說起零食，爸爸媽媽們都覺得是洪水猛獸，不能碰。但孩子的活動量大，胃容量小，消化吸收快，對於能量的需求也大，所以僅僅一日三餐是無法滿足孩子的需求，在兩餐之間適量加餐也是合理的。
1.奶製品
推薦度：★★★★★
奶製品富含鈣質及優質蛋白質，有助於孩子的生長髮育，建議每天飲奶。奶製品包括有純牛奶、酸奶、奶酪等。但超市上也有一些乳飲料或者酸奶飲品，這些都不屬於奶製品，而是含糖量高的飲品。
2.天然果蔬
推薦度：★★★★
天然果蔬富含多種維生素及活性化合物，中國居民兒童膳食指南，每天的建議水果攝入量是150g。建議水果切塊食用，不推薦榨成果汁飲用，因為榨成果汁會損失大部分的膳食纖維及維生素，保留下來的是全部的糖分。為了方便攜帶可以適量食用一些葡萄乾、藍莓乾等。
3.堅果
推薦度：★★★
堅果有許多共同的益處，如富含對人體有益的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膳食纖維、多聚糖……有利於孩子的視力及大腦的發育。但每種堅果的營養成分仍有不同。對於沒有特殊需求的普通人群，與其選擇某一種堅果，不如幾種堅果混著吃。每種都吃一點但每種都不多吃。但注意整顆堅果的食用容易發生窒息的風險。堅果的一天推薦量為10—15克。
4.麵包、餅乾
推薦度：★★
麵包、餅乾等富含碳水化合物，有充飢的作用，飽腹感較強。但有大部分餅乾有添加膨鬆劑，飽和脂肪含量較高，對兒童的生長髮育帶來不利的影響。
5.碳酸飲料、膨化食物、糖果等
推薦度：★
碳酸飲料影響鈣質吸收；膨化食物、糖果多為高熱量、低營養價值的食物，容易造成兒童肥胖、蛀牙等。另外，油炸食品容易產生反式脂肪酸，危害身體健康。
【知多D】
趙泳誼介紹，總的來說選擇零食，以及食用零食的時間安排可遵循以下原則：
1、選擇新鮮、天然、易消化的零食，如奶製品、水果、蔬菜、堅果和豆類食物。
2、少選油炸食品和膨化食品。
3、安排在兩次正餐之間，量不宜多，睡覺30分鐘不要吃零食。
4、還需注意吃零食前要洗手，吃完漱口。
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