最近剛搬進新房，由於工作忙，從設計到裝修都交由爸媽負責。不過，剛住沒幾天，我就一直失眠，翻來覆去睡不著，導致連續一週工作也沒精神。但是，我隱約覺得並不是環境陌生的問題。於是，我請一位設計師好友來參觀，他一眼就指出了問題所在：燈光佈置嚴重錯誤，並向我解釋道：
我們大腦中有個叫松果體的內分泌器官，在睡眠前和睡眠時會產生大量褪黑素，它的作用在於能抑制神經的興奮，降低心臟跳動頻率。如果人睡前在燈光過亮的臥室裡待著，褪黑素的分泌就會大量減少，由此導致失眠。
我恍然大悟，一般睡前我都會在臥室看書半小時，但卻忽略了燈光環境對身體的影響，這其實是犯了大忌。那麼，究竟臥室燈光應如何佈置呢？和朋友的詳細談話後，我總結了如下要點：
01
認識色溫
色溫是用於區別不同光的類型的，包括顏色、視覺效果和營造氛圍等，單位為K。而光的類型分為——
① 正白光（6000-6500K）：色溫純白，缺乏溫馨和舒適感，但照射的區域很大，亮度高，給人以清晰的視覺效果。
② 暖白光（4000-4500K）：色溫白中偏黃，接近正午太陽的自然光色，亮度適中，視覺效果適中。
③ 暖黃光（3000-3500K）：色溫純黃，給人以溫馨舒適的感覺，但亮度很低，視野不夠清晰。
這三種光的類型並沒有好壞之分，只是適用於不同功能空間，以及不同家裝風格而已。正確運用三種光以及色溫，我們的居室才會變得更舒服。
而臥室屬於隱私性強的空間，因此要營造出溫馨、舒適的氛圍，我們置身其中時，身體才會逐漸放鬆下來。因此，臥室燈光設計應以暖黃光為主，暖白光為輔。
02
燈具怎麼選
常見的主燈包括吊燈、吸頂燈，這類燈具雖然也可以選擇暖白光和暖黃光，但體積大導致光線有點刺眼，而臥室的光線需要柔和、不刺眼，因此我們可以考慮「無主燈設計」，即沒有吊燈、吸頂燈，只安裝射燈、筒燈、檯燈和落地燈等作為基礎照明。如圖：
有很多高級酒店都採用「無主燈設計」，儘管有人認為過於昏暗，但它的確能使我們處於放鬆、靜謐的環境中。
① 射燈 / 筒燈作主光源
作為臥室光源的主要提供者，暖黃光的射燈和筒燈就足以營造出舒適感。在安裝時記得要用雙控開關，進門時一個開關，床頭一個開關，這樣睡前就不用刻意起身了。
如果牆壁上有裝飾的話，那就以筒燈為主光源，而射燈作為裝飾光源，如下圖：
② 小吊燈亦可是主光源
如果你堅持要有主燈的話，那就選擇小吊燈吧！相比大吊燈，小吊燈的色溫更低，並且具有超高的顏值和獨特的造型，很適合北歐風、簡約風的臥室。
③ 床頭檯燈，衣櫃感應燈
我睡前有在床前看書的習慣，因此檯燈是必須要有的，色溫上選擇暖白光即可，柔和之餘亮度適中。
由於無主燈設計偏暗，衣櫃感應燈也不可以少，讓我們至少能看得清衣服的顏色。
④ 老人臥室要有地腳燈
夜間老人起床時，漆黑的臥室很可能會有安全隱患，地腳燈雖是暖黃光，但照射在地面時還算很清晰，這樣老人家夜間行走時也很方便。需要注意的是，開關得安裝在床頭邊。
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