圖文綜合自網絡
不管是明星大咖還是網絡紅人，健身都是他們保持身材的秘訣。對於我們普通人來說，想要保持身材，健身也是唯一途徑。如果健身時能夠把握以下八個黃金法則，塑形減重就可以事半功倍。
選擇適合自己的運動項目
健身房內運動項目有很多，如動感單車、健身球、水中韻律操、瑜伽、啞鈴、跑步機、大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操等。你需要根據自己的體質來選擇適合自己的運動項目，這樣才能達到理想中的塑形效果。
各種運動項目交叉進行
健身塑形是一個長期的過程，想要成功就必須長時間堅持鍛鍊。想要擁有最佳健身塑形效果，就不能每天重複單一的運動項目。每天重複單一的運動項目不僅會讓你失去運動健身的樂趣，而且還會因此突出個別部位的肌肉，影響體型整體的協調美。所以建議大家選擇交叉運動的方式來健身塑形。
所謂交叉運動方式，就是兩種或兩種以上的運動項目交替進行，以達到強健體魄、減輕體重的目的。例如，今天選擇跑步機上跑步，明天選擇進行樂纖魔性燃脂操，後天騎動感單車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重，出現損傷的情況。
每次健身時間應該在30分鐘以上
不管是選擇哪種運動項目，都必須要保證運動時間在30分鐘以上，最好可以達到1個小時左右，這樣才能有效燃脂。30分鐘以下的運動所消耗的都是糖分而不是脂肪，所以這一點大家需要注意。
紐崔萊®樂纖體重健康管理方案所提倡的"4個少、8杯水、半小時"當中的"半小時"就是提倡大家堅持每天運動半小時來增加能量消耗。不要小看這每天半小時的運動，它不僅可以幫你強身健體、燃燒脂肪，還可以緩解你一天工作的疲勞，幫助你放鬆心情。
逐步增加運動強度
瞭解健身的人都知道循序漸進和持之以恆是任何一位塑形達人都會遵循的原理。
不管是為了健身還是減重，運動時都不能太劇烈、太急躁，一口氣吃不成個胖子。健身和減重都需要慢慢來，逐步增加運動強度，這樣才可以讓健身和減重達到最佳效果。如果一開始就做超出身體負荷的運動，很容易讓肌肉受傷，而且不利於長期減重計劃地執行。
樂纖魔性燃脂操嚴格遵循逐步增加運動強度這一法則，通過充分刺激肌肉和有計劃地訓練，搭配足量的營養支持，能夠促進肌肉形成，提升身體基礎代謝率。每天半小時，即可達到燃脂效果。
健身前30分鐘需要吃些小食物
在進行運動之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、蘋果或香蕉、樂纖®混合營養素奶昔等都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能加快體內卡路里的消耗， 讓減重的效果更加顯著。
健身後30分鐘進食
健身減重會消耗體內大量的能量，如果不及時為身體補充能量，會影響到身體各項機能的正常運轉。但是，對於運動後的能量補給，我們不能隨便的吃，有些東西能吃，有些東西儘量不要去碰。其次對於健身後進食的時間也要控制，至少30分鐘過後才可以進食。
為何不能立刻吃呢？因為如果馬上進食的話，會讓腸胃承受很大的工作負擔，導致其他生理功能紊亂。所以儘量在運動結束30分鐘後再進食。
建議大家在運動結束30分鐘後，應該吃些富含碳水化合物的食物，比如：硬麵包圈、水果、穀類食品等易於消化的食物。運動結束1個小時以上，可以搭配一些健康營養的低熱量食物，例如：全麥麵包、蛋白粉和穀物營養餐。
健身之後不能立即休息
健身運動做完以後，千萬不要立即躺下或坐下休息，應該做些整理運動，這樣才能將塑形減重效果發揮到最佳狀態，而且對身體有利。
如果健身之後立即休息，很容易造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小幅度的整理運動，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。 所謂健身後的整理運動主要是以伸展為主，進行靜態拉伸，可以放鬆健身運動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉痠痛的出現。
魔性燃脂操的最後一個環節就是身心調和運動，該運動可以幫助我們平和心境，達到身體與精神的雙重休憩。
健身30-60分鐘後再洗澡
健身之後汗流浹背，很多人會覺得不舒服，喜歡立刻去洗澡，其實這樣的做法是錯誤的。我們應該在健身運動30-60分鐘後再去洗澡，這樣才會對減重有最佳的效果。
健身運動之後如果立刻洗澡會讓熱身難散發，同時可能導致血液無法正常供應，出現頭暈、噁心的症狀是小問題，還可能影響到大腦血液的供給，大家千萬不要這麼做哦！
建議健身後先休息30-60分鐘，適當補充水份後，再以溫水衝淋，洗澡水溫度最好在30多度，洗澡時間在20分鐘左右即可。
以上幾點都是健身時需要注意的事項，對於塑形減重新手來說，注意上述這些能夠讓你少走很多彎路，這樣按照正確的健身方法，再配合營養健身餐，就可以擁有健美身材哦。
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