天有道人無道932

呼吸是人的一種正常生理現象，人只要有生命的存在就有呼吸。

每個人都希望選擇擁有高質量的生活，健康的生活，呼吸亦是同樣。

如何讓呼吸更健康？呼吸的質量更高呢？

一、認識呼吸方式：

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。二者主要區別在於是否充分動員膈肌運動。

呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的收縮、舒張運動來完成，具體表現為胸、腹兩部位的活動。

以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動方式，稱為胸式呼吸；

以膈肌運動為主的呼吸運動方式為腹式呼吸。

2吸入空氣量：每次吸氣，吸進去多少空氣，叫吸入空氣量。吸入空氣量是一個不確定值，每個人，和每種呼吸方式吸入的空氣量都不一樣。

3胸式呼吸：隨著一呼一吸，明顯能感覺到胸部起伏，所以叫胸式呼吸，胸式呼吸呼入的空氣比較少，從外在看，只能到達胸部。腹部不動。過程如下。吸：鼻到喉到胸到肺。呼：肺到胸到喉到鼻。

4腹式呼吸：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，腹式呼吸呼入的空氣量比較多，從外在看，可以影響到腑部。所以叫腹式呼吸。胸部不動。過程如下。吸：鼻到喉到胸到肺再到腹。呼：腹到肺到胸到喉到鼻。

腹式呼吸，和胸式呼吸不一樣的原因是因為吸入的空氣量不一樣。胸式呼吸吸入的空氣比較少。腹式呼吸吸入的空氣比較多。肺部就像一個有彈性的氣球。當吸入的空氣越少，肺部撐開的就越小，當吸入的空氣越多，肺部撐開的就越多，對肺部而言。更多的空氣就可以撐開進入肺底部和肺未端的每一個肺泡。從而強化肺部本身的功能。而人胸腔和腹腔的空間是有限的。當吸入的空氣越多，肺部被撐開的越大。肺所佔用的空間越多，自然就會擠壓到腹部的其他器官。而我們常說的，人的五臟六腑都在胸腔和腹腔內。心、肺、脾、肝、膽、還包括大腸小腸等等。你能想到的所有肚子裡的臟器，所有經過肚子的神經，血管，都會因為肺部的變化而得到鍛鍊和加強。而且平時這些部位是不容易得到鍛鍊的。

