快樂小豬bould
一說到“中年”，大家的眼前就會浮現出“禿頂，啤酒肚，游泳圈”，似乎肥胖是中年人的代名詞。
其實“肥胖”從來都不是中年人的代名詞。中年是人生最美好的時期。
這個時期無論心理，智力都是最優秀的時候。用風華絕代來形容這個階段最貼切。
可是有相當一部分的人，卻生生的把這個美好的時期，過成了與頹廢、肥胖為伍。
中年時期，如何保持身材？其本上的人都說“管住嘴，邁開腿”，說的有一定的道理。
但有書君想請教大家一個問題。如何管住嘴，又如何邁得開腿？大家忽略了一個重要的前提，那就是守住心。唯有守得住心，才能保住你的形。
人到中年，智力、心理、事業基本上發展到巔峰時刻。唯一美中不足的是機體新陳代謝開始下降。
人類經歷了前期的奔跑，打拼。到了中年期，進入了生命的另一刻時刻。思想上要有清醒的認識。這時的你，是時候放慢腳步，欣賞沿途的風景了。
守住心，也就是修身養性
學點中醫養生知識，用中醫的智慧來調理身體。 知道什麼可為，什麼不可為？用中醫的話就是慎重、禁止。
中年時期，該遠離喧囂，迴歸家庭，迴歸自然。現代社會誘惑真的太多，層出不窮的娛樂。各種聞所未聞的吃、喝。這時候該明白“靜以養身”，儘量避免在外面吃喝玩樂。
果斷的斷、舍、離。生命需要的東西真的不多。你該放下執念，專注於某件對你的生命有意義的事。
時刻要有保持形體的概念
人到中年，不能因為年齡的增長，而放鬆對身材的管理。有人說，人到中年萬事休。管他身材好不好。那就大大誤解了古語的意思。萬事休的意思是不再計較，不斷放下自我，尋求人生的快樂。
人到中年，仍然要保持收腹挺胸，頭正頸直的姿態。並且要遵循能站不坐，能坐不躺的原則。有研究表面，身體長期保持緊張姿態，起碼可以瘦5斤以上。
養成樸素的飲食習慣
人至中年，尤其不能大魚大肉，不吃刺激性食物，不喝或少喝飲料，堅持喝白開水。
三餐規律定時定量。 食物多樣化，素食為主，營養均衡。
國際營養學會膳食標準。每人每天需要肉只需80克。當然還要輔以牛奶，蛋，少量魚類。
下面以有書君一天的飲食舉個例子
早餐:一杯200mI左右的牛奶，一個雞蛋。兩到三粒紅棗。一到兩個核桃。小半匙芝麻。一個左右饅頭或者小麵包等。
午餐。先喝少量湯。一兩左右米飯（女性）。兩至三種蔬菜，佐以80克左右肉片。
晚餐: 稀飯配點粗糧，蔬菜為主，適量魚肉。
每餐既有主食，又有適量蛋白質，相對多量的新鮮蔬菜。避免煎炸大油類食品。半上午，半下午吃少量水果。
每餐只吃到八分飽。就是收腹狀態下不覺飽漲為主，千萬不能放開肚皮吃。
尤其是節假日更要慎重， 必須清醒的面對滿桌的大魚大肉，沒有節制的吃下去就是玩命的長肉。弱水三千，我只飲一瓢。
規律的生活起居
早睡早起，11點左右睡，5點一7點前起床。最符合人體經絡流注規律。
起床後喝一杯溫開水，可以清理腸道。做一些不劇烈的運動，比如說立定做操。讀一些書以修身養性。比如王陽明的心學，聖經……這個可以依據個人愛好。
晚飯後散步半小時到一小時。聽聽音樂，看看書，聊聊天，避免過夜生活，拒絕夜宵、夜酒。
能不坐車的儘量不坐車，上班時間行程在半小時內的儘量走路。如果你的工作是久坐型的。要抓住工作間隙，上午、下午做一會兒工間操。
週末適當的做點家務。有時間一家人去戶外運動，親近大自然。身心愉悅，讓機體的激素水平處於良好的狀態，也是保持身材的一個秘決噢。
