許多人都知道《蒙娜麗莎的微笑》是達·芬奇代表作，但卻鮮有人知道他還是一個“博學家”，按照現在的話說就是“通才”，不僅涉及的領域之多，人家還在不同領域都享有盛名，不僅是一個畫家，還擅長雕塑、建築、音樂，甚至是數理化、天文等科目。
甚至有評論家稱達芬奇的智商在人類排名前十！更重要的是，他不僅智商高，還很勤奮，保存下來的手稿大約有6000頁，而代價就是每天僅睡2個小時！
這種作息方法就被稱為“達芬奇睡眠法”，除了達芬奇，愛迪生、尼古拉特斯拉、丘吉爾的睡眠時間均不超過5小時，而你與他們的差距，大概就是一份時間安排表！
這個時間安排的差別是什麼？
達芬奇雖然每天僅睡2小時，但卻是將24小時均分為6個時間段，每個時間段休息20分鐘，這種睡眠習慣被稱為“多相睡眠模式”。
作為大眾的一員，我們多數人的睡覺時長為夜間8小時左右，如果沒有午睡的習慣，或是其他短暫的睡眠時間，則被稱為“單相睡眠模式”；若有午睡的習慣，則稱為“雙相睡眠模式”。
與正常的睡眠時間相比，間隔式的小盹可以讓人在極短的時間內就進入深度睡眠，以及快速眼動期（REM睡眠）。
對於短睡眠提倡者來說，他們認為：深度睡眠和快速眼動期有利於他們調節情緒，並且也不會導致記憶力下降。而其他睡眠階段則是雞肋，可有可無的，與其浪費在睡眠上，不如多一些清醒的時間，以提高效率。
如何看自己是不是天選之人？
值得說的是，通過不足6小時的睡眠就能恢復精力，僅有不足5%的人能做到。研究發現，僅有1%至3%的人屬於天生的“短睡者”，他們只需要睡4、5個小時就能精力充沛。所以你和他們的差距，除了一張時間表，還要看你是否自帶天選之人的DNA！
研究者發現：人體內一種名為“A BCC9”的基因會控制我們的睡眠時間，而這種基因曾被認為與心臟病、糖尿病有關。如果你不具備這種先天優勢，而是後天人為縮短睡覺時間，這種行為其實屬於自主剝奪睡眠。
多相睡眠的原理是縮短入睡期以及淺睡期，增加深度睡眠以及快速眼動期的時間。雖然現有研究發現，深層睡眠的作用有助於記憶力和體力的恢復。但這並不意味著淺層睡眠是無用的，這個階段的睡眠讓我們仍然保留身體的意識，覺察到身邊是否有危險，以便快速做出反應。
如何變為多相睡眠模式？
正如上文所言，睡眠不足對身體造成的傷害不可估量，人為的多相睡眠模式其實並不是一種值得提倡的生活方式，它只是當睡眠剝奪無法避免時臨時的解決方案。
1.循環漸進的調整
從包含核心夜間睡眠模式的方法來調整，逐步調整睡眠時長，以緩和睡眠剝奪的問題。
- 如果你沒有午睡的習慣，建議從單相睡眠模式過渡到雙相睡眠模式，即增加約30分鐘的午睡時間。
- 如果你屬於雙相睡眠模式，則縮短核心夜間睡眠時間。如凌晨1:00至凌晨4:30休息，到中午12:00時，休息90分鐘或3小時，可以根據自己的時間表來調整時間。這個階段需要保持3小時的睡眠，只是堅持一週再嘗試新的模式。
- 過度到多相睡眠模式，根據自己的安排確定3小時核心睡眠，並安排3次打盹，每次時間為20分鐘，間隔約為5小時。如核心睡眠為凌晨1:00至凌晨4:00，則在9:00、14:00、21:00這三個時間段打盹20分鐘；或是23:00至2:00休息，在7:00、12:00、18:00打盹。
2.消除核心夜間睡眠
這種睡眠模式的靈活性非常有限，需要嚴格準守，在嘗試之前建議考慮清楚，如自己是否吻合自己的工作、學習、家庭時間。
- 每間隔4小時，休息20分鐘，將24小時均等分成6個時間段。如凌晨1:00、凌晨5:00、9:00、13:00、17:00、21:00休息20分鐘。
3.為多相睡眠模式做準備
從每個預定的短暫睡眠中獲得最大的益處。
- 在打算小睡之前，避免電腦屏幕和明亮的燈光至少15分鐘。
- 每天在同一時間打盹，這樣你的身體可以適應新的程序。
- 設置鬧鐘，不要打盹。
- 鬧鐘響起後立即起床。
- 一醒來就打開燈。
如果在改變睡眠模式後，自己變得疲憊不堪，無法保存專注，這種狀態不僅會傷害自己，還可能造成嚴重事故，危害他人。因此，你需要慎重考慮是否仍需要堅持多相睡眠模式。
如果不顧自身生物鐘，強行換成多相睡眠的形式，容易影響身體健康，如會破壞人體的晝夜節律，導致身心疲倦、焦慮緊張，甚至出現認知障礙、記憶問題、免疫力下降等問題。
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