雖然不會消失，但體積可能縮小。方法有：

1.建立量血壓、體重、血液檢查等習慣。即使是年輕人，也需要偶爾量個血壓，才能及早發現異常。若是在高血壓前期，1個月量一次血壓、1年抽血一次就足夠。

2.每天酒精控制在15克以下。舉啤酒為例，酒精濃度5％，15克約等於300cc＝一瓶罐裝啤酒，然而啤酒熱量也高，也需儘量避免。

3.控制體重、腰圍。建議將身體質量指數（BMI）控制在18.5～24以下，但若體重較高，可以每個月減少1公斤為目標。每少1公斤，血壓約可下降1毫米汞柱，若減重10公斤就等於10毫米汞柱，相當於一顆藥的效果。

4.戒菸。煙品中的尼古丁會減少血管彈性，讓壞膽固醇堆積在血管中，增加心血管疾病風險。如果是不吸菸的民眾，則應避免二手菸，二手菸對心血管的危害不比吸菸少。

5.得舒飲食，避開高鈉食物。高血壓患者每日鹽巴攝取控制在6克（臺灣男女平均鹽分攝取量約9.5與8.9克），扣除掉食物中天然的鈉，一天能夠使用的鹽巴只剩約5克。所以儘量選擇天然的食物，多吃蔬果、全穀物等，避免高油、高糖、重口味、太多的人工添加物。此外，也要注意一些隱藏高鈉的食物，如白吐司、面線、運動飲料等。

6.每週運動3～5天，每次40分鐘。許多人因為忙碌很難運動，但王宗道建議，至少珍惜爬樓梯的機會，藉由爬樓梯，藉機測試自己的心肺能力，注意是否出現心血管疾病的症狀，如胸悶或喘。平常多走路，甚至分次走或分次運動也都有穩定血壓的效果。

該問醫生哪些問題？

• 我現在的狀態需要吃藥嗎？

• 為何我的血壓會偏高？與哪些原因有關？

• 我有沒有血管疾病？或其他風險因子？

• 該如何開始監控血壓？

• 需要多久檢查一次？

高血壓關鍵數字

高血壓前期：

收縮壓介於120～139毫米汞柱

舒張壓介於80～89毫米汞柱

高血壓：≧140／90毫米汞柱

認清高血壓的一些誤區，掌握正確觀念，為自己的健康保駕。

既然我的高血壓找不到原因，應該是體質關係，這和人的身材有高有矮、有人容易過敏的道理一樣，不必控制，降下來反而不好。

錯。

美國梅約醫學中心指出，高血壓若不控制，對身體主要器官的戕害有： 動脈：血壓高可能使動脈內膜增厚，使血管硬化，管壁變厚且狹窄；並會破壞動脈管壁，形成斑塊或動脈瘤，萬一發生主動脈剝離、破裂，將比心肌梗塞更危急，病人甚至來不及開刀就喪命。 心臟：血壓高造成動脈阻力增加，導致左心室得更用力才能將血液打出去，長久下來左心室會變為肥大，致使心臟衰竭；供應心臟血流的冠狀動脈硬化，因而心絞痛、心肌梗塞的危險增加。 腦部：高血壓造成腦血管破裂出血，或血塊阻塞血流至大腦各部位，是引起中風主要原因。 腎臟：血壓高會使腎臟血液循環惡化，破壞腎功能，引起腎衰竭。眼睛：造成視網膜病變，嚴重會失明。

所以，每個人都應知道自己的血壓是多少，若超過120/80 mmHg（毫米汞柱），或者出現頭痛、頭暈、流鼻血等症狀，更需小心是否血壓高。

我剛過40歲，血壓130/85 mmHg，應該沒什麼大礙吧？

錯。

有助改善高血壓的良好生活形態包括： 減重：減輕體重對降血壓有顯著效果，維持BMI在18.5～24範圍內。 採取高血壓防治飲食法（DASH）：

限制飲酒：少量酒精，有輕微降血壓作用，但超過則會顯著增加高血壓風險。臺灣國衛院建議，健康人一天酒精量不要超過10公克，大約是一瓶啤酒或120cc紅酒。 足夠睡眠：壓力大失眠會逼血壓上升，睡得飽血壓才能穩定。

高血壓藥物可以自己調整，血壓正常就不用吃了。

錯。

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