“全民營養周”（National Nutrition Week ,NNW）2015年創建，2017年7月，“全民營養周”列入《國民營養計劃（2017-2030年）》(國辦發[2017]60號)，成為落實健康中國重要舉措。2018全民營養周以“吃動平衡，健康體重”為主題，號召“慧吃慧動、健康體重”，，旨在通過倡導人們平衡膳食，適量活動實現健康體重管理。
中國居民平衡膳食寶塔（以下簡稱膳食寶塔）是根據《中國居民膳食指南》的核心內容，結合中國居民膳食的實際狀況，把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於人們在日常生活中實行。
參照中國居民平衡膳食寶塔，中國居民每日應攝入谷薯、蔬果、畜禽和海產品、蛋奶和堅果、烹調用油五大類。每日食譜應多樣化、各類營養素互補才能滿足身體的需要。
雜糧
五穀
“食物多樣，穀類為主”，穀類是人體能量的主要來源，避免高能量、高脂肪和低碳水的弊端，應該每日適量攝入谷薯類250g-400g為宜。建議每日吃一些雜糧薯類，含有豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質，可以有效控制體重，預防腸道疾病。
豆類可以提供植物蛋白質，其中還有豐富的維生素及植物固醇等。不同的豆類有不同的功效，如黑豆養腎，紅豆養顏。適當食用豆類很贊很贊很贊哦~~！！
水果
蔬菜
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的發病率。推薦每日攝入蔬菜300-500g。條件允許的話，儘可能多的吃水果蔬菜，並且天天吃水果。
選擇蔬果是應該選擇應季蔬果，避免營養素流失。
蔬菜水果有很多相似之處，但畢竟是兩類不同的食物，營養價值各有特點，水果不能完全代替蔬菜哦~~
果汁在加工中會使水果中的營養成分發生一定量的損失，如維生素C、膳食纖維，因此儘量選擇新鮮水果。
肉類
畜禽
畜禽類食物相對脂肪含量高，特別是畜肉類。但是畜禽類可提供身體所需要的脂類、脂溶性維生素和豐富的維A、維B。
儘量減少食用畜肉類（如豬肉），多選擇魚、禽、蛋和瘦肉。
食品
海產
海產品的脂肪和碳水含量相對較低，在減脂控制體重時可以多選擇此類食物。
蛋和奶儘可能每日都適量食用。雞蛋黃中含有豐富的礦物質、維生素、膽固醇，膽固醇對維持機體代謝水平特別重要，身體是需要膽固醇的，所以不要對蛋黃有偏見哦。
少油
少鹽
烹調用油幾乎是百分百的脂肪哦！脂肪！！脂肪！！一口一口吃進去的脂肪，需要多少汗水才能甩掉呢？
食用油有利於脂溶性維生素的吸收，但是過多會增加肥胖和慢性病的發病率。所以...看看自己的煎炸食物吧，你猜猜他們有多少卡路里？
食鹽可以提供身體必須的鈉，然而過多食用鹽是大多數人存在的問題。女孩子吃太多鹽會長斑，斑...鹽過量與高血壓成正比。所以，建議飲食清淡。每日食鹽不超過6g，烹調用油不超過25g。
運動
堅持
想擁有健康美麗的身材嗎？
吃喝講究就夠了嗎？火辣辣的身材背後可是高強度的運動和汗水的付出。吃的這麼美好，身體充滿活力，那麼是不是該動起來了呢？我們要會吃，吃的健康，也要堅持運動，各個年齡段人群都應該堅持天天運動、保持健康體重，每週至少堅持3次以上運動，才能保持身體健康年輕哦。
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