节目中先后上演蹴鞠足球、桌上足球，以及闪电折返跑、百人足球对抗赛等单元，其中在桌上足球环节范志毅因脖子比李毅短5公分，而惨败于对手，同时也火了李毅大帝的蜜汁微笑表情包。不过，真正具有挑战性的是还是闪电折返跑和百人足球对抗。
闪电折返跑：陈赫整蛊杜江
闪电折返跑要求选手从起点出发，到达对岸，成功射门后返回起点。比赛中，会由选手选择移动高台距离水池边缘的距离，距离越近分值越高，而高台会匀速移动，直到达到水池边缘，速度慢的选手将被推进水池。
鹿晗挑战1.5米，虽然也最终落水，不过顺利达成任务，为队伍赢得4分；而邓超和Baby则分别挑战1.4米、2.3米获得了成功，为白队获得了积分。
最搞笑的是李晨所在的蓝队，本来四个男生组队应该是红白蓝三队中最强的一组，结果李晨、杜江、李毅、王祖蓝没有一个成功。
其中，李晨挑战1米，刚跑过去，高台就到达水池边缘，李毅和王祖蓝折返跑回来中途就掉水中，而杜江居然连球都没踢进不足1米远的空门。在杜江准备沿着不足十厘米宽度的路线侧身走回去时，陈赫伸出了友谊之手，从高台递过一个白毛巾，拉着杜江前行。
正当大家沉浸在陈赫善良天使形象的时候，称赞两个人是好同学时，陈赫展现了“整蛊专家”的潜质，将毛巾往前一提，顺势一松手，结果杜江应声掉落水中。
百人足球赛：鹿晗被抱腿杀
最后单元要求三组选手分别面对100个足球小将，哪组进球多哪组获胜，并获得俄罗斯世界杯的门票。虽然足球小将们都是小学生，但也都是有一定足球训练的孩子，所以难度也挺大，而且明星们还要顾及小朋友不敢太发力。
好在每组都有专业的足球队员协助，比如菲戈这样的世界级球员，所以攻陷大门并非不可能，但要和其他两组比拼进球数就比较难了。
白队率先出场，凭借菲哥的射门和助攻，以4：0战胜100位小朋友，菲哥2球、云龙和邓超各1球，而被寄予厚望的小鹿则颗粒无收。比赛中甚至被小学生们上演怒扑脚下球、顽皮抱腿杀的桥段，让小鹿颇多无奈。
范志毅领衔的红队虽然有女足国家助阵，但是队内还有第一次踢足球的陈赫，所以虽然大家都颇为努力，但是最终也只是以4:0战胜小朋友队；而蓝队则终于发挥了自己全男生组队的优势，李毅甚至拿出了职业联赛的水准，与业余联赛最有价值球员合作，最终以5:0战胜对手。
不过，在尬聊11哥看来，和红白蓝三队对抗的3组百人足球小将，除了第一个出场的队伍比较认真外，其他两组疑似有放水环节，特别是最后一组最后一个进球有放的嫌疑。
当然，这些都不重要，重要的是场上玩的开心，场下看的开心，本期的节目对小朋友来说相当Happy。That's enough！奔跑吧！足球。
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