養成按時稱重的習慣
每天按時稱重。 正常體重波動一天內兩斤左右。超過這個數字 ，你就要反省一下，是不是最近吃的多了，或者運動少了。這樣做的好處是讓你養成自律的好習慣。 在你偶爾放縱自己時，及時的拉回到正軌。
保持身形是一個長期的過程。它從不急於一時半會兒，任何的減肥，快速瘦身都不要輕易相信，更不可靠。它只是無時無刻的貫穿在你日常生活的每一天。
精緻每一天，保持好身材！
總之，努力吧！中年的你我。“歲月從不敗美人”，只要你足夠的努力。男人玉樹臨風，女人風姿卓越，這不是夢想！願我們不辜負生命的每一個時期，讓生命在璀璨的時間開出最燦爛的花！
有書課堂
人到中年，想要保持好身材，必須不能再隨心所欲的放縱自己了，要有好的飲食方式和生活習慣，做長期不懈的關注健康的打算。
美國有一項多中心、以社區為基礎的前瞻性研究表明，從青年時期就長期的全身或腹部肥胖，可導致中年時期亞臨床冠狀動脈硬化發生的危險。
很多人到中年時都很擔心身體走樣，青春不再了，於是什麼都不敢吃，很多營養物質和保健成分都不夠，身體無精打采，才會更容易發胖，這才是大多數人都忽視的。
只要在我們飲食均衡、營養合理的時候，食物成分能夠充分的被身體利用吸收，變成活力，也養活豐富而健康的大腸菌群，這樣反而不容易胖。
當然，您也可以考慮遺傳的因素，但是基因本身就是不同的，無法去比較，遺傳大多數遺傳的是生活習慣，只要保持健康的心態和飲食狀態，那麼這一點也是可以突破的，個人認為微胖和苗條都是好身材，只要身體素質和精神狀態逐漸變好，就是成功。
茄子營養師
人步入中年階段，人體代謝率開始下降，脾、腎等機體功能逐漸減退，身體易出現發胖現象，這是讓不少中年人苦惱的事，那人到中年要如何做才能保持身材呢？下面為大家分享一些有效方法，以供參考。
年輕人體能消耗大，相對的食用飯量也大，但一般基本都能消耗掉。人步入中年後，體能消耗開始慢下來，攝取過量能量便會累積於體內，所以，中年人要注意適量進行飲食，不能暴飲暴食。
- 可適量對飲食量給予控制，做到有節制的進食，避免中年出現發胖，可以降低對主食，甜食，高脂肪等食物攝取量，如奶油、油炸食物，甜點等不可過多食用。
- 不宜常睡懶覺，易令身體發胖。可於中午適度進行休息，晚上需保證睡眠質量。
- 吃東西速度太快也會造成人發胖，所以吃東西時要放慢速度，待咀嚼完全充分後，再咽，咀嚼時間長，能量消耗便更高，消化和吸收也更好。
- 形成好的生活習慣，不然不利身體機能，令體形變胖，如總喝酒便易形成啤酒肚，大量吸菸的人群，易臉色不好，所以，需避免不良生活習慣。
- 進行伸展鍛鍊。一天裡做十五分鐘伸展運動，拉伸背、腰、腿部，可以做下面動作：手摸到腳尖、仰臥姿高抬腿、側伸展。
- 早睡早起，早起洗漱好後，喝些水，去鍛鍊身體，早飯宜含一隻雞蛋，晚上睡前做五十個上下蹲，喝些水。
共享醫生網
無論男女，人到中年，都難免會出現身體發福現象。造成的原因，主要就是因為人到中年後基礎代射率下降，以及脾胃腎氣功能下降引起的，這與年輕人是明顯不同的，就是吃同樣的食物，做同樣的運動，也無法彌補歲月留下的痕跡，如果要保持身材不變，就是需要付出比年輕人更多的努力。但是也要清楚，人到中年後身體條件的下降，努力的方向，一定要區別於年輕人，有很多的事情，年輕人可以做，但是中年人就不可以。
