3年腰肌勞損難好？4個科學簡單小動作，恢復肌無力，快收藏
您是否是久坐一族？您是否經常受到腰痛的困擾，並因此嚴重影響生活和工作？您是否想知道是什麼原因引起了腰痛，又有何辦法可以緩解它？
先向大家介紹一種引起腰痛的常見疾病——腰肌勞損。
什麼是腰肌勞損
可別小看腰肌勞損，他也有十分“高大上”的名稱：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。
這種病是由於長期不正確的坐姿，反覆不當的腰部運動或過度負荷所導致的，常常引起腰部酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化, 勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反覆發作。
得了腰肌勞損會出現什麼症狀
腰部酸楚、疼痛 受寒後症狀會加重，遇熱後症狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。適當活動和改變體位或充分睡眠休息後症狀減輕。
腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
腰部乏力，由於腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛。X線檢查多無異常，少數可見骨質增生或脊柱畸形。
長期反覆發作的腰背部痠痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢可使症狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風寒溼影響則症狀加重。
堅持4個科學小動作，讓你回到年輕時的腰力
1、腰肌鍛鍊（仰臥）
患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、腰肌鍛鍊（俯臥）
3、旋腰轉背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
4、腰背部叩擊按摩法
患者採用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
我們一直提倡“內病外治”“骨病外貼”
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