Photo via Colin Morley Photography
很多新手跑者都会坐拥「完成马拉松」的大梦。虽然我们多半会鼓舞新手跑者勇于挑战，但如果跑者还处在这三种状态，我们建议你先把马拉松搁在脑后，让自己先维持运动的习惯、循序渐进是比较好的方法。
01
没有足够的训练
新手跑者最常出现的迷思就是，在身边众多跑者的洗脑下，会以为「跑马拉松是件很简单的事」。但事实上跑马拉松一点都不简单，如果没有适当的训练，足够的训练里程，可能一场42.195公里的马拉松赛要跑四到五个小时以上。没有足够的肌力，受伤更是板上钉钉。
怎么判断自己是否可以参加马拉松呢？ 当你能顺利完成两次到三次半马以上距离的活动或赛事，或许你可以考虑尝试全程马拉松，但要做好后半段用走的心理准备就是，务求顺利完赛，然后不受伤为主。
2
为了流行跑马拉松
跑马拉松的首要前提是，先成为一个健康的跑者。
跑步成为一种习惯性的生活方式后，再通过训练而挑战马拉松。
热潮来了又去，一会流行微胖，一会流行狗啃刘海儿，但马拉松热毕竟是有点太辛苦了些。如果你只是为了赶一回马拉松热潮，而在没有训练的情况下贸然挑战马拉松赛，换来的可能就是受伤跟过劳。
要先成为健康的慢跑者，再考虑成为挑战马拉松的跑者。或许这是比较正确的方式。
3
设定目标太密集
如果你想要周周跑马，就要有一个放低强度、让身体养成每周都能跑马的体质（或你可能有超马梦）。最令人害怕的地方是，你有太多密集的目标、但却没有足够的时间养成适合各不同的目标的体质。
四周后跑全程马拉松，六周后打破半程马拉松纪录，两个月后跑长距离越野赛，十周......当然这不是说完全不可能，奇迹总有发生的概率，只是随着目标与赛制的不同，你可能没有足够的时间进行调整与体质的恢复与转换，意外受伤的可能性会超大。
如果你设定了多重目标，尽量留6到8周让自己进行调整与体能改变。不要过度期待自己每次都有飞跃式的改变。你可以周周都跑马，但不要奢望每周都能打破个人最快纪录。
总结
归纳一下，这几种状态下去跑马，你受伤的几率都会大大增加。所以，不管你是新手还是老手，永远都要记得，先成为健康的跑者，再来成为马拉松跑者，才是最正确的道路。
# 来，今天来评论区聊聊 #
你是哪种马拉松跑者？
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