影響到中年人身材的主要原因就是發福，也就是肥胖，要加解決這個問題，是需要從以下兩個方面入手的：
一、增加運動量，提高身體的代謝率。中年後的運動量，的確是需要增加，但是運動強度是需要降低的，一定要注意這個事情，像一些劇烈的運動方式打籃球、踢足球，就不再適合中年人，運動方式不當，對身體是有害無益的。中年後的運動方式，最好是改成慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等。尤其是打太極拳，在減脂同時還能調節全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。可以考慮勤加練習，並且持之以恆堅持下去，才會有效果。
二、限制飲食，減少攝入量。在飲食上要注意一點就是應控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝入，嚴格控制糖的食用量。平時不要吃過鹹的食物，可增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗製穀類食物的攝入量。在飲食上一定要規律，不能暴飲暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果較好，而且正常的飲食也是需要八分飽。
總之，只要能夠從這二個方面堅持下去，即使不能完美的保持身材，也不會出現大腹便便現象，對於身心健康也是極為有利的。
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Hello！我是學醫的晶姐，十年營養師工作經驗，喜歡健康的美食，擅長孕產婦及慢性病營養指導，歡迎多交流。今天跟大家討論人到中年怎樣保持身材！
有許多人的體重伴隨年齡同步增長，原因有三：一是勞動強度越來越低，唸書的時候，逛街跑步打籃球，畢業之後椅子都能坐出坑；二是吃的越來越多，這裡的多指的是能量多，喝酒、飯店吃飯、在家吃吃喝喝，能量攝入高；第三就是隨著年齡的增長，基礎代謝率下降了，所以同樣的生活方式，能量的消耗也在降低。所以進入中年後，體重真的是需要管理的。
如何才能保持身材呢？一共交給你八個方法，都做到了，一定能保持好身材，變成凍齡男神女神。
一 主食不要管飽吃，一頓只吃大半碗。對於吃飯這件事情，每餐七八分飽就好了，如果到吃不動了再下桌，已經撐到了，而主食，更是不需要那麼多，多了會轉化成脂肪囤積在體內，家裡的小碗，一次2/3碗，就夠用了；
二 想要增加飽腹感，粗糧蔬菜是關鍵。如果覺得不飽，或者擔心餓，吃能量低且增加飽腹感的食物，如粗糧和蔬菜，可以經常吃雜糧粥，各種拌菜，蘸醬菜，燉菜也可以，保證每天一斤蔬菜，更重要的是這樣的吃法營養攝入很充足；
三 吃肉選擇高蛋白，低脂瘦肉健康烹。注意控制肉類的攝入量，以每天不超過二兩為宜，首選蛋白質豐富，脂肪酸優質的魚類，雞胸肉脂肪含量較低，豬牛羊肉就選擇瘦肉，烹調方式少過油、油炸，多蒸煮燉拌；
四 少吃油，吃好油，既健康，又能瘦。每天吃油25~30g，除了大豆油、花生油以外，選擇橄欖油、紫蘇油、亞麻油等，選擇低溫少油烹調方式，水炒、水煎、溫拌、家燉，省油省錢好吃享瘦；
