美羊羊嘛嘛
正常的更年期時間是女性到了中年，月經量慢慢減少直到絕經前後的時間段，這個時間段就是女性的更年期。更年期是一個不容易的過程，脾氣會暴漲，面部蠟黃，經常忽冷忽熱，食慾不振，出虛汗，失眠多夢更是女性更年期這一時間段突出的表現。
隨著年齡的增長，失眠多夢越來越嚴重，失眠多夢不僅讓更年期女性在這個特殊時期增加負擔，讓更年期女性感到無力，感到身心俱疲，還會對女性的心理健康造成不可彌補的傷害。那麼，為什麼更年期女性更容易失眠呢？
根據婦科專家的意見，我們可以知道，女性更年期更容易失眠的原因主要有：
一，身體機能退化，特別是卵巢功能衰退，這個女性特有的器官都慢慢休息了，導致女性雌性激素減少，使女性出現出虛汗、焦慮、抑鬱、記性不好等狀態，由此會影響睡眠質量導致失眠。
二，根據我國的傳統和中醫的醫學文化，陰陽要平衡，更年期的女性可能陰陽不協調，精血不足，然後導致失眠。
三，女性一般到了中年，工作的壓力大和家庭繁瑣的事情多，這種種都導致了巨大的中年危機，整天不停轉動的大腦沒有休息時間，精神緊張，會導致失眠。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
醫聯媒體
更年期綜合徵是婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列軀體及心理症狀。有多項圍絕經期綜合徵流行病學調查提示，我國婦女圍絕經期症狀中失眠發生率高，隨著年齡的增加，失眠逐漸加重，失眠不僅會導致因睡眠缺乏而身心疲倦，還會引發嚴重的精神心理問題，嚴重影響中老年婦女的生活質量。更年期失眠的原因有哪些呢？
一、卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，導致內分泌變化。出現憂慮、抑鬱、易激動、煩躁、記憶力下降等症狀，夜間出現潮熱、出汗，會打亂睡眠時間，這些均會影響其睡眠質量，導致失眠。
二、中醫認為，情志所傷、勞逸適度、久病體虛和飲食不節均能引起陰陽失交，更年期女性腎氣漸衰，衝任脈虧損，精血不足，出現失眠。
三、更年期女性在家中扮演著重要角色，上有老下有小，生活的壓力導致心理負擔加重，同樣可以造成失眠。
更年期失眠可以通過調整生活方式，進行適量運動，合理膳食，保證15-20min的午休，保持心情愉悅，欣賞自我，這些對改善失眠症狀，改善生活質量大有益處。
藥事健康
更年期與失眠
更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。
失眠是什麼？
世界衛生組織關於失眠的定義是：
①有入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感；
②至少每週3次並持續至少一個月；
③睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；
④沒有神經系統疾病、其他系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。
1、錯誤的認知
患者常有對睡眠時間的刻板認識，認為每晚必須迭到足夠的睡眠時同。許多研究已經證實個體時睡眠時間的需求具有明顯差異性，睡眠質量是其重要影響因素。不同個體甚至同一個體的不同年齡和生理階段，都會有不同的睡眠時間需求。而且即使睡眠時間縮短，但只要能保證足夠的睡眠質量，個體在覺醒後仍然能夠得到充分恢復的主觀感受。還有部分患者存在時失眠的歸因偏差，認為主要是外界環境或自己身體某些未知痰病導致了失眠。
2、負性的自動思維
失眠患者常過分誇大失眠的短期影響和長期影響，包括對身體健康，日同的生理和心理功能方面的影響，認為失眠會對身體帶來持續性的損害。
3、對睡眠的過度關注和擔心
一些患者會過分關注和擔心睡眠，對不能睡著的恐懼會提高日間和晚上的喚醒；一些患者一旦失眠，就可能固著於自己的睡眠，每天花費大量時間考慮晚上能否睡好、怎樣才能睡好等。這樣反而加重失眠
4、不良的行為
不良的睡眠衛生習慣（夜間不睡就開著電視、玩遊戲、上網、吃夜宵等；白天大量飲咖啡提神，為補償睡眠午睡、早早臥床或早晨醒後“賴床”）
一、放鬆訓練
二、睡眠限制
