彭于晏一直是娛樂圈公認的脫衣有肉、穿衣顯瘦的類型
身材到底好到什麼程度？
連霸氣代名詞的“鋼鐵直男”姜文導演，拍攝間隙都忍不住要經常摸一摸。一邊摸著，一邊還忍不住說：“哎喲我去”，可見這腹肌手感是多麼的與眾不同……
光摸還不行，必須要留下存證照
導戲更是不放過，教導廖凡小手伸進去……
超級性感的腹肌彭于晏，讓堪比“鋼鐵直男中的直男”的姜文導演發出感嘆！可見男“彭”友的魅力無限。
不過彭于晏的好身材，可不是一小就練成！
作為曾經最愛吃的“小胖子”，2010年彭于晏拍了一部《翻滾吧阿信》，他在裡面飾演的是一名體操運動員。
為了符合角色的最佳狀態，他開始了自虐式訓練，和體操運動員同吃同住，那段時間幾乎每天都保持10小時以上的練習，為了保持八塊腹肌的身材，僅靠清水煮菜充飢，不加任何調料。
甚至在兩個星期內，他學會後空翻和跳馬，兩三個月達成了一般人三到五年的狀態，由此樹立起自己的硬漢形象，順利轉型。
之後，在2013年的電影《激戰》裡，他又飾演的是一名搏擊運動員。
為了貼合角色形象，彭于晏再次對身材進行更進一步的塑造。
為了打造並雕刻腹肌，要每天做雙槓抬腿、空中蹬車、側卷腹，因為電影的劇情需要，還要去搬輪胎、舉鐵鏈去鍛鍊力量。
後面他出演電影《破風》、《湄公河行動》等一系列片子，不是變身專業自行車手拿到資格證就是學會泰語，總之技能加滿點。
在這麼高負荷的魔鬼訓練，彭于晏不但學會了泰拳，巴西柔術，鎖技，還把自己的體脂降到了3%，達到了專業健美運動員的標準！
難怪姜文導演摸起來沒個完，愛不釋手了！
在許多人心目中，彭于晏生來就與腹肌有著密不可分的聯繫，從小體育神經就無敵發達。
中學移民去加拿大後，彭于晏才真正開始參加籃球隊、游泳隊，那條所謂的體育神經才被上緊發條。所以到現在彭于晏還說自己是個“愛吃的小胖子”，騎行爬坡時，教練會一直在旁邊用“騎完這個山坡就去吃豆花”來誘惑他，而彭于晏還不忘討價還價：“能不能再加幾塊叉燒？”
出道16年，今年36歲的彭于晏，從當年的小胖子到肌肉型男，從演技稚嫩的小生到國民男神，在彭于晏身上，總能看到所有可貴的美好和進取。
他自己也說， “演員不只是在塑造角色，也是不斷地在被角色所塑造，一不小心未來還會帶著那些角色留下的痕跡繼續翻滾著往前走下去。”
畢竟自律的程度，決定人生的高度。
為了健美流暢的肌肉線條，連國民男神都在玩命健身，我們這些“覬覦”男彭友的小仙女們還有什麼藉口懶惰呢？
如果不想加入“腹愁者聯盟”，就從現在踏踏實實練起來吧！
1. 兩腳打開與肩同寬，先將一隻腳抬起10公分，然後腳尖往裡勾，停頓一秒後放下，換另一隻腳抬起，重複5組。
2. 兩腿伸直，向左上方儘量抬起右腿，在空中停留一秒鐘放下，向右上方儘量抬起左腿，這組動作重複5-7次。
3. 平躺在床上，雙手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同時，上半身抬起然後輕輕放下，再雙手抱住左腿，重複5組。
4. 兩腿打開與肩同寬，手臂曲成90度角置於頭部兩側，手心向上。彎曲左腿膝蓋並直起上身，使右手肘觸碰到左腿膝蓋，然後慢慢躺下，換右腿重複做一次。
5. 兩腿打開與肩同寬，握住啞鈴向胸部正上方舉起，上身慢慢向左右兩側扭轉，左右各10為一組，重複2-3組。
6. 身體左側臥在床上，用雙手支撐床面，腿肚夾住枕頭，眼睛直視前方，雙腿慢慢的向上抬起，10次為一組，換到右側臥姿勢，同樣動作重複10組。
7. 兩腿伸直並且腳跟併攏，雙手叉在腰上，彎曲兩腿膝蓋至胸前位置，然後慢慢擺平雙腿，15次為一組，重複2-3組。
8.兩腿打開與肩同寬，雙臂伸直放於頭部兩側，肘部貼近耳朵位置，分別抬起左腿和右手並直起上身，右手觸碰左腳腳尖，然後換另一邊。左右各7次為一組，重複3次。
9. 雙手打開放在身體兩側，手心向下。彎曲膝蓋成90度直角抬起雙腿，上半身保持不動，雙腿併攏輕輕向左側擺動直至貼地，左右各一次為一組，重複8組。
10. 保持平躺，雙手自然放在身體兩側，手心向下，雙腿併攏，利用腹部力量向上伸直雙腿至離地面90度角，然後慢慢放平，重複8組。
據說堅持做下來，每天改變一點點，努力一點點，離男“彭”友就更近一點噢！！加油！
虐腹是會呼吸的痛，但為了彭于晏，值！
本文原載於時尚健康
ID: shishangjiankang22
識別小程序碼，觀看更多健康視頻by《時尚健康》，
閱讀更多 時尚健康雜誌社 的文章