五 堅果不超一手心，點心薯條全拋棄。堅果對預防心腦血管疾病還是有積極作用的，但是因為脂肪含量高，所以控制攝入量，一次不要超過一手心，大約相當於核桃兩顆，榛子10個。其他零食，雪糕、曲奇、威化、薯條、披薩，能放棄都放棄吧，沒好處還長肉；
六 多喝水來多喝茶，少喝酒來少飲料。每天1700ml水，最好是白水或者淡茶水，淡檸檬水也可以，限量飲酒，啤酒不超過一瓶，白酒不超過二兩，紅酒不超過三兩，飲料能不喝就別喝了吧！
七 一日三餐按時吃，早餐豐富晚餐少。養成好的生活習慣，不吃早餐也容易變胖，早餐不但要吃，而且要吃的豐富，晚餐可以適當少吃，清淡少油，甚至少量，不會影響整體的營養攝入；
八 運動習慣要養成，有氧力量加伸展。人到中年，保持好的運動習慣尤其重要，每天30分鐘有氧運動，快走、慢跑、游泳、健身操；每週三次力量，每次15分鐘，深蹲、平板支撐、卷腹、器械；經常做柔韌性運動，瑜伽…
堅持這樣做，養成好習慣，人到中年，依然可以貌美如花。
晶姐思生活
弱弱探問，都是年輕人和中年人談論話題。算是老朽進來閒聊了幾句，老了來煞風景談身材。
哪啥，我快64歲了，我身高1.64米，55公斤。今年我努力增重八斤，原來102斤。主要是牙不好，又看外孫。我想老了不能太瘦，終於55公斤體重了。
我覺的保持體重和體態有幾點，好好睡覺。堅持健走（有近十年習慣）每天8000左右歩。米飯和饅頭兩個熱量，二兩米飯相當半個饅頭，常吃什麼你懂的。我毎天走路前，喝半杯無糖咖啡，加強基礎代謝。其實要想體態好，還要適當形體伸展拉壓動作。我年輕時，也有多年健身房跑操習慣。不過是老了，常常躺在沙發上練踢腿，練習肌肉。我還買了迷你小啞玲玩一玩。
生活首先要取悅自己，我現在鍛鍊意義就在於去更遠更多地方，我不是彩虹大媽，也是不跳廣場舞大媽，不是不會跳，我也是舞林高手，不過是都在尖硬磚地面上跳，會磨損關節及扭傷，還談什麼身材。
用淡定從容心態關心關愛自己體態，靠專門減肥來塑身，是不會長久的。塑身本身就是一種文化和修養，一切改變從心開始，從身體意識開始，節食從細胞開始，這是終身要努力的，修身從養性開始。一切開始，都是最好時節。這圖片是三月去柬埔寨照旳，不算嚇人吧。見笑了！
山人品茶
我的經驗：30歲之後，女人應該內外保養，內要暖子宮，月經期要多注意，不貪涼，不吃寒性食物，建議煮些紅糖，紅棗，桂圓，枸杞，老薑水，（泡3小時，循環煮，一次喝完在放些紅糖，早晚一次，一次煮3天）晚上九點-十點間可以熱水泡腳，如果冬天手腳冰涼，可以加些生薑或高度白酒。（泡腳放材料要了解體質，陽虛陰虛不一樣，本人是陽虛，手腳冰涼的大部分是陽虛，所以適合溫補）多吃黑色食物補腎，黑豆，黑芝麻…早餐營養吃，午餐吃好，晚餐儘量早吃，或少吃。晚上睡覺前可以喝些紅酒。外，就是適當鍛鍊，坐辦公室的可以一定時間起來走走，可以在網上學習簡單拉伸運動。平時走路要昂首挺胸，能爬樓梯最好爬樓梯，不建議下樓梯，下樓梯傷關節。我平時都是在家運動，提臀可以深蹲，瘦腰，平衡撐，仰臥起坐，跑步機快走，瑜伽，拳擊，啞鈴…
USA鄉下生活
我47歲，身高160，體重47.5。嚴格控制好自己的嘴，拒絕零食。一年四季堅持泡澡出汗排毒。
爾芸若玉
本人55歲，168高58公斤，從來不當心自己會發胖、秘訣：多看書、愛衛生，喜走路，七分飽，水果不能少。其實控制體重很簡單一一每歺七分飽
鳳凰涅磐20585173
本人50歲，60公斤，沒有特殊保養，就是從來沒有吃飽過。