①記錄一週睡眠日記，由此得出一週平均睡眠時間；
②將每晚睡眠時間設定為:平均睡眠時間加15~20分鐘。這樣可使睡眠效率保持在80%以上。若平均睡眠時間小於5小時，即應至少設定為5小時，否則會增加危險事故的發生率；
③可適當重複①、②，以使睡眠效率經常保持在80%以上；
三、刺激控制
刺激控制技術目的是幫助患者建立入睡和臥室與床之間的條件反射聯繫，其策略主要是通過減少影響睡眠的活動來達到，具體操作如下：
①只有感到睏倦想睡的時候才上床睡覺；
②臥室的床只用來睡覺和性生活，不可進行其他活動；
③若發現超過20分鐘不能入睡，直到有睡意再回臥室；
④每天早晨按時起床，保持良好的睡眠節律；
⑤白天睡眠時間不宜過長。
四、睡眠衛生教育
睡眠衛生教育主要涉及生活方式和環境因素，如飲食、活動、飲酒，此外還有噪聲、光線等。它還涉及年齡與睡眠的關係，具體內容主要包括：
①在上床入睡前4~6小時不要服用含咖啡因或尼古丁類的食物或藥物；
②在上床前戒酒，因為它會導致興奮和更多的片斷睡眠；
③在上床入睡前避免過飽和飲液體過多；睡眠前5~6小時鍛鍊，但不要在睡前3小時鍛鍊；減少白天睡覺時間和在床上的時間；
④在上床前不要有劇烈運動，在睡眠期間噪聲、光線、溫度等都應降到最低或適宜的狀態；
⑤睡眠能力隨著年齡增長而下降，它主要表現在老年人身上。
五、認知重構
認知重構是指改變患者對睡眠和失眠的不合理信念和態度。不合理的信念和態度主要有：
①不切實際的睡眠期望（每晚我必須睡 8 小時以上）；
②對造成失眠的原因的錯誤看法（我的失眠完全是由於體內某些化學物質不平衡引起的）；
③過分誇大失眠的後果（由於失眠我什麼事情都做不了，失眠會給自己的身體健康帶來嚴重損害。
通過對特定的不合理的睡眠認知進行矯正以及認知重構技術，重新形成更具適應性的態度。
好睡眠家園
更年期，醫學上稱之為圍絕經期，是指45~55歲女性在絕經前後，由於卵巢功能喪失，體內雌激素水平下降導致的一系列外在是生理狀態，其症狀包括月經週期改變（直至絕經），快速衰老，骨疼痛，精神焦慮，潮紅出汗，失眠等。為什麼更年期容易失眠呢？
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更年期女性失眠的主要因素包括兩個方面：
心理方面：科學研究發現，更年期女性，特別是絕經前後的兩三年時間裡，身體內的膠原蛋白流失率佔到絕經後20年的30%以上，外在的表現就是肌膚的迅速衰老，如果不瞭解這種問題的發生機制，看到自己快速衰老的容顏，又如何不緊張焦慮呢？當然，這只是緊張焦慮的一個原因，生活上的不如意，夫妻關係的不和諧，或者退休後的生活變化等等，都會引發人的焦慮、抑鬱等心理，在這種“憂思”的心態下，又如何能不失去睡眠呢？
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生理方面：更年期女性經常會出現潮紅髮熱出汗的身體狀態，一般起自面部，湧向頸部、胸部乃至全身，最終會全身出虛汗，這種狀態可持續幾分鐘到數十分鐘，一天內可發作30~50次，特別是夜間更易發生，這種情況下，是很難安睡的。另外，雌激素的減少會導致體內的鈣質的高速流失，骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症之一，骨質疏鬆會導致慢性的骨骼疼痛，易骨折等症狀，這種慢性骨疼痛，也是導致失眠的因素之一。
針對上述情況引起的失眠，應該如何應對呢？首先，從心理上正確的認識“更年期”，戒除“憂、思”是非常重要的，家人這時也應該給予更多的理解和支持，幫助更年期女性克服焦慮抑鬱。
另外，適度的體育鍛煉，不但有助於睡眠，還有利於保持更年期肌肉、骨骼的健康度，預防衰老，但不建議睡前三個小時內進行運動，睡前運動會刺激神經興奮，導致失眠。
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李藥師談健康
失眠一直是老年人的“心頭病”，特別是處於更年期的女性。由於女性卵巢功能衰退，雌激素水平分泌變化，導致女性易失眠，睡眠時間越來越少，而且情緒難以控制。更年期失眠不僅影響自身健康，使身體處於疲憊狀態，還會影響生活質量。那麼怎樣才能緩解更年期失眠症呢?
