文|淘媽
說起順產，想必過來的媽媽們都會說宮縮太疼了，宮口遲遲開不了疼了好幾天。確實，對於順產媽媽而言，最難熬的莫過於宮口全開的過程。一般的產婦，尤其是初產婦，宮口開的速度比較慢，少的要十幾個小時，多的甚至會持續兩三天。
1. 盤腿對腳坐
孕媽可以找一個瑜伽墊，然後舒服的坐在墊子上，坐好之後讓腰和背部儘量挺直。之後孕媽可以用雙手將雙腳向內拉，儘量做到讓兩個腳掌能合在一起，然後膝蓋儘可能的放低。有些孕媽做起來可能會比較吃力，沒關係的，不用強求，在自己的能力範圍內做就好。或者可以在臀部或大腿下面點一個墊子，這樣會更容易點。
作用：在孕期經常練這個動作的話，可以使孕媽的大腿和盆底肌肉得到拉伸，這樣就會使肌肉更加有力量。另外，這個動作也會增加骨盆的柔韌性，這樣在分娩的時候會更加順利。
2. 牆面滑行
孕媽在做這個動作的時候可以靠牆站立，兩腳分開，並且與肩同寬。然後儘量保持後背可以貼住牆面，隨之慢慢的往下滑動身體，直至最終處於坐姿。坐下之後保持幾秒鐘，然後再慢慢向上滑到站立的位置。孕媽可以每天做10個左右這樣的動作，如果在做的時候感到膝蓋不舒服的話，可以在後背靠一個小球，這樣滑動會更舒服。
作用：做這個動作可以鬆弛骨盆和腰部的關節，這樣會使產道口的肌肉更加柔軟，也能強健下腹的肌肉。
3. 骨盆運動
做這個動作時孕媽可以先平躺在床上，然後將膝蓋彎曲，通過利用腳和腿的力量將臀部抬高，然後慢慢落下，當然也是在自己能力的範圍內進行。
作用：這樣做能夠減輕懷孕晚期的腰痠背痛，同時也能增強盆底肌的力量，順產的時候會更順利。
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