費了這麼多力氣，說了這麼多。我想，現在你對腹式呼吸好處的瞭解肯定比我還多。比如以下👇1，2，3、4、，，，，

1、可以強化消化系統，因為吸入的空氣量多，肺部的末端的氣泡都被打開。肺是消化系統的主要器官。

2，促進排毒。因為它按摩擠壓到了膽，促進了膽汁的分泌。肺部的收縮按摩了腸胃，增強了腸蠕動，緩解便秘可以排毒。

3、增強人體的血液循環系統。因為吸入的新鮮的氧氣量多，供給了身體更多的氧氣。可以緩解，因為缺氧引起頭昏失眠心悸，加速血液循環。

4、心情保持平靜。呼吸的緩慢深長，會安撫我們的情緒，讓我們的心情保持平靜。

還有5、6、7、8。我就不一一列舉了。總之，腹式呼吸可以養護加強人體五腑六髒的功能。

人類生存的三要素，陽光，空氣和水。而腹式呼吸可以加大，人對氧氣的吸入量。最後再說說練腹式呼吸的兩個注意點

1、練腹式呼吸最好是，在空氣流暢新鮮的地方。原因我相信，看了以上的這麼多廢話，我不說你也能知道為什麼練腹式呼吸要在空氣質量好的地方。

2、不要在飯後練腹式呼吸。我相信你也能知道原因。因為腹式呼吸會擠壓到胃。

這是一篇完全用口頭語言說出來的關於腹式呼吸的原理和益處，所以可能做不到專用術語那麼嚴謹，鑽牛角尖的人勿噴。

凡一瑜伽

腹式呼吸的好處非常多，不但能夠陶冶情操，愉悅心情，關鍵還能夠強身健體。腹式呼吸，主要是以橫膈肌的升降力量來吸氣與吐氣的，就是我們經常說的用丹田呼吸。腹式呼吸可以促進腸胃的蠕動，能夠消除輕度的便秘／緩解消化不良。還能夠消除最難減的小腹部的多餘脂肪，讓腹部變得更加的平坦，另外，還對身體及其心臟很好的連鎖反應，能夠調理橫膈膜／胸部／肩部以及喉部的運動，從對身體的整體氣流進行一個很好的調節。不過，要想達到這些效果，不是需要一個正確的呼吸方式才行。那麼腹式呼吸怎麼才算爭取呢？

我們在進行腹式呼吸時，通常比較容易可以膨大腹部，但其實這種方式也不對。練習腹式呼吸時，需要先講呼吸調整到正常呼吸的狀態，注意呼吸與吸氣時腹部正確的變化，然後等到呼吸順暢而平穩時，再把注意力集中在丹田，也就是我們說的小腹部，即：肚臍以下三寸的位置，然後，緩緩的吸氣時小腹部隨和呼吸向外膨大，吸滿氣後，緩緩的吐氣，小腹隨著慢慢像體內收緊，儘量將小腹貼靠於後腰背，直至將氣體全部呼出呼盡。

腹式呼吸，看似很簡單，但是其實做起來不那麼容易，剛開始接觸腹式呼吸的人需要注意以下四點，這樣才能更好的找到正確的呼吸方式：

1.儘量保持胸部不動

2.吸滿氣，一定不要憋氣，隨之將氣息順暢呼出。

3.全身放鬆，尤其是雙肩關節。

4.小腹向外推送時，不要膨的太大，不是刻意讓小腹部突出，而是用氣息向外推送。

如果你經常久坐，如果你壓力過大，如果你心情煩躁，不如每天將腹式呼吸練起來吧，你會有吧一樣的驚喜和收穫哦～

心理營養師程偉華

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時也是重要的養生之道，人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，而今天所要和大家講的是“逆腹式呼吸法”， “逆腹式呼吸法”也叫丹田控制呼吸，通過練呼吸法練“氣”，激發“氣”的效應。前面和大家講了什麼是氣，如何氣沉丹田，都有比較深的講解，那麼“逆腹式呼吸法”是什麼練？

“逆腹式呼吸法”是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。

練“氣”的關鍵在於丹田，道家在丹田方面的修煉是非常看重，這也是先輩長期的實踐經驗總結，在丹田修煉方面也是沒人可以幫你，只有你自身通過有效的方法，結合意念引導，正確掌握“氣沉丹田”，達到逆腹式呼吸，即內氣升降的方法，而在大家修煉逆腹式呼吸時，會遺忘一個重要的步驟，那就是我們人體的會陰，會陰的重要，我這裡也就不多說了，前面文章都有介紹，會陰為什麼重要？會陰是你在練逆腹式呼吸同時，你在吸氣，會陰是和你吸氣的同時要提起，也就是道家修煉裡面常說的，一吸便提，呼氣時，自然鬆開，在練的過程，老師很重要，俗話說“師傅領進門，修行靠個人”領進門的這個門，門檻就有高有低，而且師傅領進了第一扇大門後，還是能把你帶到後院門，情形是完全不一樣的，所以要找明師，不能光找名氣大的名師。

當明確了丹田的位置即找到丹田以後，應漸漸養成懸住丹田的習慣，以強化丹田的感覺，對今後用丹田起到良好的基奠作用。在丹田的氣感日益熾盛的同時，通過轉丹田，滾丹田，搖丹田，振丹田，合丹田，搓丹田，頂丹田，砸丹田，納丹田等一系列嚴謹的丹田功法練習，經過找丹田，醒丹田，壯丹田，用丹田，養丹田等一整套完整的功法訓練，才能讓丹田之氣不僅具有極佳的養生效果，還能真正具備鼓盪驚炸的功能，“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，成為技擊時所需要的力源。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，採用逆腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

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關鍵字: 健康 生活 腹式