40—55歲女性注意了：堅持這5件事，你就是更年期失眠的“絕緣體”！
一、睡前按摩頭部和其他部位的穴位
女性朋友們可以每天堅持用手指梳頭、在早上尤其好，能夠促進頭部供血。另外按摩有助於睡眠的穴位，然谷穴：足部內側，腳窩中間的位置，對於糖尿病患者也有一定的好處，關元穴：關元穴在肚臍下方3個手指的位置，結合順時針和逆時針的方式進行，按摩3分鐘左右另外，晚上睡前泡腳，都能夠祛除身體疲勞，提高睡眠質量的。
二、吃一些有益於睡眠的食物
說到有益於睡眠的食物就不得不提到牛奶，牛奶含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。不但有助於睡眠還可以補充身體裡的鈣，預防老年的骨質疏鬆，另一個食物就是蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，有助於睡前放鬆，可以選擇澳紐林蜂蜜，不但有助於睡眠，還能有效緩解更年期症狀。
三、晚餐一定要注意質量
四、鍛鍊真的有助於睡眠
女性可以晚飯後鍛鍊，但是一定要注意運動量，運動量稍大，會因神經興奮而失眠。建議女性進行簡單的散散步，女性也可以在室內做靜心瑜伽，通過有規律的呼吸來使自己的情緒趨於平靜，有助於睡眠。
睡眠對我們很重要，是健康生活方式的一個重要組成部分，長期失眠，會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，甚至會導致神經衰弱，一定要保持好的睡眠，只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。
炎黃中醫藥研究院
美麗的基礎就是充足良好的睡眠,睡眠也是我們身心健康的保障！但是，如今卻是越來越多的人出現失眠的現象，甚至已經成為了一個普遍的現象，失眠嚴重影響了生活與工作，尤其是處於更年期的女性，更容易受到失眠的困擾！
更年期女性更容易失眠！因為更年期女性獨特的一些心理和生理特徵。處於更年期的患者，由於各種情緒障礙會引起失眠的症狀，比如恐懼症、焦慮症、疑病症、抑鬱症與失眠的關係都很密切。此外，失眠還與人的性格有關，平和心態的人不易引發失眠症，而更年期的女性一般脾氣暴躁、遇事猶豫、多愁善感，所以最容易有失眠情況出現。
更年期女性更容易失眠此外，容易失眠的女性朋友們，在日常生活中，還應注意平時的飲食起居規律、多鍛鍊身體、保持良好的心態來預防更年期症狀的惡化，出現症狀不要濫用藥物，以免造成身體損害嚴重！同時，在生活習慣上，改變不良喜好，固定生物鐘，學會自我調節情緒，將會有所好轉。
麻花小姐
經典人生e
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。建議平常早點休息，喝點牛奶，睡前泡泡腳，消除疲勞，同時買個好的枕頭，尚合元尚眠枕，提高睡眠質量
尚合元
失眠人群也分多重，1、生活壓力，工作壓力，情感壓力，人際關係壓力等都會導致焦慮，引起胡思亂想，導致心脾兩虛，陰虛火旺，血不養神導致失眠？2、病理因素導致失眠，高血壓患者，前列腺患者，冠心病患者，從病理因素上也會導致失眠，七味天麻藥酒處方經典，劑型獨特，藥物作用病灶比較同類產品更加快。建議患者可以使用？
